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主讲专家：薛延教授 北京积水潭医院创伤骨科研究所研究员；原研究室主任 北京大学基础医学院骨关节病与骨质疏松研究中心副主任； 享受国务院政府特殊津贴。 本期长寿俱乐部特邀请北京积水潭骨科专家薛延教授，跟您探讨一下关于适度锻炼的话题。 现在很多中老年人懂得运动可以增加体质，提高抵抗力和减少疾病。但很多时候在运动的过程中不注意，过度锻炼，反而诱发了其它疾病。薛延教授提醒您：中老年人在运动过程要适度，保护好自己的膝关节。过度运动，不能很好达到锻炼身体的目的，反而会伤害膝盖等身体部位，起到反效果。 膝关节疼痛是中老年人的常见症状，膝关节损伤多见于局部剧痛伴压痛肿胀，有时有瘀斑，膝关节不能完全伸直。现在更多的年轻人也同样因为过度活动或者锻炼损伤了膝关节，例如负重、抗阻力强烈屈伸运动等。很多人可能不明白这样会加重骨关节的损害。年轻时不注意防护，殊不知这样过度透支，等年纪大了走路都困难。 适当活动膝关节有助于局部微循环的改善，促进骨组织肌肉韧带的新陈代谢，营养吸收。自古就有以筋带骨的说法，意思是若骨头不好，可以通过加强肌肉韧带来弥补其不足。 本期视频让我们来一起跟着薛延教授，用简单的五种活动方式来增强膝关节的活动能力。最后，专家提醒您：运动要循序渐进，持之以恒。运动不要急功近利，要长期坚持才会有效果，每天坚持运动，开始运动量小，慢慢增加，才能有效增加体质，起到锻炼身体的目的。 更多丰富有用的顶级专家健康讲谈，请关注我们（视频末尾）。我们会定期邀请国内顶级专家和您聊聊怎样健康快乐的生活。 |
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