跟著學讓你長壽 10 年，【珍藏版】拉筋術 12 招式！終於找到了！一定要收藏...

拉筋是日常生活中可以做的小運動，   在家只要有空動一動、拉拉筋，   竟然就能多活 10 年...         第 1 招：   二手手掌交叉互握，   向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，   保持不動。   動作中配合呼吸，   且停留 10 秒鐘以上。 第 2 招：   一手抓著另一手的手肘，   向著頭部方向緩緩的往內拉。   動作中配合呼吸，   停留 15～20 秒鐘，   換邊，並重覆相同動作。 第 3 招：   兩手放在背後互抓然後徐徐地    將手臂往上抬高到舒適的部位，   然後保持這種姿勢。   動作中配合呼吸，   停留 10～15 秒鐘。 第 4 招：   兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，   一手向上伸直橫越頭部向外伸展，   另一手自然放在腹前，   腰部向外彎曲伸展。   動作中配合呼吸， 停留 10 秒後，   換邊，並重覆相同動作。 第 5 招：   手掌朝外伸直，   手臂向外打開再緩緩的往後拉   直到感覺胸部、肩部、  手臂肌肉呈緊繃狀態。   動作中配合呼吸，   且停留 10 秒鐘以上。 第 6 招：   坐在地板上左腳平放，   另一腳將其跨越成彎曲狀。   將右手放在臀部附近，   而左手緩緩地將彎曲的右膝    蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。   動作中配合呼吸，   停留 15 ～ 20 秒鐘，   換邊，並重覆相同動作。 第 7 招：   仰臥抓著膝蓋後面，   然後緩緩的將腿拉向胸部，   保持腿部的伸直，   而另一腳保持彎曲。   動作中配合呼吸， 停留 10 秒鐘，   換邊，並重覆相同動作。 第 8 招：   保持坐姿，兩腳底靠攏，   讓腿放鬆朝向地板， 兩手握在腳踝，  手肘放在大腿上，   施壓力量將大腿緩緩地往下推，   直到大腿肌肉感到緊繃為止。   動作中配合呼吸，   且停留 10 秒鐘。 第 9 招：   單腳站立，抓住另一腳的腳踝，   然後慢慢的往後拉到臀部，   注意骨盆不要傾斜，   同時保持軀幹的直立。   動作中配合呼吸，   停留 15 ～ 20 秒鐘，   換邊，並重覆相同動作。 第 10 招：   坐在地板上， 彎曲一腳，  膝蓋靠著胸部，   另一腳伸直，身體向前傾斜，   兩手往腳趾方向伸展。   動作中配合呼吸，   停留 10 ～ 15 秒。 第 11 招：   躺著，兩手抓著膝蓋下面，   然後將大腿往胸部方向拉，   背部保持平貼於地面。   動作中配合呼吸，   停留 10 ～ 15 秒。 第 12 招：   站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲勿超過腳尖，   另一個腳向後伸直，腳尖向前，  腳後跟往地板伸直，   保持肌肉拉緊的狀態。   動作中配合呼吸，   停留 20 秒鐘，   換邊，  並重覆相同動作且注意勿過度伸展。 肌肉解說圖