每到年终盘点,99%的健身目标都是用来顺延到下一年的(这是大家心照不宣的小秘密),而做新年计划时,健身又是信誓旦旦的必立flag。年年复年年,每次说好的动起来都... 又到了年底,小乐痛定思痛,开始思考为什么总会这样,除了因为自己薄弱的意志力之外,还有一个关键因素——音乐(音乐:这锅我不背!)。音乐选得好,运动没烦恼~ 那些没事总在健身的人为什么能乐此不疲地运动?小乐告诉你,因为他们有音乐神助攻呐。 作为美国总统中少有的衣服架子, 奥巴马的好身材也需要下苦功来保持, 健身这么枯燥,怎么能没有音乐? 奥巴马曾上传自己的健身歌单,其中包括Jay-Z的《Off That》、Beyonce的《Get Me Bodied》和黑眼豆豆的《Let's Get It Started》Spike Mix混音版等。 大家喜闻乐见的美好肉体——“狼叔”休·杰克曼, 在自己锻炼中也少不了音乐的陪伴,他最喜欢Soulja Boy Tell'em的单曲。 还有曾胖成重量级的超模卡拉·迪瓦伊,听着自己喜欢的专辑《Eye of the Tiger》, 所以,你和减肥成功可能真的只差一份歌单的距离... 再过一周2016年就结束了,小乐特此为你们准备了超级歌单,保证一周你听(zuo)完就瘦,不信?来试试。 小乐一周必瘦歌单 周一 听歌治懒癌活动开始 这首歌曾作为小乐的起床闹钟,每次听到都能秒醒,而且动力满满。 听着听着想要动起来?那么就从最简单的运动跑步开始吧。既然心已动,小乐在起跑前再推你一把~ 什么,你说自己跑不动了?那么这首《我为生命奔跑》送给你,不仅歌词励志,唱它的歌手Melissa-Etheridge的故事同样动人,她曾患乳腺癌,但最终战胜癌症,从歌曲中就能感受到那种坚持不放弃的力量↓ 周二 运动痛苦?这些歌拯救你 跑完昨天的燃曲,还好吗?别怕,我们今天不跑了。 改做无氧运动:) 这组音乐是为平板支撑、深蹲等静力性运动准备,你会发现这些音乐曲风清奇,这样能让你稍稍分心,关注音乐。做这些运动时就没有那么痛苦,时间也显得没那么难熬了。 小乐做这些运动时还有一个经验是,选择自己看过的电影主题曲,比如《泰迪熊》或《哈利波特》的主题曲。听到歌曲想到电影,平板支撑随随便便1分钟就过去了。 周三 见识抖腿神曲,听了抖不停 听到这的你,请放下手中的零食和手机,有氧健身操跟着小乐跳起来! 今天的音乐的共同特点是,一些特定拍子持续重音、曲调变化较小、较短的旋律还会进行多次重复,专为有氧健身操打造。 随着音乐越来越快,我们体内新陈代谢的速度也会加快,迅速燃烧脂肪。 周四 音乐除了能听,竟然还能...练 祝贺你,坚持到第四天,为了奖励你,今天只有一首歌——Tabata song. 不过这首歌有多个变种...(点击下面歌单可试听↓) 无论你是居家燃脂,还是健身房器械训练,Tabata song都值得拥有,我们可以把它作为HIIT训练音乐来使用。 每首歌4分钟,你可以根据歌中的指示进行训练,20s训练,中间10s休息,整首歌就由这样的间隔组成。 它一共8小节,正好可以做两组动作,你可以自由设计一首歌的训练,简单的居家动作可以参考↓ 也可以自己DIY动作,比如小乐给你设计一套: Burpee20s(休息10s) 俯卧撑20s(休息10s) 登山跑20s(休息10s) 卷腹20s(休息10s) 然后以上动作再循环一组。 周五 不让你燃脂的鸡血歌不是好的运动音乐 小乐知道,今天的你已是身心俱疲。所以小乐想对你说三个字:坚持住。 这组为动感单车设计的音乐够燃,节奏感够强,是因为在不想运动时,激昂的音乐可以激发人运动的潜能和坚强的意志。 所以听了这些音乐的你,在动感单车中放飞自我吧。 周六 放空时,除了脑电波还能听什么? 经过了5天的高强度运动,周六我们选择修养身心的瑜伽,一方面是放松身体,一方面也是缓解被小乐逼迫运动的压力(微笑脸)。 小乐提供四种类型的瑜伽音乐,你可以根据自己喜好选择: 1 自然纯音 这种音乐多是风声、雨声或潮汐声的集合,闭上眼睛仿佛置身于自然。 冥想音乐节奏和缓,有时轻柔的人声带你完全放松,进入一种自由臆想的境界。 梵曲音乐旋律优美,婉转动听,适合静心养性。 钢琴或管弦乐器的独奏和合奏都非常优美动听,细腻温存。 周日 被虐惨了吧,我给你放首歌压压惊 不要紧张,小乐的一周虐你旅程结束了。 今天主要是拉伸放松,其实每天我们完成运动后,都需要进行拉伸。此时随着运动结束,心情的放缓,拉伸时的音乐也可选择渐趋和缓明快的歌曲。 1 音量不能太大。一方面长时间大音量对听力会造成损害,另一方面,在户外运动中,较大音量会让我们忽略周围环境的危险,比如听不见汽车鸣笛。 2 听音乐时,也需要专注于自己的心率、呼吸,以此控制自己的运动节奏。 3 不同风格的音乐会对动作和速度产生不同的影响。因此,运动时可以尝试变换不同的音乐来针对不同的运动。 至于你说听完这些歌都没有瘦? 小乐觉得你需要报名一期乐动力减脂营,召唤小乐一对一360度无死角虐你了:) |
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