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人们参加运动、改善饮食的原因多种多样，找到真正能支持自己坚持下去的动力比起真正去执行更为重要。 明白自己为什么做一件事是很重要的，只有这样你才能更加享受挑战自己的过程而不是选择放弃。今天主页君就带你认识最强的几大激励因素，以及如何利用它们来达到你的目标。 也许你很明确自己的训练目标，但你真的了解这些动力背后的科学原理吗？科学实证已经帮我们筛选出很多激励因素，它们比其他一些更有效果。通常情况下我们可以将激励分为两种：内在激励和外在激励。 内在激励 内在激励是激励人们做一件事的最强推动力。如果你既不需要奖励或惩罚，而是完全因为享受而去做一件事情，这时候你就收到了内在激励的驱使。内在激励主要有3个驱动因素：求知欲、成就感和刺激感。 1.求知欲 真正热爱健身的人会急于了解所有关于人体科学、营养的知识，而不只是伸手去要“最有效的”健身方案。这种求知欲会让你永远不知疲倦、永远希望挑战自己。而对人体、肌肉好奇的心理会驱使着你变得越来越好，除了自己训练科学安全有效，甚至有可能成为健身领域的专家帮助更多人。 2.成就感 真正热爱健身的人会勇于给自己设置困难的目标去挑战，从而获得其中的成就感。在奔着目标努力的过程是极其快乐也是成长极快的。记录个人纪录、制定详细的食谱都是通过成就感激励自己的方式。通过不断地挑战更难的“关卡”，你会在不知不觉中得到提升。 3.刺激感 刺激感是极强的动力。这种感觉是在你锻炼时肾上腺素上升，大口喘着粗气，看着手臂爆血管时感觉到的。普通人可能会认为锻炼是痛苦的，健康饮食平淡无味，但如果真正拥有内在激励的人，会觉得锻炼的过程是最刺激的，不练难受；而面对健康餐，我们想的更多的是它有多少蛋白质多少碳水化合物，能让我们变得多强！ 外在激励 外在激励比起内在激励就差一些了，它们对于一个人的激励有限，更容易被削弱，但也通常是一个人刚开始做一件事情使用的激励方法。外在激励是外界给自己的激励。比如说考试得A就奖励自己吃大餐，这就是一种外在激励。通常也分为3种：得到认同、外界压力和奖惩机制。 1.得到认同 得到认同是激励效果最好的外部激励。得到认同意味着你感受到你自己的所作所为对于别人是有贡献的，比如参加篮球队，为了球队赢得比赛而刻苦训练，得到队友的肯定。这种外在激励是最接近内在激励的一种，因此效果也最好。 2.外界压力 有时候我们会因为外界压力去做一些事情，比如担忧这件事情做不好会如何如何。同学们看你的异样眼光就是一种外界压力，它能很大程度激发人的斗志，但由于它是一种消极的激励因素，也很容易让人垂头丧气、造成适得其反的效果。 3.奖惩机制 奖惩机制在生活中被运用得非常广泛，特别是在试图让自己或别人改变一个习惯时。确实这是个简单易行的方法，但其实效果真的很有限（是所有激励中最弱的一个）。特别是惩罚机制很容易让人产生厌烦感，而奖励的突然消失也容易让人感觉挫败、没有动力。 成功道路上的障碍 每个人都会遇到问题，无论男女、年龄、环境。在一开始可能是自我怀疑、害怕失败、缺少支持、没有信念、健康问题、时间不够……再后来可能是虽然开始计划，但是遇到平台期、停滞不前。 为了跳过这些障碍，我们需要借助科学有效的方法。在解决困难的过程中，你就会感到快乐，从而越来越享受这个过程，从外在激励慢慢转化为内在激励，持久地收获更多。 越过障碍 想要越过障碍，首先我们要分析清楚障碍是啥。然后我们根据不同的困难，采用对应的解决方案，一一击破。通常的方法有： 1.为自己设立目标，特别注意，你的目标一定是要为了自己而不是为了别人。将目标尽量拆分成一个个小目标，保证自己总是有收获，不断激励自己前进。 2.使用SMART原则对目标进行分析，即：是否具体（Specific）、是否可测量（Measurable）、是否力所能及（Attainable）、是否现实（Realistic）、是否规定时间（Timely）。满足上面5个标准的目标和计划更容易实现，也更容易给人鼓舞。 3.体会健康对于生活的重要性，而不是一味关注减肥，而伤害身体。 4.找个人帮你，可以是父母、同事、教练或者好基友。有了同伴的监督和鼓励，你会觉得更加有斗志、更不容易懈怠。特别是如果可以设定清晰的反馈机制，每完成一个目标都有奖励或相应的惩罚，可以让自己参与度更高。 5.为自己设立时间表，保证计划有条不紊地进行。 6.乐观的心态是成功的关键，成功是指数增长的。一开始你会觉得很难，但是随着日积月累，你会越来越驾轻就熟，收获也越来越多。所以一开始给自己设立目标一定要是垫垫脚就能够到的，这样才能让自己有动力继续前进。 7.不要给自己太大压力。每个人的节奏不同，高压有时候反而适得其反。如果自己抗压能力很强，高压会让产出更多。但如果本来就不自信、没动力，太大的压力反而会摧毁自己的积极性。试着放松点，只要努力就会有回报，无非是快慢问题。 虽然外在激励不如内在激励效果好，但一开始很少有人能马上找到内在激励的感觉。因此，合适的外在激励在开始一个计划时非常重要。如果自己管不住自己，就找个伙伴来监督和鼓励，给自己设立能达到的目标和小挑战，然后在完成一个又一个挑战的过程中找到成就感和内在激励。 当你真正转变外在激励为内在激励时，谁不要你健身你还要跟谁急呢！不许拦着我变好！ |
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