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又见雾霾，这在北京和华北地区已经是秋冬季节的常态了，很无奈！可是生活还要继续！ 倪海厦大师曾经介绍过一个锻炼五脏的方法，在此推荐给大家，在这雾霾天，锻炼肺脏，减轻雾霾对我们的危害。 身体四肢我们都会练，但肺脏要怎么练。这就是要技巧啊! 有个动作，把肋骨上下一挤压，肺里面的浊气就只能往外走。人直立在那边，手往上抬，脚尖着地，手往上升时，肋骨会往上升，一上升就压到肺脏，然后那个呬(si)的声音发出来，发到没有气了才是开始!不是结束!没气时，要把肛门提起来，最后发一个无声的气。最后一步很重要，如果最后一步没做，等于没练。 这个方法就是养生六字诀的呬(si)诀 六字诀，为一种吐纳方法，是我国古代流传下来的一种养生法。六字诀第四式为呬(sī)字诀，中医认为，呬字诀与肺相应。口吐“呬”字具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。 第四式 呬(sī)字诀 动作一：接上式。两掌自然下落，掌心向上，十指相对；目视前下方。 动作二：两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓向上托至胸前，约与两乳同高；目视前下方。 动作三：两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上。两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，藏头缩项；目视前斜上方。 动作四：微屈膝下蹲；同时，松肩伸项，两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前亮拳，同时口吐 “呬”字音；目视前方。 动作五：两掌外旋腕，转至掌心向内，指尖相对，约与肩宽。 动作六：两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌缓缓收拢至胸前约10厘米，指尖相对；目视前下方。 动作七：两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上。两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，藏头缩项；目视斜前上方。 动作八：微屈膝下蹲；同时，松肩伸项，两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前，并口吐“呬”字音；目视前方。 呬字吐气法：发声吐气时，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外。 推掌时，呼气，口吐“呬”字音；两掌外旋腕，指尖相对，缓缓收拢时鼻吸气。 通过展肩扩胸、藏头缩项的锻炼，使吸入的大自然之清气布满胸腔，同时小腹内收，使丹田之气也上升到胸中。先天、后天二气在胸中会合，具有锻炼肺的呼吸功能，促进气血在肺内的充分融合与气体交换的作用。 立掌展肩与松肩推掌，可以刺激颈项、肩背部周围的穴位，并能有效地解除颈、肩、背部的肌肉和关节疲劳，防治颈椎病、肩周炎和背部肌肉劳损等病症。 |
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