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初学太极拳,怎样才能效果更好

2016-12-20  洵循

博大精深的太极拳,吸引了越来越多学练的人。初学者多数想知道,怎样学练太极拳才能收到更好的效果呢,仅就这这个问题谈两点看法,与拳友共勉。

一、苦练基本功


基本功指学练太极拳的基本(础)功法,如同建楼的基础工程,非常重要。实践证明,学练太极拳欲获好效果,必需苦练基本功。先练基本功,通过了,再学拳。



基本功主要包括:


1.桩功:分松静桩、虚步桩、起落桩等。

    

2.腿功:分独立、踢腿、摆腿、压腿、分脚、蹬脚等。


3.臂功:有分靠、搂推、捋挤、架推、贯拳、云手、撇拳、平云掤按、勾手穿挑等。


4.腰功:即前后左右弯腰、转腰和甩腰。


5.太极步。


由于篇幅限制,现以起落桩和腰功为例,谈谈练法。    

    

起落桩的作法、要领、内涵和作用。



    

其动作姿势,在心静体松下,小开步,躯干正直。两臂前平举与肩同高,手心向下指向前,沉肩、垂肘、坐腕、舒指。头上顶、眼平视。两腿慢慢屈蹲,两膝不可外撇;要向内收并圆裆。要求膝尖垂直投影向前不可越过该腿的脚尖,大腿极限位置与水平线平行,即不可低于水平线。自然呼吸。慢慢起身后,两臂还原。    

    

其要领:两手轻提腿屈伸,立身中正体浮沉。落如端坐收臀胯,起如提丝力轻匀。起膝落乎自然法,高低因人量渐进。


一边做一边要细心体会,两臂轻轻提起,屈膝端坐,如同坐在椅子上。双掌下按,如向按住水中的木板。渐渐起身,身体好像从水中渐渐浮出水面。进而领悟“两个如同”、“一个好像”的功法内涵。


起落桩对学练太极拳的作用之大,是不言而喻的。不仅对太极拳类,而且对其它类武术的学练,亦很重要。


腰功。腰是躯干运动的枢纽,上下体转动的关键,对全身动作的变化、虚实转换、蓄势发劲,都起着主要作用。

    

太极拳对腰部的要求是,松、沉、旋、直。腰要“松而沉”,易气沉丹田。腰“直”,即在松沉中有上顶和拔长之意。在转动时中轴不弯,不摇晃。这样,才能使内劲达到“支撑八面”和“八面转换”的功能。同时,腰部的松活、沉着、旋转、直竖的运动,还对五脏六腑、督冲带三脉、脊髓神经和植物性神经都有良好的刺激作用。


腰功,主要表现在腰部的柔韧程度、腰脊的挺拔竖直和腰胯肩的协调旋转等方面。对其柔韧性锻炼的特点,谈些粗浅看法:


  

1.腰部应全方位锻炼,弯腰应360度方向都弯遍。


2.以腰脊为竖轴旋转时,即水平转动的旋转角度应大于270度,且越大越好。


3.弯腰时,要慢弯、慢起;旋转时,也要慢转,慢回转。尤其老年人。


4.弯腰和转腰都要匀速,一开始容易弯或转,但也不要快,始终匀速。


5.腰弯到最大限度时,要停一会儿,靠上体倾伏时的垂直分力,腰部会慢慢地产生韧性变形而继续下弯,等再不向下弯或身体快坚持不住时,慢慢起身复原。同理,转腰亦然。


当腰弯到最大限度并停一会儿,这实际上是使腰部处在静力性用劲的条件下,腰部的肌肤、韧带、筋肉、肌腱(连接肌肉与骨骼的结缔组织),才得以韧性舒张,从而增强腰部的柔韧程度。

二、掌握好质量与数量的关系

    

学练太极拳的效果,不在于学了多少套路,而在于练到什么程度。



    

当学过的拳,其要领尚未完全掌握或不熟练时,我认为暂时不宜再学别的套路,应把主要时间用在水平提高上,亦即促进数量向质量转化和质的提高。当提高到基本熟练时,再学别的套路。这时的数量与质量是互相促进的关系。


达到套路基本熟练有何标准?基本熟练是相对而言的,目前难以量化,故对套路基本熟练仅作几点说明。


1.全套动作和姿势正确。


2.手脚运动的路径和落点准确。


3.运动速度均匀而无停顿。


4.呼吸自然而不憋气。


5.目不斜视,耳静听脑后,精力集中而不散乱。


学拳都是由不会到会,由低级到高级的循序渐进过程。基本功和拳技都需长期地苦练,其间没有捷径。有悖规律不行,急于求成也不行。只有尊重科学符合运动规律,坚持不懈百折不挠,才是通向理想的阶梯。


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