这么吃，不花钱，少吃药，降血糖

糖友每天都在和饮食打交道，其实吃对了才能更好的控制糖尿病。要怎么吃才能稳定血糖呢？「微信公众号：贝塔系」介绍下面四点。

1、

吃干不吃稀

糖友在血糖不好的情况下可以吃'干'的，比如馒头、米饭、饼等;不要吃面糊糊、粥、泡饭、面片汤、面条、疙瘩汤等。有些病人不吃白米粥，改吃杂粮粥，或者将麦片泡在牛奶或汤中，是错误的。我们强调的是'粥',而不论粗粮、细粮。因为越稀的饮食烹饪的时间越长，食物越软越烂，意味着越好消化，则升糖越快。

2、多吃绿色食物

绿色的多是含有叶绿素和膳食纤维的植物类食物，而其他颜色的食物，如红色食物含糖相对偏高。如吃同样重量的黄瓜和，胡萝卜可以明显升糖，黄瓜则对血糖基本没有影响。所以，在不能确定的情况下，'绿色'的一般比较保险。

3、定时定量

定时定量是指正餐。一日三餐，规律进食，每顿饭进食量基本保持平稳，这样可以与降糖药更好的匹配，不至于出现血糖忽高忽低的状况。很多糖尿病人为了控制血糖，每天只吃两顿饭，并且不吃主食，这样很容易出现低血糖。对于使用胰岛素和降糖药的糖友，更应该在正餐之外，每天加餐2-3次， 加餐时间可选择在上午9：00-10：00、下午3：00-4：00、晚睡前1小时等。

4、进食顺序

第一步：餐前适当吃些新鲜水果可以避免吃饭时过饱，还利于消化和吸收。

第二步：喝点清淡的蔬菜汤。清淡的蔬菜汤是汤中好选择。这是因为，汤中蔬菜的营养素是最好吸收的；同时蔬菜的能量较低、体积大，能在胃中占有一定的体积，能适当减少后续食物的摄入量。

第三步：吃清淡的蔬菜。可以提供足够的维生素和矿物质。

第四步：吃主食。此时，胃内尚有空间可以容纳主食，而主食中的碳水化合物往往是一餐主要提供能量的食物。

第五步：吃荤菜。荤菜中首选海产品，次选鸡鸭牛羊肉，最后选瘦猪肉。此时可饮少许酒。但这里要提醒大家的是，喝酒要适量。按国际标准，红葡萄酒一天饮用量不超过1杯（100～120毫升），用中国的计量单位约为2两到2两半。