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劲道的修炼分懂劲、练劲、长劲三层功夫 （一） 懂劲 “拳法之妙，在于懂劲”。“懂劲而后，方可阶及神明”。所以，首先要懂劲。懂劲，是太极拳的灵魂，是武术的内涵。要懂劲，就要弄清每个动作的攻防技击含义，就要把握太极拳劲力的特征。那么，何谓太极劲？ 1、松活弹抖劲。即在全身放松的基础上，由松入柔，由柔至刚，凝神聚气，蓄而后发，猛如饿虎扑食，快如迅雷不及掩耳之势，令人猝不及防。 2、以腰为主宰的整体劲。（1）肩、肘、手三节劲，节节贯串，三节互动。如懒扎衣、三换掌式，手引、肘合、肩靠，三节相促、三节互动，节节贯串，整体作业。（2）上、中、下三盘同时到位，同时并取。如金刚倒碓式，左手掌撩击对方上三角区，右手掌戳击对方下三角区，右脚踢对方根节；上中下三盘同时到位，周身一家。 3、随曲就伸，化字当头。太极拳是一种应敌武术。它主张不主动侵犯他人，即“彼不动，己不动”。正像陈鑫公所说：“我守我疆，不卑不亢”。“人不犯我，我不犯人”。这是练太极拳的原则。但如果对方（敌人）主动向我进攻，怎么办？上策是能容能化，随曲就伸，化解来力，引其落空。要做到这一点，就要掌握以下要领： （1）听，即摸劲。用手触摸，五个手指的接触点就五只“耳朵”，凭触觉判断对方进攻的劲别、劲路、劲点、劲力。 （2）合，即合而发之。如青龙出水式、裹鞭炮式，就是先合再发，顺其势，借其力，以小力胜大力“四两拨千金”。 （3）容，即加大引化空间。“来多少要多少”，“要多少给多少”。以最大限度的容量，让对方来力落空，失去平衡。练习低架子、推手练大捋，就是锻炼加大周身容量。 （4）化，即引化。化而后发，“粘连沾随”，“不丢不顶”，“舍己从人”，“引进落空”。 （5）借，即借力。包括顺势借力，造势借力。“擎起彼身借彼力”，然后再把力还到对方身上去，或使之落空。 （6）从反面入手。《易经》讲“无往不复”，太极拳讲“往复有折叠”，陈家沟拳家讲“不懂叠法枉徒劳”。一起一落，一伸一缩，一张一合，一卷一放，一进一退，一顺一逆，欲要先给，欲上先下等等，即所谓“从反面入手”，欲左先右，欲下先上，欲右先左，声东击西，“一波三折”，变化无穷。
4、螺旋形式，即在上、下、左、右、进、退运动中呈螺旋形式。这是陈氏太极拳运作的主要特点。陈鑫公讲：“拳者，缠法也，不明此，即不明拳”。拳论曰：“手足之运，绝无直来直去。”我的体会是：“四肢顺逆缠，胸腰左右转，周身立体走螺旋。”同时要注意一点，即螺旋之中时刻加大周身掤劲。
5、讲求节奏。世间万物，从生长、发展到消亡，都有一个渐变和突变过程。太极拳也是如此。行拳过程中，有起有落，有开有合，有蓄有发，有卷有放，有缓有急，有快有慢，波浪式进行。这种节奏性的运作可以做到有氧代谢，久练而不累，汗流而不气喘，既强健了身体，陶冶了情操，又锻炼了功力。 （二）练劲 练劲，即功力训练。功力，是力量和技巧的统一。一切武术功夫的高低，主要是看他的功力的深浅。“打拳不练功，到老一场空”。太极拳的功力，既包括外功，也包括内功。 1、练习拳架。拳架是太极拳全部功夫的基础。
2、单式训练。即把拳架中若干具备实战价值的动作从拳架中拆出来，一招一式地单独进行训练。
3、推手训练。推手是检验拳架的试金石。通过推手练习听劲，弄清各种劲力相生相克的关系，找到引化发放、借力发力的感觉，检验拳架中的毛病。
4、器械训练。借助器械训练，如刀、剑、枪、棍等，强化和提高自身力量、速度、耐力、灵活性等。
5、各种辅助功力训练，如太极尺、太极大杆、太极球、太极轮、百把桩、沙袋、杠铃等，增长外力和周身圆活力。 因此，要想继承和弘扬太极拳，就必须在提高功力上下功夫。 （三）长劲
上述各种功力训练，通过体力增长，有利于促进内劲的增长，有利于强身健体。一些踢、蹬、跳跃、转体动作，乃至一些难度大的劲力训练中，腰肌、髋肌、臀肌甚至胸肌、腹肌、臂肌都会参与，骨骼肌的动静脉短路枝大量开放，下肢血流的动力性平衡得到维持，既增强了肌肉、骨骼的运动功能，又有效地预防了一些血液回流障碍。通过这些功力训练，大脑皮层势必建立起新的兴奋点，对于调节高级神经活动，化解心理压力也十分有益。肌肉得到锻炼，还有利于保护心脏。 从中医讲，通过功力训练，大量出汗，排除了体内毒素，提高了自身免疫力。目前，美国心脏学会和美国运动医学院联合发布了“新健康指南”，要加强劲力训练（不论18-65岁成年人，还是65岁以上老年人，都要进行劲力训练）。使上肢、下肢以及胸腰大肌肉群得到锻炼。肌肉越发达，血液循环越快，从而提高新陈代谢率，预防心脑血管等疾病。 总之，通过功力训练，力量加大了，耐力增强了，柔韧性、灵活性提高了，疾病减少了，身体强健了，从而使防身护身的应变功能增强了。 |
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