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有的糖尿病朋友总是发愁自己的血糖高、不好控制，其实，控制血糖也是有技巧的。今天，我们就来说说控制血糖的 6 个实用招，不妨先收藏看看。 1. 少喝甜饮料 各种口味、酸酸甜甜的饮料，实在讨人欢心。但是，血糖高的朋友可得注意了，这些甜饮料，比如可乐、果汁饮料、功能饮料等，可能添加了蔗糖、葡萄糖、果葡糖浆，喝多了会导致能量超标，血糖升高。 但是对于血糖高、有糖尿病的人，喝白开水最好。而要控制血糖，还是要靠管住嘴、迈开腿、按时按量用药、保持好的生活习惯。 2. 肉要吃，而且要科学地吃 血糖高、得了糖尿病的朋友，肉禽奶蛋等不能少。 一个中等体型的糖尿病患者，每天应该吃三份蛋白质类的食物，1 份蛋白质相当于 1 两猪肉，或者 2 两鱼肉，或者 1 个鸡蛋。吃肉建议选择瘦肉，去皮的鸡肉、鸭肉等禽肉、鸡蛋等。当然，鱼肉也是很好的选择，建议每周至少吃两次鱼，有条件的话，可以选择富含不饱和脂肪酸的海鱼，比如三文鱼。 3. 管住嘴，还得迈开腿 运动可以帮助血糖高、得了糖尿病的朋友改善代谢，使身体能够更好地利用糖，起到降低血糖的效果。所以，得了糖尿病的朋友一方面要管住嘴，另一方面也要迈开腿。保证每周至少 150 分钟的运动时间，每天 30 分钟，每周 5～7 次，运动方式可以选择快走、跑步、太极拳、骑自行车等。 注意，如果已经有了糖尿病并发症，比如糖尿病眼病、糖尿病肾病、糖尿病足，或者同时得了心脑血管疾病的朋友，一定要在医生的指导下进行运动，这样才更安全。 4.水果可以吃，但是有条件 对于血糖控制得好的朋友，是可以吃水果的。水果要尽量选择对血糖影响小、而且含糖量少的品种，而且要控制量。草莓、樱桃、苹果、梨、柚子等就是比较好的选择。 水果一次不要吃太多，吃的时间也要注意，不要在餐后马上吃，选择在两餐之间，比如上午 10 点和下午 3 点吃比较好。 5. 嘴馋可以吃零食，但是有讲究 许多糖尿病患者常常在吃完饭后就觉得饿，然后又一口接着一口地开始吃零食了。这样做对血糖控制尤为不利。 血糖高、患糖尿病的朋友要注意：在控制总能量的前提下，零食可以吃，但是要科学地吃。 要控制一天的总能量，也就是说，零食吃下去的热量要在正餐里面扣除，吃零食就得少吃正餐。吃零食的时间建议在两餐之间，比如上午 10 点或者下午 3 点，不要紧挨着吃饭的时间，以免造成血糖升高过大。 合理选择品种，糖尿病患者可以选择能量较低的食物当零食，比如番茄、黄瓜。一些能量较高的食物，比如瓜子、花生、水果干，不能多吃，一次吃的量不要超过 15 克，大概是一个手掌心那么多。 6. 日常养生多喝青钱柳薏仁茶 糖尿病患者常用多尿、多饮、多食、消瘦等“三多一少”的症状，而在遵医嘱的情况下，日常多喝青钱柳薏仁茶，能改善糖尿病患者的“三多一少”症状。 青钱柳被誉为植物界的大熊猫，医学界的第三棵树。富含锗、硒、铁、钙等多种微量元素，能有效降低甘油三酯和胆固醇，具有天然的降血压、降血糖、降血脂功能。而薏仁也具有药食皆可的作用，具有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，综合了两者的青钱柳薏仁茶，在辅助降糖、降脂方面效果明显。作为日常保健茶饮，可以常喝。 提醒的是，目前为止还没有发现根治糖尿病的方法，所以对待糖尿病应保持科学的态度，正规治疗。 |
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