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有些健身的小伙伴会在寰球健身后台留言问，没时间去健身怎样练? 其实，在家也可以做一些不借助器械的徒手训练。不过有条件的朋友，还是建议去健身房练，毕竟在家练习还是有一定的限制。  那么接下来，小编就给大家分享一套由12个动作组成的家庭训练动作，只需要一张瑜伽垫就可以了。健身还是要坚持，不为自己找借口! 动作1 徒手深蹲10-20次  动作2 箭步蹲左右各10-20次  动作3 单腿下蹲左右各10-20次  动作4 仰卧挺髋臀桥10-20次  动作5 平板支撑1-2分钟  动作6 仰卧肘触膝左右各10-20次  动作7 仰卧屈膝收腹10-20次  动作8 仰卧摆腿 左右各10-20次  动作9 双臂撑控腿30-60秒  动作10 俯卧撑10-20次  动作11 臂屈伸10-20次 动作12 下斜俯卧撑10-20次 -the end 好就点大拇指- 口袋健身房 |
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