来源：解放日报·上海观察＼记者：陈玺撼
马拉松、定向越野……各类跑步项目，无疑成为近年来城市健身运动者的新宠。然而不少“新手”即将投身跑步圈前，都会听说“跑得不好，会伤身甚至危及生命”的传闻。比如，2015年，国内各类马拉松赛事中，就发生至少5起参赛选手猝死的事件。从香港马拉松到福州马拉松，这些不幸的选手都是正值青壮年且有过较长时间运动史的男性。解放日报·上海观察记者现场向有经验的跑客和健康保健专家求证，被告知传闻非虚，跑步健身虽然时髦，但盲目上阵，可能效果适得其反。 跑客王珏是这次慈善健康跑的领跑者之一，已是不惑之年的她坚持跑步已有4年，目前保持着一周跑4次、每次5公里到10公里，一年跑一两个“全马”、四五个“半马”的频率。“用‘伤兵满营’来形容‘跑圈’，丝毫不夸张。”王珏表示，她的很多朋友，包括她自己，都曾因跑步伤了脚踝、髂胫束、膝盖等部位。 她告诉记者，很多人对马拉松虽然充满“敬畏”，但认为平常的跑步和马拉松不是一个级别的，所以不需要什么准备，这样的观点是不正确的。“装备、跑道这些很重要，大家都知道，但跑速、跑前的热身和跑后的冷身，很多人就不知道或不重视了。”王珏建议新手“慢跑入道”，跑步配速最好不快于6分半，坚持大半年后，再逐渐根据身体情况加速。 据她介绍，即使是老手，也会在配速上犯错误，尤其是在一些赛事中，过于追求成绩，结果用力过猛、疏于保护，伤了自己。此外，即使时间再紧，也要前后留出20分钟左右，做热身和冷身，否则身体一下子过载容易受伤；跑后没有冷身，肌肉就会长时间绷紧，天长日久，容易“团”在腿上，对很多女性跑客而言，“有碍观瞻”。 “跑步已经属于中等强度的运动，并没有想象的轻松，许多人还没有充分重视和了解它就开跑了。”上海交大医学院附属仁济医院健康保健中心主任范竹萍介绍说，根据世界卫生组织的推荐，一周类似慢跑、快走这样的中等强度运动坚持150分钟左右就可以了，大可不必追求速度和距离。 不过，范竹萍也坦言，现在社会上也缺少专业的机构来帮助和指导健身爱好者充分了解自身的身体状况，许多人并不想盲目地开展健身运动，却又受到条件限制，只能盲目参与。据透露，仁济医院正与体育专业院校合作交流，尝试开发出“体适能”测试和运动管理项目，通过测试对象的心肺功能、柔韧性、肌肉脂肪比等参数，对其参与健身运动的风险进行评估，从而挑选出最合适的健身运动方向。 范竹萍建议，对广大跑客来说，不管是平时锻炼，还是参加比赛，都应了解自己的身体状况，量力而行，以免出现不必要的外伤。跑客平时生活要保持规律作息以及充足睡眠，做到戒烟限酒，在膳食方面应以富有营养的清淡饮食为主。同时，要避免随性无度的活动，应根据个人喜好坚持适度的有氧运动，每周最好保持4小时的运动时间，有利于保持体重、增强心肺功能、增加心肌供血及冠状动脉侧支循环的建立。 此外，范竹萍还援引了美国哈佛大学医学院近日公布的一项研究分析结果：跑步时脚跟着地，是一种跑步专家普遍认为容易导致受伤的习惯，但如果跑步时有意识地注意“轻落地”，即使用脚跟着地的跑法也可以有较大的概率避免受伤，用前脚掌“轻落地”的效果就更好了。 “中智杯”世界著名在华企业健身大赛由上海市体育总会、上海市总工会、中智上海经济技术合作公司联合主办，今年已是第十一届。今年5月到11月期间，将举行慈善健康跑、三对三篮球、乒乓球、飞镖、羽毛球、足球、城市定向、真人镭射CS等8个项目的比赛。 |
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