太祖拳*

世传太祖拳法有两种，一曰宋太祖长拳，一曰明太祖洪拳。这两种太祖拳法是截然不同的，但均是古传精品。鉴于此，笔者仅就自己所知，对古传太祖拳法做一介绍。不足之处，敬请高明之士斧正。

一、太祖拳源流

宋太祖长拳，古称“宋太祖三十二势长拳”，亦称做“太祖拳”，此拳据传是由宋太祖赵匡胤所创。宋太祖乃一代马上皇帝，一条盘龙棍打下赵氏江山300年，其文治武功之强自不待言。然宋太祖毕竟是一代政治家、军事家，而非武术家，是否有此闲心造拳，我们无从考证。但现在的宋太祖拳法，至少在明代之前便已大放异彩了，这确是不容置疑的事实。

明代戚继光在其著作《纪效新书》中说：“古今拳家，宋太祖有三十二势，又有六步拳、猴拳，各势各异，而实大同小异……”由此可知，在明代戚继光之前，便已有宋太祖长拳流传了。而明代著名武术家程冲斗在其《少林棍法阐宗》中说：“古人制艺必立意，吾人资性各有所长，岂可尽废。惟杨家枪、太祖长拳、绵张短打、孙家阳手棍、少林兼枪带棒，乃五家不传。苟能习练精熟，得其心印，余可敝帚弃之矣。”可见宋太祖长拳在明代时极有声誉。

实际上，太祖长拳应源于宋太祖训练士卒的遗法真传，综合士卒在战场上真拼实杀的格斗经验编制成三十二势长拳。宋太祖登基后成为一代帝王，昔日士卒犹觉此拳的珍贵，乃名之为“宋太祖三十二势长拳”。

空口无凭，这里尚有《少林拳谱》为证。宋初少林寺主持福居禅师为振兴少林拳法，曾邀请当时全国18家武林高手入寺切磋技艺，宋太祖长拳便是18家之一。后福居禅师综合诸家之长汇成《少林拳谱》，这也是少林拳法的起源。现今所说的少林拳源于达摩十八手纯属后人附会之言。

中国武术发展到清代至巅峰，一时间门户丛生。于是一趟宋太祖三十二势长拳便也分成诸多流派，但其中最为有名的，还要数少林太祖门了。

少林太祖门有南北两大流派。南派少林太祖门之太祖拳受到南拳的影响，宗法已略有改变，主要流传于南少林的发源地福建省的泉州、漳州等地。而北派少林太祖门则流传较广，并且保持了太祖长拳的原始风格，主要流传在山东、河南、河北等地。众所周知，北派嵩山少林分3大家，即江家、孔家、俞家，而俞家少林又分二郎、邦它、罗汉、大圣、金刚、太祖等，其下又分多种流派。太祖门尚有如下几枝：

1太祖：秘宗名师张耀庭所传的一枝，张耀庭传刘云樵。此脉在台湾、美国尚有流传。

2老拳师：黑龙江武术馆教练刘洪仁所传之少林太祖门武术。刘洪仁先生的太祖门武术乃是家传，主要传人有李承祥、刘志华等。而李承祥先生曾撰写过《少林拳法》一书，介绍了该门太祖拳第一节拳法。

3沧州太祖门：此门传承不详。

4乳山陈氏太极传人：牛郎棍掌门肖明魁老师传于其弟子钟玉顺先生的太祖长拳，此拳另一名为小洪焰，仅为一个拳路。

5少林寺中的太祖拳：此拳也仅是一个拳路，一名少林长拳，又名少林三十二手短打。梁以全先生的祖上在清代道光年间从少林寺僧湛德处学习了此拳，具体请见梁以全先生所著的《嵩山少林拳法》一书。

至于明太祖洪拳之所以称洪拳，是因明太祖朱元璋的年号为“洪武”，加之明太祖亦是一代马上皇帝，曾创立过大、小洪拳，故后世反清复明义士则将此拳称为“太祖洪拳”。笔者有幸从好友习得此拳，故对此略知一二。

二、太祖门的内容

(一)少林梅花门所传之太祖长拳：共分三节四段，全拳共三十二势一百单八招。太祖长拳是本门的根基所在，本门除太祖长拳外，尚有黑虎拳、梅花拳、大洪拳、醉八仙、螳螂十三招、岳家捶、小虎燕、梅花刀、梅花剑、梅花枪、滚堂双刀等拳械共约30余种。

(二)刘洪仁先生一系的太祖门：有十八节长拳、太祖三十二势、梅花刀、八方刀、龙泉剑、双刀、梅花枪、齐眉棍、春秋大刀、七节鞭等。

(三)少林寺传太祖长拳(三十二手短打)拳谱：海底捞沙、迎面扳手、撩阴截把捶、撑膀、合身、提地擎天、撂手撩脚挤手炮、撂手单冲拳、右二起脚、双括、束身双抱拳、左橛楔捶、凤凰单展翅、摇山、扳手推腰、虎扑、挑打器眼、束身双抱拳、右橛楔捶、十字闯步前后冲拳、盘肘、虚步亮掌、黑虎掏心、左二起飞脚、赘地炮、燕子取水、霸王观阵掏鬓捶、磨腰掏肋捶、虎扑、双抱膝、蹬足双冲拳。

(四)太祖洪拳：太祖洪拳共有4个拳路，分别是大洪、小洪、活法黄龙、虎爪点穴。

三、太祖长拳探真

太祖长拳流传日久，传承各异，其拳法难免有所差异。现仅以太祖长拳在本门流传的情况为例作一分析。

本门因出自少林太祖门，所以太祖拳是本门的根本，是入门必修拳法，也是功力性质的拳法。本门太祖长拳共三十二势一百单八招，拳路极长，共分三节四段。上节称为地盘拳，有两段(每一段皆可单独成套)，是基础；中节称为人盘拳，集长拳、短打于一体，是本拳精华所在；下节称为天盘拳，是收拳。太祖长拳之所以称节、段，而不称路，是因上一节的收势即为下一节的起势，全拳如长山之蛇，击尾而首应循环无端。此拳的特点如下：

(一)拳招古朴，拳路精奇

本门太祖长拳的拳招可以与《纪效新书》、《少林短打拳谱》等古谱所叙相印合。如《经效新书》中的懒扎衣、探马、朝阳手、雀地龙、金鸡独立这5个拳架，《少林短打拳谱》中的套捶、双手扣、二郎担山、怀中抱月等势，在本门太祖长拳中均有显现。与古谱的印合，可以断言此拳乃是古传太祖无疑。此外，此拳的手法、步法、腿法等与刘洪仁先生所传的太祖也基本一致。说拳招的古朴，只要见到了本门太祖长拳的探马，大家就会明白为何《纪效新书》会说“探马传自太祖，诸势可降可变，进攻退闪弱生强，接短拳之善”，其他拳招亦然。

另外，从拳路上看，你会发现此太祖拳法拳路古意盎然。起势先是“探海捞月双抱拳”、“英雄提袍懒扎衣”、“三步升堂挖金砖”3个动作，收势是“拜四方礼法周全”、“退三步定气还原”两个动作，仅以起势、收势而言，笔者尚未见到外界任何一个流派能保持如此古传拳术的礼法与精义。

(二)刚柔并济，内外合一

在外行人眼中、太祖拳应为少林拳，是外家拳，其特色应是刚猛。实则不然。太祖拳的动作是刚柔相济的，其柔和之处较之陈氏太极丝毫不差，其刚猛之处比八极尚且有余。如“摇辘轳恨地无环”前柔后刚，又如“晃乾坤伏底通背”、“上步横靠身连进”这两招，运动起来如大蟒蛇行、滚滚而动，令人叹为观止而神往。

太祖长拳是内外一体的，其拳法中暗含各种功夫训练。如起势的双按掌实为少林派十八罗汉功的呼吸法，猛然提气聚神，用于对敌。

(三)源于少林，而不同于少林

太祖长拳源自少林，这毫无疑问。但由于此拳比较忠诚地保持了古太祖拳的风格，所以又异于少林本派的拳技。梁以全先生的少林长拳(或称三十二手短打)是披身小架，而本门太祖长拳则是长拳大架，风格迥异。

宋太祖长拳三十二势第二套：

　第一势　立正变请手

演练者面向西方成并步立正姿势。眼看正前方。两手臂同时向前做上抬状并在举至胸前时右手成掌、左手变拳且以其右掌心盖住左拳面。眼向前方环视一周，即扫视180°之后再复视正前方。(图1)

第二势　请手变懒扎衣

接上势，右脚向后退一步，跟着左脚同样退一步，使两脚形成并步立正状；与此同时，左手由胸前朝下并经下向后做撩起衣衫状，而右手则自前向上且经上向后做劈拳状(拳眼向上，拳轮朝下)，直至停留于身体右侧后方成平拳势(高与肩平)。眼向前看。(图2)

第三势　懒扎衣变金鸡独立

接上势，左脚上前一步并随之提起右脚使其形成独立步；与此同时，左手变拳上撩后架于头顶处(拳眼朝下)，而右拳则以拳轮为重点向前轮砸之后再悬立至胸前(拳心朝下，拳眼向内)。面对东方，眼向右看。(图3)

第四势　金鸡独立变探马

接上势，右脚落地并将身体左转约90°，跟着上左脚向前踏地成左弓箭步；与此同时，右拳向上托打撑击(拳眼向后，拳面向上)，左拳则收于腰际做抱拳状(拳缘贴身，拳眼向外)。眼看前方。(图4)

第五势　探马变拗鞭

接上势，两脚原地碾转，带动身体向右转动约180°形成右弓箭步；与此同时，两手臂划动轮转左臂向前劈砸(拳眼向上，拳轮朝下)、右臂向后甩挑(拳眼朝下，拳缘向上)。(图5)

第六势　拗鞭变七星拳

接上势，右脚后撤一步并将身体向右转约180°之后再将左脚上前一步成开步势(左脚在前，右脚在后)；与此同时，两拳分别由两侧向胸前交叉击砍(左臂压在右臂之上，拳心皆向上且力达拳缘)。眼看正前方。(图6)

第七势　七星拳变倒骑龙

接上势，两脚分别向前跃步(左脚先右脚后，各行一步)成左弓箭步；同时，两拳由前向下并经下向前再往后画圈一周之后沿身体左侧平摆拳(右拳置于左肩旁，拳心向内，左拳侧平拳置于后方且拳眼向上)。眼看左拳。(图7)

第八势　倒骑龙变虚饵

接上势，身腰由先前之左拧变为右转，跟着抬起右腿以右脚跟发力向正前方做蹬脚(脚后跟向前，脚尖向上)。与此同时，右拳自左侧贴身划绕，即由后向上向前盖打(拳面向前，拳心向上且力达拳背)。眼看右拳。(图8)

　　第九势　虚饵变邱流

接上势，右脚先在身前落步轻点，之后伴随着身体左转约180°，且使上脚迈为右弓箭步，收回右拳置于右胁旁(拳心向内，拳眼向上)，而左拳由下向上撩起作冲天炮状立于头顶前上方(拳面向上，拳轮向前)。(图9)

第十势　邱流变下插

接上势，两脚向左碾转约90°成坐马步(注：也可形成左弓箭步，在临阵应敌之时灵活运用)；与此同时，左拳自上向左劈击至左侧方(拳面向左，拳缘朝下)，而右拳则紧跟着打出上勾拳至左侧前方(拳面向斜上，拳心斜向内)。眼看左侧方。(图10)

第十一势　下插变埋伏

接上势，左脚不动，将右脚向左侧方移半步后令两膝弯屈下蹲使之形成右脚在前、左脚在后的屈腿跪蹲步，即左跪步势(左膝触地并以左脚之脚前掌点地、脚后跟抬起)；与此同时，左拳上架至头顶上方(拳眼朝下，拳缘向下)，而右拳则自下而上地画圈一周后，向右侧后方撩击(拳眼向上，拳面向右后方)。眼看右拳。(图11)

第十二势　埋伏变抛架

接上势，身体起立并将左脚向前出一步形成左弓箭步；与此同时，左拳在胸前画一个小圈之后藏于右腋下，而右拳则由右向上再经上朝下再向右侧后方画圈一周撩击拥拳(拳眼向上，拳面向右侧方)。眼看左侧方。(图12)

第十三势　抛架变垫肘

接上势，右脚上前迈出一步形成右弓箭步；与此同时，右拳自后经上并由上向前劈砸(拳眼向上，拳缘朝下并力达于此)。(图13)

　　第十四势　垫肘变撤步

接上势，右脚先向左腿后做插步，跟着将身体向左转动约180°之后，迈左脚复上一步成左弓箭步；与此同时，左拳回抽并藏在后背处(拳眼向上，拳背贴靠背部)，右拳自上而下向前击砸与挑打(拳眼向上，拳缘朝下且力达于此)。(图14)

第十五势　撤步变擒拿

接上势，身体右转约120°，两腿形成右弓箭步；与此同时，右拳自下向后并经后向前挑打劈砸(拳眼斜向上，拳缘斜朝下并力达于此)，左拳伴随着做辅助性的相同动作。眼看前方。(图15)

第十六势　擒拿变中四平

接上势，左脚先上一步而后右脚跟进成坐马步；与此同时，双拳自下向前上勾击打(拳面均向上，力达于此)。眼看前方。(图16)

第十七势　中四平变伏虎

接上势，左膝下跪，以其膝关节触地使之形成左跪步势(左脚脚前掌触地，脚后跟抬起)；与此同时，拧腰向左并助之右拳上架头顶上方，左拳劈砸左侧后方。眼看左拳。(图17)

第十八势　伏虎变高四平

接上势，两脚起立并将身体略向右转，跟着左脚向前进一步形成左弓箭步；与此同时，两拳抡动，左拳向前挑击(拳眼向上并力达于此)，右拳向后劈砸(拳缘朝下且力达于此)。眼看前方。(图18)

第十九势　高四平变倒插

接上势，身体向右转约100°并碾转两脚成右弓箭步；与此同时，右肘内屈，并以其肘尖为力点向右侧方做横击肘。眼看右侧前方。(图19)

第二十势　倒插变井拦

接上势，两脚向左碾转约180°(身体同样伴随左转)成左弓箭步；与此同时，左拳向上挑起勾击、右拳则伴随着右臂及肘部向前冲撞(力达整条手臂)。眼看前方。(图20)

第二十一势　井拦变鬼蹴

接上势，先将左脚后撤一步并伴随身体左转约180°，跟着左膝弯曲且以左腿全蹲沉地，然后右腿助其右脚以脚后跟为力点沿地面向右侧前方跪蹬而出；与此同时，右掌前推(力达掌心)，左拳后扫(拳眼向上)。眼看右侧前方。(图21)

第二十二势　鬼蹴变指裆

接上势，身体起立，左脚上前一步成左弓箭步；与此同时，收右掌变拳回抽于右侧腰际，左拳化掌向前下方切击(掌缘斜朝下并力达于此)。眼看左掌。(图22)

第二十三势　指裆变兽头

接上势，右脚向前迈一步成右弓箭步；此与同时，左掌变拳反撩至身后(拳缘向上且力达于此)，右拳由后向前劈砸且复成上勾拳置于面部前方(拳心向内，拳面向上)。眼看正前方。(图23)

第二十四势　兽头变神拳

接上势，提右脚向前跃出并伴随左脚前跨一步成左弓箭步；与此同时，右拳自后向前磕击(拳背朝下且力达于此)，左拳则击打正前方(拳眼朝下即为反击势)。眼看左拳。(图24)

第二十五势　神拳变一条鞭

接上势，两脚向右碾转约30°并伴之身体向右侧偏；与此同时，右拳向右侧后方横扫搁击(拳眼向上且力达拳背)，左拳收于胸腹前护体(拳心向内)。眼看右拳。(图25)

第二十六势　一条鞭变雀地

龙

接上势，身体略向左转并将左腿下蹲屈膝坐地，而右腿则向前方平铺伸出且贴近地面但不触地(右脚尖向上勾起)；此起同时，右拳向前下方冲出(拳面向前，拳眼向上)，左拳向身后劈砍(掌缘斜朝下并力达于此)。眼看右侧前方。(图26)

第二十七势　省地龙变朝阳手

接上势，身体立起并上左脚与右脚靠拢成立正姿式；与此同时，左掌上撑举过头顶(其掌心向上)，右拳画弧收于左腋下(拳眼向上，拳心向内)。眼看前方。(图27)

第二十八势　朝阳手变雁翅

接上势，右脚上步并将两脚碾转向左约，45°且身体同样偏向左方成坐马步；与此同时，右拳砸向前下方(拳面斜朝下且力达于此)，左掌则变拳自上向下劈砸至前方(拳缘朝下并力达于此)。眼看前方。(图28)

第二十九势　雁翅变跨虎

接上势，左脚先向右腿后侧插步，跟着将右脚再上一步，然后两脚向右碾转并伴随身体偏向右侧；与此同时，左拳向头顶上方架起(其拳面向上)，右拳则以拳缘为重点向身后右侧方反撩(拳缘向上且力达于此)。眼看右侧方。(图29)

第三十势　跨虎变拗鸾势

接上势，身体向右转约180°，右脚上前一步且复进左脚一步使之形成左弓箭步；与此同时，右臂向前撞击(肘尖向前，力达手臂)，左拳向前上方钩击(拳面向上，拳眼向内)。眼看正前方。(图30)。

第三十一势　拗鸾肘变当头炮

接上势，左脚后撤一步并伴随身体向左转约180°成左弓箭步；与此同时，左拳上架至头顶(拳眼朝下)，右拳向正前方冲击(拳面向前)。眼看前方。(图31)

第三十二势　当头炮变顺鸾肘

接上势，两脚向右碾转约90°并伴随两腿下沉半蹲成坐马步；与此同时，右肘向前倒冲撞击，左拳辅佐做上钩拳击向前方。眼向左拳垂视。(图32)

第三十三势　顺鸾肘变旗鼓势收架

接上势，右脚向左腿前方进一步为右盖步，左脚复上一步并伴随其身体左转约90°成左弓箭步；与此同时，左拳自上向前下方抡砍下劈(拳缘向前，力达于此)，右拳做下擂重压状搁至胸前(拳面向前)。眼看正前方。(图33)

接上势，两脚向左碾转约90°并伴随身体偏向左侧，跟着迈左脚向右脚内侧靠拢成立正姿式；与此同时，两拳变掌分别下垂且贴靠至左、右大腿外侧。眼看正前方收架。(图34)

少林太祖长拳一二三式：

预备式

两脚分立，略同肩宽，两手垂直贴于两腿外侧，目视前方。(见图1一1)

双手合十于胸前，双脚不动，目视前方。(见图1-2)

双掌抱拳于腰侧，拳心向上。双脚不动，目视前方。(见图1一3)

丁步格掌

左脚向左方上半步，接着右脚随之，屈膝下蹲，变左丁步。左拳屈肘向左外拐于左肩前，右拳变掌向右下格挡，掌心向后，目视右下。收为吸。(见图2)

要领:拐肘、格挡、下蹲要同时进行。

弓步崩手

右脚向右上步，上体右转90度成右弓步。同时左拳收于腰侧，右掌随转身向右前平臂崩出，高与肩平。上体前倾，力达掌背，目视前方。发为呼气。(见图3)

要领:右掌崩出的同时，左脚后蹬，以助其力。

少林太祖长拳四五六式 ：

丁步砸肘

随体右微转，左腿上步屈膝下蹲成右登山步。右掌变拳，拳心向上，收于腰侧，左拳变掌，随微转体向下经双膝向右上成弧形屈臂撩起，掌心向右，指尖向上，目视前方。(见图4一1)

起身左转90度，左脚向前上步，右脚随之上步，脚尖点地，放于左脚内侧，下蹲成右丁步。左掌变拳抱于腰侧，拳心向上，右拳抬起，随转身下蹲，用拳背下砸于右膝外侧，目视右下。收为吸气。(见图4一2)

要领:撩掌、砸拳、转身，动作要连贯、流畅。

弓步冲肘

右脚向右上步成右弓步。右肘尖随上体前倾，屈臂向前上击出，肘高于肩，左拳臂内旋下击左臀后，拳心朝上，目视左后。发为呼气。(见图5)

要领:右肘前击，要力达肘尖。

霸王举鼎

重心左移，下蹲成马步。双拳收贴两肋变掌，上举头顶上方，指尖相对，掌心朝上，目视前方，发为呼气。(见图6)

要领:举鼎时，要有上举千斤之意念。

少林太祖长拳七八九式：

下冲拳

两掌变拳沿两胯侧向下冲拳，步不变，目视前方。发为呼气。(见图7)

要领:冲拳时力在两拳，忌身随拳落。

击手炮

起身，左转90度，重心左移成左弓步。左拳变掌抬臂屈肘，拦护于胸前，掌指向上，掌心向前，右拳不动，目视前方。(见图8一1)

右腿屈膝前抬，重心左移。'右拳随之前抬，经前胸屈臂横架于头顶，拳心向上，左掌随臂外旋，用掌背下隔，指尖向右，掌心向上，目视前方。(见图8-2)

左脚向右脚内侧并步震地，屈双膝下蹲成半椅子桩。同时右拳随下蹲，臂外旋，向前下用拳背击打左掌心，目视前方。发力为呼气。(见图8-3)

要领:击手、震脚要同时，声要猛，要响。

弓步勾拳

起身，身体右转180度，右脚上步，屈右膝，变右弓步。左掌变拳收于腰侧，拳心向上，右拳变掌随转身向后平拦，高与肩平.掌心向前.目视前方。(见图9- 1)

少林太祖长拳十六十七十八式：

虚步劈掌

重心左移，左腿屈膝下蹲，右脚后收，脚尖点地，成右虚步。同时右掌随左移下蹲，并朝右腿前下劈，左拳不动，目视前下。收为吸气。(见图16)

要领:重心移至左腿，步法要稳，劈掌有力。

弓步双按掌

起身右脚向前上步成右弓步。右掌掌心朝上收于腰间，同时左拳变掌，双臂内旋，双掌掌心朝下，指尖向前，并齐向右腿前下方推按，目视前方。发为呼气。(见图17)

要领:上步的同时，步落手到，推按有力。

金鸡独立

身体左转135度，重心左移，屈左膝，变左弓步。同时左掌变拳收于腰侧，拳心向上，右掌变拳，随转向向左下方栽至档部，拳心向后，目视右方。(见图18-1)

右拳向上、向右、向后直臂抡击，同时左拳随上身右转体180度，向上、向前抡击，双拳心向下，双臂如一字平直，随转向，重心右移，屈右膝变右弓步，成单鞭式。目视前方。(见图18一2)

左脚经右脚内侧擦地提膝，小腿勾，脚面绷直，重心移于右脚。同时右拳向前、向上，拳眼朝下，架于头顶前上方，左拳拐肘，拳心朝左，栽于左膝上，目视前方。收为吸气。(见图18一3)

要领:抡臂要舒展，独立要站稳。

下体不动。右掌变拳向右收于腰侧，拳心向上，左拳向前、向右，随转体成弧形勾于右肩前，拳心向下，高与肩平，目视前方。发为呼气。(见图9一2)

少林太祖长拳十三十四十五式：

弓步阴阳拳

起身左脚上步成左弓步，身体向前倾。双臂内旋，左拳向下，栽于左小腿外侧，拳心朝后，右拳向上冲，拳心朝前，两臂均上下垂直.目视前方。发为呼气。(见图13)

要领:冲拳用力，力达拳面，头、身、右腿成一斜线。

弓步双推掌

重心右移变马步。左右拳同时收于腰侧。目视前方。(见图14一1)

上体右转90度，双脚不动，马步变右弓步。双拳变立掌同时向右前方推出，右掌心向前，左臂微曲，左掌心护右小臂，目视前方。发为呼气。(见图14一2)

要领:转身、变步、推掌要同时动作。

双滚手

上体转90度，重心左移变马步。左掌向左经胸前架于前左上方，掌心向前，指尖向右，右掌向下，向左平推于左膝上方，指尖向下，掌心向左，目视前方。(见图15一1)

下体不动。右臂内旋，屈臂向右，向上架右掌于前右上方，掌心向前，指尖向左，左掌向下，向右平推于右膝上方，指尖向下，掌心向右，目视前方。(见图15一2)

下体不动。左掌向左，经胸前架于左上方，掌心向前，指尖向右，右掌向下，向左平推于左膝上方，指尖向下，掌心向左，目视前方。(见图15一3)

重心右移，马步变右弓步。左掌变拳收于腰侧，拳心向上，同时右掌随上体右转45度，直臂向右上平崩于右前方，指尖向右前，掌心向左前，目视右指尖。(见图15-4)

要领:滚手时，随手之忽左、忽右，上体微向左、向右倾斜。

要领:拦手、拐肘、勾拳要连一贯。

少林太祖长拳十十一十二式：

二起脚

重心前移，起身直立，左腿前提，小腿后勾，脚面绷直。左拳收于腰侧，拳心向上，右拳不动，目视前方。(见图10-1)

在左腿下落的同时，右脚离地，脚面绷直向上方弹踢。右拳变掌向前上方伸，以掌心击打脚面，左拳不动，目视前方。(见图10一2)

要领:右脚弹踢要尽量高，掌击要内。

双按掌

左脚在后，右脚向前落地成右弓步。同时右掌后收，左拳变掌，双掌前伸，推按于右膝前上方，指尖向前，掌心向下，力达双掌，目视前方。发为呼气。(见图11)

要领:落步要稳，双掌推按有力。

悬崖勒马

以双脚掌为轴，体左转180度，屈左膝变左弓步。左掌变拳收于左腰侧，右掌变拳随转身向前、向上勾击，拳心向后，高与鼻平，目视右拳。(见图12-1)

下体不动。右拳收于腰侧，拳心向上，左拳向前，向上勾击，高与鼻平，拳心向后，目视前方。(见图12一2)

重心后移，左膝向前上提起，小腿后勾，脚面绷直。左拳不动，右拳向前，向上勾击，高与肩平，拳心向后，目视前方。(见图12一3)

双拳不动。身体下蹲成左虚步，目视前方，收为吸气。(见图12一4)

要领:双拳后勾要用力，右脚要稳。

少林太祖长拳十九二十21式：

弓步上冲拳

左脚向前落地成左弓步，同时左拳随身左倾向左上方冲击。拳心朝右，右拳经胸前下栽于档部，拳心朝后，目视右方，发为呼气。(见图19)

要领:步落拳出，力达拳面。

弧形步

以左脚为轴，起身左转90度提右膝，勾小腿，右脚掌护左膝。同时双拳变掌交叉于胸前，右掌在上，左掌在下，并翻掌上架头顶，目视前方。(见图20- 1)

右脚向右落地下礴成马步。双掌变拳收于两腰侧，拳心朝上.目视前方。(见图20一2)

半起身右脚向左，经左脚内侧向前划弧向右前方进步，变右弓步，双拳不变，目视前方。(见图20一3)

重心右移，左脚向右，经右脚内侧向前划弧，向左前方进步，变左弓步，双拳不变，目视前方。(见图20一4)

重心左移，右脚向左，经左脚内侧向前划弧，向右前方进步，变右弓步。双拳不变，目视前方。(见图20一5)

要领:上步要稳，弧形步脚掌要擦地而走。

马步单鞭

左脚经右脚内侧划弧，向左上方落地，下蹲成马步。同时左拳冲向前方，右拳冲向后方，双臂平直，略如横一，双拳拳心朝右，目视前方。发为呼气。(见图21)

少林太祖长拳22式23式24式：

空中三冲拳

双脚蹬地，腾空拔起，双腿后勾。同时右拳前冲，左拳收回腰侧，如此左拳冲，右拳回，右拳冲，左拳回，三次快速反复，目视前方。(见图22)

要领:尽力跳高，三冲拳必须在空中完成。

虚步隔掌

双脚落地成左虚步。右拳回收腰侧，拳心向上，左拳变掌经胸前向左膝前上方平推，掌心朝左，目视前下方。(见图23)

要领:虚步蹲稳，推手有力。

并步拦拳

左脚向前上半步，重心前移成左弓步，右拳不动，左掌向左前拦出，掌心向前，指尖向右，目视左掌。(见图24-1)

起身，右脚上步震地，靠左脚内侧并步站立。同时左掌变拳收腰侧，拳心向上，右拳随左转身90度，抬臂平拦于胸前.拳心向下，高与肩平，目视前方。发为呼气。(见图24-2)

要领:震脚与拦拳同时用力，拦拳架平。

少林太祖长拳二十五到二十七式：

二起脚

右膝提起，小腿后勾，脚面绷紧。右拳收于腰侧，左拳不动，目视前方。(见图25一1)

借右腿上提之力，左脚蹬地跳起，左脚面绷直向前弹踢。右拳不变，左拳变掌前伸以掌心击打左脚面，目视前下。(见图25一2)

要领:右膝起后紧跟着左脚跳起，弹腿有力，击拍声响。

震脚三栽拳

左脚向前落地，身体右转90度，右脚落于左脚内侧并震地，屈膝下蹲成椅子桩，同时左掌变拳收于腰侧，拳心向上，右拳下冲于两膝前，拳心朝后，目右视。(见图26一1)

下体不动。右拳收于腰间，左拳向下冲到双膝前，目视前下。(见图26-2)

下体不动。左拳收于腰间，右拳下冲至双膝前.目视前下。(见图26一3)

要领:三冲拳要快，震脚要响。

弓步崩手

右脚向右上步，体右转90度成右弓步。同时左拳不动，右拳变掌，掌背向前，横掌向前崩击，掌与肩平，指尖向前，掌心向左，目视前方。发为呼气。(见图27)

要领:步到手到.崩手有力。

要领:马步蹲稳，双拳架平。

少林太祖长拳二十八到三十式：

仆步护身掌

上体右转90度，左脚前收成跪步。右掌变拳收于腰侧，左拳变掌向前下方插，指尖朝下，掌心向前，目视前方。(见图28一1)

起身，左脚上步成左弓步。右拳不动，左掌向前上方屈肘抬起，掌与鼻平，指尖向右，掌心向前，目视前方。(见图28一2)

以脚掌为轴.体左转180度，提右膝于体前，小腿勾。同时左掌变拳回收腰侧，拳心向上，右拳变掌随转身向肩左上方推掌，掌指向上高与头平，目视右前方。(见图28一3)

右腿向右前方上一大步，下踌成右仆步。手形不变。目视右前。(见图28-4)

下体不动。右掌向下、向右前方直臂拦出，指尖向右下，掌心朝后，左拳不动，目视右掌。(见图28-5)

要领:手脚动作与身体转动协调，动作到位。

举火烧天

起身左转90度，重心右移，左脚回收半步，脚尖点地。右掌随转身向左划弧，经右肋变拳直臂上冲，拳心向左，左拳变掌经胸前护于右腋下，掌心朝下，目前视。发为呼气。(见图29)

要领:上冲拳要用猛力，力达拳面.身腰挺直。

虚步下砸肘

身体下蹲成左虚步。右拳内勾，拳心向下，屈肘随身下砸，左掌压于右腋下，目视左前，收为吸气。(见图30)

要领:虚步蹲稳，肘随身砸。

少林太祖长拳三十一到三十三式：

进步推掌

起身.左脚向左上半步，重心左移成左弓步。左掌指尖向上，立掌向左平推掌，右拳收抱腰侧，拳心向上，目视前方。为呼气。(见图31)

拳后藏掌

下体不动。上体左转90度，同时，左掌回收于右腋后，掌心向右，指尖向上，右拳臂内旋，拳心朝下，经左手腕上方平臂向前直击，目视前方。发为呼气。(见图32)

要领:弓步蹬稳，冲拳有力。

虚步回肘

重心后移，左脚回收半步，脚尖点地成左虚步。左掌不动，右拳随身右转90度，屈臂回肘，向后平拉，拳心向下，目视前方，收为吸气。(见图33)

要领:肘、步同时回收，力达后肘。

少林太祖长拳三十一到三十三式：

进步推掌

起身.左脚向左上半步，重心左移成左弓步。左掌指尖向上，立掌向左平推掌，右拳收抱腰侧，拳心向上，目视前方。为呼气。(见图31)

拳后藏掌

下体不动。上体左转90度，同时，左掌回收于右腋后，掌心向右，指尖向上，右拳臂内旋，拳心朝下，经左手腕上方平臂向前直击，目视前方。发为呼气。(见图32)

要领:弓步蹬稳，冲拳有力。

虚步回肘

重心后移，左脚回收半步，脚尖点地成左虚步。左掌不动，右拳随身右转90度，屈臂回肘，向后平拉，拳心向下，目视前方，收为吸气。(见图33)

要领:肘、步同时回收，力达后肘。

少林太祖长拳三十四到三十七式：

马步拦腰式

体左转90度，右脚向前上一大步，屈膝成右弓步。左掌变拳随转身横拦于胸前，拳心向下，右拳随转身伸臂用拳背向后平击，目视前方。(见图34-1)

身体左转90度，马步蹲平。左拳随转体向左直臂平摆180度，至背后成后勾拳，拳眼向下，拳心向前，右拳随转身，向左直臂平摆180度至胸前，成平臂勾拳，拳心向后，目视前方。发为呼气。(见图34一2)

虚步劈掌

起立，身体右转90度，左腿屈膝下蹲，右脚尖点地成右虚步。同时右拳变掌，掌心朝左，向右膝外侧下劈，左拳拳心朝后收于左腹前，目视前下。收为吸气。(见图35)

要领:虚步蹲稳，力达右掌。

弓步双按掌

起身，右脚向前上步，屈膝成右弓步。左拳变掌，与右掌同时掌心朝上收于腰侧。接着双臂内旋，掌心朝下，拳指朝前，向右膝前下推按，目视前下方。发为呼气。(见图36)

要领:弓步蹬紧，力达两掌。

二起脚坐山架

起身，左腿向前提膝，小腿勾，脚面绷直。双掌变拳回收腰侧，目视前方。(见图37一1)

左腿下落的同时，右脚跳起，脚面绷直向前方弹踢。右拳变掌，臂前伸以掌心击打右脚面，左拳不动右脚向前落地成右弓步。左拳不动，右掌变拳向左、向上、向右，在胸前划立圆，成勾拳架于右前上，拳心朝后，目视前方。(见图37一2)

双脚不动。右拳直臂向下、向右、向后、向上抡半圆，拳心向下，同时体右转90度，左拳随上体右转，向上、向前臂内旋前击，拳心向下，目视前方。(见图37-3)

左脚向前上步，下蹲成马步。同时左拳屈肘下栽于左膝上，拳心向左，右拳向前、向上屈肘横架头顶，拳心朝上，目视左前。(见图37一4)

要领:抡臂与上步配合协调，马步蹲稳。

收势

起身，重心右移，左脚向右收，两脚与肩宽。双拳收于腰侧，拳心向上，目视前方。(见图38)