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站姿（图1）： （以左脚在前为例） ① 若在地上画一条线（图1红线），则左脚在线左侧，右脚在线右侧。一脚在前，一脚在后，两脚间距1.5脚长（前脚脚跟到后脚脚尖约0.5脚长，见图4）。 ② 两膝盖始终与脚尖方向一致，确保膝盖不会外撇。 ③ 身体始终保持中正。 合，进动作要点（图2）： ④ “合”到身体朝向前脚尖方向，“进”时向前脚尖方向前进，沿黄线轨迹，而不是两脚之间红线。 开，退动作要点（图3）： ⑤ “开”到身体正对后脚尖方向，“退”时向后脚跟方向后退，沿黄线轨迹，而不是两脚之间红线。 “进”的程度（图4）： ⑥ 进到小腿与地面垂直即可，最远不要让膝盖超过前脚尖。 ⑦ 尽量松腰，和站桩时要求一致，不要翘臀。 “退”的程度（图5）： ⑧ 退到重心落到后脚脚跟即可，最远不要让后背超过后脚跟。 |
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