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文：董进宇 主播：白苏 在我们的生活中，无论是情侣还是夫妻，都存在着这样一个问题：没有界限感。大家都认为，真正相爱的两个人应该是没有任何距离的。亲密无间这个词，就是对这种关系最形象的表达。 愿望是美好的，但是现实就没有那么简单了。无界限的亲密关系往往会导致各种各样的问题，比如下面几种情况：1 、为别人而活，不懂为自己而活 一个没有界限的人从来没有认真想过自己想要什么，自己真实的理想和愿望是什么。也总认为自己和自己想要的，都是不重要的。 这样的人会常常感到沮丧，因为他们一直做他们不愿意或不喜欢的事，他们也感到怨恨，对掌控他的人感到怨恨，觉得自己没有选择的余地。  这样的人缺乏自我认同，自我身份混淆，不知道为谁而活，无法认清自己是谁、别人是谁。这样的情况在我们国家很普遍。2 、为别人负责，却不懂为自己负责 一个没有界限的人常为别人的感觉负责，害怕别人生气、伤心或失望。又常为了讨好对方，过度在乎对方的感觉，反而忽略自己的感觉。他常常感到罪恶感，觉得都是自己的不对、或做得不够好。3、失去控制，却不懂掌握自己 一个没有界限的人将生活控制权和选择权交给别人，过度依赖别人，害怕做决定，由别人为他做决定，或要别人为他负责。他们常常感到恐慌，认为自己是没有选择的。4 、操控他人，而不懂得尊重他人 一个没有界限的人喜欢替别人做选择、决定，强迫别人接受他的想法。他们过度照顾人，或有意或无意地侵犯别人的界限，并自以为热心助人，其实是好管闲事。有时会用自己的情绪来绑架别人，一旦对方远离自己，就使用言语或肢体的威胁、恐吓来加强控制。5 、过度依赖，无法独立自主 一个没有界限的人时常埋怨，常觉得别人对他不够好，要别人为他的情绪(痛苦)负责。害怕独处、孤单。经常焦虑“他会不会不理我、不关心我了” “我该怎么办”等；对自己不负责任“觉得自己什么都不会”，渴望得到关注，大小事情都需要依赖其他人。 那么，怎样做才能建立起良好的心理边界呢？  1把爱自己放在第一位 把放在别人身上的目光收回来，放在自己身上。关心和注意你自己、属于你自己的，包括：你的感觉、态度、行为、想法、能力、选择、理想、价值、责任等。 当我们能够爱自己，我们才有爱，才有爱的能力。一个爱自己的人，有爱的人，才会知道该如何去爱别人；一个不懂得爱自己的人，无法正确地爱别人。2增强自我观念，建立自信 想想你的价值观、生活态度、情绪感受、人生愿望、兴趣爱好、人格特质是什么？记住你是属于自己，而不是属于别人。 当你明白自己的独特性、了解自己的真实想法，也就更容易找到自己的天赋与爱好，继而成为独立又自信的人。3懂得拒绝别人 要学会拒绝别人，这很重要。特别是那些你不想要的，或是对你的伤害。 要帮助他人，也要考虑自己的时间、金钱和精力的限制，做自身能力范围内的付出。4真实的接纳别人 我们的意识充满“分别心”和“评判”，我们总认为我们是对的，是绝对正确的。这本身就是一个错误。 每个人都是独一无二的，每个人都有自己的优点和天赋。接纳和尊重别人的感觉、想法和决定，避免对别人使用言语或肢体的暴力。在关系里不要去过度影响或控制别人，这样只会将对方越推越远，想要远离你。  5 保持适当的距离 好的关系就是“有点黏，但不太黏”。爱也是关系，也需要有距离。再好的两个人，也仍然是两个人，成为不了一个人。你要了解自己的情绪、需要、和私人空间；也要知道，对方也有情绪，也需要私人空间。 找到和拥有属于你自己的部分，在关系中也不要忘了绽放自己的生命美好，在你所爱的人之外，发展你的兴趣和各自属于自己的时间。 当我们能勇敢的为自己的生命付起责任，不再过度依赖他人，我们会觉得一个人独处时自在愉快，与人相处时也感到自在愉快。这样互相补充、互相支持、互相学习，螺旋上升的关系，才会长久和甜蜜。 本文部分摘自 董进宇博士 《爱需要距离，关系需要界限》 部分由实用心理学编辑整理 |
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