穴位健身操，养生调脏腑

穴位健身操，养生调脏腑

 中医专家以中医理论为基础，结合穴位分布经络走向，将人体50多个主要穴位与健身操有机结合在一起，创编了一套穴位健康操，它集降压、降糖、健身、养生于一体，适合于各年龄段的朋友，尤其是老年朋友锻炼。

 穴位健康操基本动作示意图及功效：

　　1.对击十宣穴

　　第1个动作刺激到的是位于我们十指指尖的十宣穴，刺激这个穴位可以起到降压、预防眩晕的作用。

　　【取穴方法】仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，距指甲游离缘0.1寸，左右共10个穴位。 

　　【功效】神志病，热病，腰骶、背、头项局部病证及相应的内脏疾病。如颈项强痛、角弓反张等症。

 

　　2.十指交叉相对

　　第2个动作刺激到的是位于我们手指指缝的八邪穴。

　　【取穴方法】在手指背侧，微握拳，第一至第五指间，指蹼缘后方赤白肉际处，左右共8个穴位。

　　【功效】主治烦热，目痛，头痛，项强，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬伤，手臂红肿等。

 

　　3.撞击虎口

　　第3个动作刺激合谷穴，借此不仅能调节血糖，对缓解牙痛、晕车也有明显疗效。这个动作同时还可以刺激二间、三间、阳溪等大肠经穴位。

　　【取穴方法】原穴。在手背，第1、2掌骨间

　　【功效】主治发热，头痛，目赤肿痛，鼻衄，血渊，咽喉肿痛，齿痛耳聋，面肿，口眼斜，中风口噤，热病无汗，多汗，消渴，黄疸痛经，经闭，滞产等

 

    4.对击大鱼际

    5.对击小鱼际

　　第4、5个动作刺激的是我们的鱼际、太渊等肺经穴位，有强心作用，针对心悸、冠心病、心绞痛患者。

　图片4：对击大鱼际 　 

 

图片5：对击小鱼际 

　　【取穴方法】手掌内、外侧缘由一组肌群构成稍隆起的部位，大拇指一侧称“大鱼际”，另一侧称“小鱼际”。

　　【功效】大鱼际与呼吸器官关系密切，对防治感冒大有益处，而且对咽痛、打喷嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症状，也有缓解作用。小鱼际主治咳嗽，咯血，咽喉肿痛，发热，及扁桃体炎，小儿营养不良等

  

 

　　6.敲打后溪穴(换手)

　　第6个动作刺激的是后溪、前谷、腕骨等小肠经穴位，对于改善下焦、缓解消渴症状、降低血糖均有良好疗效。

　　【取穴方法】把手握成拳，在第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处即是(即把手握拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴)

　　【功效】道家医学里是非常注重后溪穴的。它可以直接通到督脉上去属于八脉交汇穴里面很重要的一个穴位。督脉主一身阳气，阳气旺则全身旺。

 

　　7.对拍手背(换手)

　　第7个动作刺激的是中渚、液门、阳池等三焦经穴位，保持颈椎、腰椎健康，改善脑缺血。

 

　　【取穴方法】中渚穴位于人体手背部，当环指本节(掌指关节)的后方，第4、5掌骨间凹陷处。

　　【功效】缓解治疗头痛、目赤、耳聋、耳鸣、咽喉肿痛、手臂红肿疼痛等。

 

　　8.拍击尺泽穴(换臂)

　　第8个动作刺激到的是曲池、尺泽、曲泽等穴位，有降压、止咳等效果。

 　　【取穴方法】尺泽穴位于人体的手臂肘部，取穴时先将手臂上举，在手臂内侧中央处有粗腱，腱的外侧处即是此穴(或在肘横纹中，肱二头肌桡侧凹陷处)。

   【功效】感冒、咽喉肿痛、扁桃体炎、喉炎、咽炎、支气管炎、百日咳、肺炎、胸膜炎、肋间神经痛、丹毒、胎位不正、麻疹、高血压肺炎、支气管哮喘、肺结核、急性胃肠炎、肘关节及周围软组织疾患。  

　　9.敲打云门穴(换肩)

　　第9个动作刺激到的是中府、云门等肺经穴位，针对肺系疾病气管、支气管疾病均有治疗作用。此外，中府穴还有诊断治疗肺癌的作用。

 

　　【取穴方法】位于胸部，锁骨下窝凹陷中，肩胛骨喙突内缘，前正中线旁开6寸，有胸大肌。

　　【功效】咳嗽、气短、喘不得息、胸满、胸中烦热、胸痛、引缺盆痛、伤寒四肢热不已、瘿气、疝气上冲心、暴心腹痛、胁痛引背、肩痛不举、四肢逆冷、脉代不至。  

　　10.拍打肩井穴(换肩)

　　第10个动作刺激的是肩井穴!经常拍打这个穴位不仅能降压对心、肺疾病以及便秘均有良好效果。

　 【取穴方法】位于大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中。

 　【功效】主治项强、肩背痛、手臂不举、中风偏瘫、滞产、产后血晕、乳痈、瘰疬、高血压、功能性子宫出血等。  

 

　　11.叩击风池穴

　　第11个动作刺激的是风池穴，属足少阳胆经，经常拍打这个穴位，能平肝熄风，用于治疗高血压、脑动脉硬化。

　　【取穴方法】颈部，当枕骨之下，与风府穴相平。

 

　　【功效】主治头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉。

　　12.叩击百会穴

　　第12个动作刺激的是我们头顶的百会穴，有安神助睡眠、降压、治头痛等作用。

　　【取穴方法】后发际正中上7寸，当两耳尖直上，头顶正中。

　　【功效】主治头痛、目眩、鼻塞、耳鸣、中风、失语、脱肛、阴挺、久泻久痢。

 

　　13.腹部穴位拍击

　　第13个动作刺激我们腹部神阙、气海、关元等保健要穴，这些穴位能调节胃肠功能，尤其适于糖尿病患者。

　　【取穴及功效】神阙，位于脐正中，属于任脉的穴位。有治腹痛、久泄、脱肛、痢疾、水肿、虚脱。禁刺，宜灸。

　　气海在下腹部。当脐中下1.5寸。主治虚脱、厥逆、腹痛、泄泻、月经不调、痛经、崩漏、带下、遗精、阳痿、遗尿、疝气及尿潴留、尿路感染、肠梗阻等，具有强壮作用。

　　关元穴位于脐下三寸处，主要是通过调节内分泌，从而达到治疗生殖系统疾病的目的。

　　14.拍击肾俞穴

　　第14个动作刺激我们后腰的肾俞、三焦俞等膀胱经穴位，这些穴位适合泌尿系疾病的预防和治疗，能强肾固本。

　

 　 【取穴方法】肾俞穴位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。

　　【功效】主治疾病为：腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等。

 

 　　15.擦胆经

　　第15个动作刺激的是头维、颔厌、率谷、悬颅、天冲、目窗、正营、承灵、浮白、角孙等穴，能够起到降压、预防偏头疼的效果。

　　【取穴方法】起于眼外角(瞳子 )，向上达额角部，下行至耳后(风池穴)。

 

　　【功效】主治侧头、眼、耳、鼻、喉、胸胁等部位病症，肝胆、神经系统疾病，发热病，以及本经所过部位的病证。

 

　　16.拍内劳少海

　　第16个动作刺激的是手少阴心经的内劳穴和少海穴。起到强心、预防心脑血管疾病的作用。

 

  

  

　　【取穴方法】在肘前区，横平肘横纹，肱骨内上髁前缘

　　【功效】主治心痛、癔病等心与神志病;肘臂挛痛，臂麻手颤;头项痛腋肋痛;瘰疬。

　　17.脚跟踢然谷

　　第17个动作通过刺激足少阴肾经的然谷穴，起到排肾毒、预防脑血管疾病的作用。

　　【取穴方法】位于在内踝前下方，足舟骨粗隆下方凹陷中。

　　【功效】治疗咽喉炎、膀胱炎、尿道炎、月经不调等病症。

 

　　18.拍委中穴

　　古有“腰背委中求”之语，是指凡腰背部病症都可取委中治疗；此穴具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒等作用。

　 【取穴方法】委中穴位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间，即膝盖里侧中央。

   【功效】主治坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛。

 

19、滚背

滚背是防治疾病很有效的方法，可提升阳气，疏通督脉和膀胱经，修复受损的脊椎（颈椎、胸椎和腰椎），在硬的垫子上做下图第二种，如果在木地板上做下图第一种。

 

 

　　20、敲腿部胆经

　　按摩敲打可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。

　　【取穴方法】胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。