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快节奏的生活，让很多人跟本很难挤出时间去专门健身。 这就给健身效率提出了高要求，也不断出现新的健身办法来提高健身效率。 例如传统的有氧训练，要想有好的燃脂效果，需要运动量在60分钟左右。而新出间歇性训练法hiit，tabata等，都把时间缩短到30分钟以内，而且还能在24小时内持续燃脂。 新的方法能大大提升效率，力量训练也能提升效率吗？ 最近比较流行的动作组合，可以大大提升力量训练的效率，也就是说把两个力量训练动作拼在一起训练，从而大大节约了健身的时间，这对时间少，又想健身的人来说，是很好的办法。  虽然组合训练能节约时间，提升效率，但需要一定的健身基础，动作要领，熟练程度等。这样才能做好组合训练，提升健身效率，关注我们hi运动健身薇信号“hiydjs”，回复“计划”为自己制定一份计划或回复“hiit”获取高效燃脂课程计划，先打好基础。 如果你有一定基础，那么组合训练就非常适合你了。 今天介绍8个组合训练，让你的健身效率事半功倍。徒手或者哑铃都可以，根据实际情况来选择。 一、深蹲+肩推 锻炼部位：腿，臀，肩  二、侧弓箭步+二头弯举 锻炼部位：腿侧边肌群+二头肌  三、登阶+肩推 锻炼部位：腿，核心，肩  四、卧推+抬腿 锻炼部位：胸、腹 注意：做卧推的时候，手肘不要外展过多。  五、哑铃俯卧撑 锻炼部位：胸，背 注意：此动作建议使用六角哑铃，避免哑铃在地板上的滑动造成的受伤风险。  六、保加利亚深蹲+二头弯举 锻炼部位：腿，臀，二头，核心  七、后弓步+肩推  八、硬拉+直立划船 锻炼部位：腿、臀、肩  |
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