不管你是长期久坐还是每天运动,都应该知道拉伸是做一个至关重要的习惯,良好的拉伸习惯能够帮助你提高身体恢复能力,同时改善你的姿态、提高你的运动能力,降低疼痛和受伤的风险。 但是 ▼ 你平常做拉伸, 是真的有拉伸到相应的肌肉了么? 还只是仅仅做做动作, 连拉伸哪个部分都不清楚? 拉伸不仅要确切的知道 正在拉伸的是哪里。 还要配合呼吸, 尽可能自然,缓慢的进行。 在这个过程中 你可能会感受的局部的紧张, 但绝对不应该有刺痛, 钝痛的情况出现。 这里有一个非常形象的拉伸图谱系列,能够帮助你了解局部拉伸姿势和部位,把它记在脑海中,下一次做拉伸时,看是否有拉伸到这些部位,如果没有的话,可以做小范围调整哦。 |
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