血管、心脏、眼睛的杀手竟是这个字！躲过它，健康延年，无病到老~

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导语

身体的健康是整体的，也是局部的，如果一个器官出了问题，也常常会引起一系列的连锁反应伤害到其他的器官。

心脏、肺、肾、肝、眼睛、耳朵、血管……这些都是人体重要的器官，伤害他们的致命习惯，往往就是一个不起眼的字，而且就在你身边！

来源：网络

血管怕【激】

引起血压波动，易梗死、破裂

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血管就像一个橡皮水管，弹性会随着温度的变化而改变，天冷时会变脆、收缩，血压也会升高；天热时会变软、扩张，血压也会随之降低。也和橡胶水管一样，血管在年轻的时候弹性很好，但是随着老化，会变硬、变脆，一旦突然遇冷或郁热，都容易发生破裂。

 建  议：

• 少熬夜。熬夜时血管的生物钟也会被打乱，在这个过程中，血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。

• 吃点血管“清道夫”。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。

• 多运动。动脉硬化会使血管变硬、变脆，血管内壁变厚、血管通路变窄，而适当的运动可以预防和延缓动脉硬化。

心脏怕【咸】

盐分过多加重心脏负担

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据报道：我国居民平均日摄盐量达12克；世卫组织的建议摄入量为不超过5克；我国居民的食盐摄入量超过世卫组织推荐标准2.4倍！

食盐的主要成分是氯化钠，如果钠摄取过多，会造成体内的水滞留，血管内压力升高，阻力增大，加重心脏的负担，也会导致高血压。所以心脏不好的人，吃得太咸会觉得不舒服。尤其是心衰的患者，需要控制盐的摄入，还有水分的摄入。

 建  议：

• 一天吃盐6g以内，相当于1啤酒瓶盖的量。

• 做汤的时候，盐一定要少放，不能以口感来作为放多少盐的判断。

• 如果有明确是需要，可以选择低钠盐。

肝脏怕【胖】

脂肪肝发病率骤增，或发展为癌

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脂肪肝已取代病毒性肝炎，成为我国居民第一大肝脏疾病。据保守估计，按全国发病率约18％的保守估计，我国脂肪肝的人数达2．34亿。

脂肪肝种类原因繁多，其中肥胖性脂肪肝为煮。研究发现，肥胖的人肝脏老化非常明显。平均而言，体质指数(BMI)每增加10，肝脏的“年龄”就会增加3.3年。

快乐细胞（ID：HappyCells）

 建  议：

• 对付脂肪肝，最好的方法就是“管住嘴、迈开腿”。

• 山楂是脂肪肝最好的零食，可以帮助降低血脂、促进消化。

• 让自己的BMI指数控制在18.5-24.99之间。体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)2——例如：70kg÷(1.75×1.75)=22.86

肺怕【烟】

吸烟、油烟等增加肺癌风险

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这里说的烟，不只是烟草，还包括烹饪时的油烟、工作环境中的烟雾灰尘等。

长期吸烟、长期身处二手烟环境、工作中长期接触烟雾灰尘的人群以及家庭主妇等是肺癌的高危人群。医学上用吸烟指数来表示累积吸烟量与肺癌的关系，吸烟指数=每天吸烟的支数×吸烟的年数。

假如一位烟民每天抽一包20支的烟，连抽了20年(一年算365天)，就是7300包，那么他的吸烟指数就是20×20=400，“吸烟指数”>400就应被列入肺癌风险人群了。

 建  议：

• 什么时候戒烟都不晚，现在开始戒烟。

• 如果戒烟有困难，可以求助医院的戒烟门诊。

• 千万不要在家里抽烟，要让身边的家人远离二手烟的危害，尤其是孩子。

肾脏怕【肉】

增加代谢负担，损伤功能

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说肉不甚准确，更准确的说应该是蛋白质，包括但不限于鸡蛋、牛奶，各种肉类、海鲜以及豆类。蛋白质的代谢主要是由肾脏来承担的。经常大鱼大肉、吃很多的豆制品，就会加重肾脏的代谢负担，使肾脏长期处于“超负荷”状态。

相比豆类的植物蛋白来说，肉类的蛋白质结构是动物性的，更容易被人体吸收，对肾脏的负担更小，所以本身有肾脏疾病的人，一般医生都会建议少吃植物性蛋白。