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燕麦，一直是健身减肥人士的必备食材，不过除了和牛奶、酸奶搅拌，燕麦还可以直接做饭呦！今天小乐带来一款燕麦减脂早餐，清晨吃一碗，补充体力的同时还收获满满营养，减肥营养两不误~  燕麦：减肥界的营养扛把子 燕麦有助于减肥，这是大家都知道的，主要原因就是燕麦中的膳食纤维。100g燕麦就可以满足一天推荐膳食纤维摄入量的44%。 膳食纤维可以减少身体对食物中脂肪的吸收率，同时给你带来更加强的饱腹感，不容易让你吃多噢。  除了能减肥，燕麦的营养价值同样不可忽视，100g就能满足人体所需34%的蛋白质摄入，同时富含B族维生素以及其他矿物元素。 燕麦降低坏胆固醇水平的作用也非常明显。 100g燕麦所含营养素：  小乐今天推荐以燕麦直接做饭，配以香蕉既补充体力又促进消化，与懒人隔夜燕麦罐做法比起来，烤燕麦饭口感更胜一筹，认真对待胃与生活，与微凉的清晨say hi吧！ 烤燕麦饭食谱  食材准备 1）燕麦片120克 2）坚果碎35克 3）葡萄干10克 4）香蕉2只 5）牛奶200毫升 6）柠檬汁2毫升  制作步骤 1、准备食材，混合燕麦片葡萄干及坚果；  2、一只香蕉压成泥状，加入柠檬汁防止氧化变色；  3、把香蕉泥和混合后的燕麦搅拌均匀，加入牛奶搅拌；  4、把另一只香蕉切1cm厚度的片；  5、放几片在燕麦上做装饰；  6、烤箱设置180度烤制15分钟即可；  7、趁热拌匀食用，可搭配果蔬菜汁或黑咖啡。 小乐TIPS： 1.牛奶要选择低脂无糖的才能减脂，香蕉要选择彻底熟透的才更香甜. 2.坚果可以根据个人喜好添加，比较合适的有大杏仁碎、核桃碎、南瓜籽、开心果碎。 拒绝高脂肪，早餐就来份健身达人都爱的烤燕麦饭吧！ |
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