 《黄帝内经》说：“肾与冬气相应。”冬天养生的重点就是养肾。应早睡晚起，增加在居室内逗留时间，减少室外冒寒机会，防寒保暖，保持七情平和，运动适度，饮食有节，适当进补，尤其老年、幼弱、久病等生机薄弱之人更应如此。对于现代人来说，以下三个问题尤其值得注意。 取暖勿过度 数九寒天当然要取暖避寒。现代有各种人工取暖措施，本是一件好事，但不能太过，否则冬天不冷，何以道法自然？ 取暖过度的主要弊端是，使人的阳气升多而降少，升发有余而潜藏不足。阳气潜藏在哪儿？肾也。阳气是生命的根本。张景岳说“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳”，此真阳“贵降不贵升”，降在何处？亦在肾也。如果该冷不冷，阳气既不能下降、更不能潜藏，就会有损健康。往深处说，是伤人元阳、动人根本，成为许多疾病发生与发展的根本原因，所以《黄帝内经》说“阳气者若天与日，失其所，则折寿而不彰”；往浅处说，最大的危害就是使人的冷适应能力下降——即免疫力和抵抗力下降，突出的表现是遇寒即病，平时也特别怕冷，而冬天过度使用暖气，对造成这种体质的“贡献率”最大。 对于现代人来说，冬天要尽可能主动冻一冻，冻就是顺应自然、适应自然，也就是最好的养肾。 用耳勿过度 众所周知，现在近视眼、老花眼越来越多，是因为现代人普遍用眼过度，即所谓的“久视伤血”。 其实近20年来耳鸣与耳聋的患者也越来越多，其原因之一是“极听”，即过度用耳，损害了听觉功能。现在各种噪音太多，且噪声久、分贝极高，尤其是半夜的“K歌”、平时的耳机…… 长期听之，妨碍听力，损伤肾精。“肾开窍于耳”，耳的听力功能靠肾中精气充养，用耳过度，超出身体所能承受的程度，就会损伤肾气。伤肾之后，不仅听力下降，人的精力、智力均会同步下降。 《黄帝内经》指出，肝开窍于目，心开窍于舌，脾开窍于口，肺开窍于鼻，肾开窍于耳。五官过用，干扰气血运行，成为伤及五脏，尤其是肾脏的主要杀手。五官过劳，脏腑即受其累，牵一发而动全身，动其外而伤其内。声色滋味，享受有度，尤其在夜长日短的冬季，尤须倍加注意。 晨练宜迟，运动勿过度 身体强壮者固然可以“冬练三九，夏练三伏”，但对于多数人来说，当循序渐进，逐渐适应环境，提高免疫力。 冬季运动要遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。所谓“晚起”，是相比于其他季节而言略晚。顺应自然，稍睡个懒觉，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。推迟晨练时间是起居调养以“养藏”的最好办法，提倡“见太阳才运动”。冬天日短夜长，阳气少阴气多，清晨阴寒凝敛，早早外出运动，很容易使寒气侵袭人体而损伤潜藏的阳气，老年人还易引发心肌梗死、脑出血等意外情况。 太阳出来以后气温升高，空气质量也会变好。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4点之前进行较为妥当。年轻人要避免夜生活过于丰富，睡觉过晚。如果工作需要早起，应注意正午时晒晒太阳，以补充阳气。 冬季锻炼运动量不宜过大，即所谓的“无泄皮肤”。运动量过大，不仅使阳气不能充分潜藏，且大汗淋漓消耗阳气，既可在冬季诱发感冒等时病，也可使来年春天阳气升发乏力，导致疾病。 作者：曾庆明（深圳市罗湖区中医院 院 长 主任中医师） 文章内容来源：《医食参考》 |
|
|
