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每晚19:30，跟着yujiacom体式推送 一起畅快专业『学瑜伽』  调理肠胃器官·体式序列 肠胃，是人体消化系统的一部分，对人体健康非常重要，但现今因为学习、生活、工作等各方面的压力，而且很多小伙伴儿们不当的减肥节食，人们很容易就会出现肠胃问题，最常见的就是消化不良、腹痛、腹胀等肠胃疾病。  “ 如果肠胃不好了该怎么办呢？ 一方面需要再饮食和生活习惯上作出调整，不要吃油炸、腌泡和生冷刺激类的食物，饮食要规律；另一方面可以练习瑜伽来缓解，很多瑜伽体式可以按摩腹腔器官，促进消化，让你的肠胃变得“坚不可摧”。 1. 拉肩式  · 双脚等髋分离站定； · 双手在背后骶骨处合十，十指相扣，手掌尽可能地贴在一起； · 双掌微微下压，直至肩部后收，胸部充分打开； · 目光向上，坚持5-10个深呼吸。 2. 坐姿脊柱扭转式  · 双腿于身前伸直； · 右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面； · 身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面； · 左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转； · 保持这个呼吸方式，持续5-10个深呼吸，换边继续。 3. 婴儿式  · 双膝微微分离跪地，身体前伏，双手向前呈爬行状； · 双臂伸长，前额置地； · 坚持10次以上深呼吸。 4. 快乐婴儿式  · 仰躺于地，双膝弯曲置于胸前； · 双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿； · 保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯； · 至少保持5个深呼吸。 5. 站立前屈式  · 双脚站定，约一只脚长的距离，吸气双手互抱两侧小臂，双手握住反侧肘部，举过顶头顶； · 吐气，双臂带动上半身自髋部向前向下折叠，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯； · 双脚完全压地，坐骨上举指向天花板； · 放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈； · 坚持5-10下深呼吸。 6. 半莲花+单腿背部伸展式  · 坐姿准备，右腿向前伸直，左脚置于右大腿髋折痕处，呈半莲花坐式； · 左脚背向下置于右大腿上，左脚跟靠向肚脐； · 双手分别于右腿两侧，身躯扭向右侧； · 深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向脊柱，身体前倾于右腿之上，双手尽可能地前移，头部放松置于腿上； · 保持5-10个深呼吸，换左腿重复。 7. 婴儿式变体  · 小腿贴于地面跪地，双手握拳，置于大腿髋部折痕处，手背贴于大腿； · 身体缓慢前倾，在身体舒适的情况下，一直前屈； · 最后，如果可以的话，前额置地； · 坚持5-10次深呼吸。 8. 蝗虫式  · 面朝下趴地，双脚大拇指并拢； · 双手于身后骶骨处紧扣。吸气，同时将胸部和双脚抬离地面； · 坚持5-10次深呼吸。 以上8个体式完成后，建议通过5-10分钟的摊尸式进行完全的放松，从脚趾开始逐一部位放松，直到头顶和手指，将全身至少放松一遍。 ◇ ◇ ◇ 消化系统是人类吸收营养最重要的通道，其中又以肠胃为最重要的器官，肠胃好，身体就健康。肠胃若有问题则百病丛生，所以调理好肠胃是是身体健康很重要的一环，坚持练这8个瑜伽体式，呵护你的肠胃，记得贵在坚持哦！ 部分内容来源于FitTime睿健时代（ID：RJFitTime） |
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