|
怀孕期间吃什么该怎么吃一直是准妈妈纠结的问题。很多人说怀孕开始注意饮食才能生个漂亮健康的宝宝，希望补点什么但是根本不知道吃什么。 有的妈妈以为，我怀孕了，我要吃，肚里的宝宝也要吃，所以一人吃两份。多吃是没错，一般相比怀孕前，你需要每天多消耗大约300卡路里，所以你需要增加额外的热量和营养，宝宝才可以正常成长。但是注意，千万不要将自己一口吃成胖子。 孕期营养满足妈妈和胎儿的需要即可，绝不是多多益善。要根据孕妇自身的特点和饮食习惯，合理、适量增加能量和某些营养素，增加什么，增加多少，怎么增加都要讲究科学。营养补太多容易造成孕期肥胖，不利于生产，甚至有可能中毒等其他疾病风险。 如果你去产检，医生可能会建议你吃富含营养的食物，这些食物含有维生素、铁、钙和其他矿物质，补充脂肪酸二十二碳六烯酸（DHA）和花生四烯酸（ARA）等营养，这些都是对准妈妈和胎宝宝有帮助的营养素。 孕期营养的摄取原则是：饮食全面，均衡。胎宝宝的生长发育分不同阶段，所以孕妈也需要根据怀孕的早、中、晚三个阶段有侧重点地全面摄取营养，才能满足胎宝宝成长的需要。 孕前期：叶酸、铁、碘 孕早期：叶酸、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素B6、钙、铁 孕中期：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA 孕晚期：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素K 补充时期：备孕期和孕早期 富含叶酸食物：绿叶蔬菜、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等 很多妈妈在备孕期就开始吃叶酸了。叶酸是什么？叶酸（folic acid）也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。 中美预防神经管畸形合作项目追踪观察25万例新婚妇女及其妊娠结局验证，准妈妈在备孕期间服用0.4毫克（每天400微克）叶酸，在神经管畸形高发区有85%预防率，在神经管畸形低发区有41%的预防率，此项科技成果被全球50多个国家广泛应用及借鉴。 通俗地说，就是备孕期和孕早期服用叶酸补剂，可以预防贫血、早产、胎儿畸形。孕妇血中的叶酸浓度过低会造成新生儿的神经管缺陷，如脊柱裂，这类严重缺陷发生在怀孕的前几天或前几周，孕妇可能还不晓得自己已经怀孕，因此备孕期就需要补充，特别是孕早期，胎儿神经器官发育的关键时期，应服用叶酸补剂。 补充时期：孕全期 富含叶酸食物：含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等 铁的主要任务是制造红细胞中的血色素，为母体的组织和胚胎输送氧气与营养。准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在增加，很多准妈妈怀孕开始就出现贫血症状，所以注意铁元素的摄入。孕妇在孕期共需1000毫克铁：怀孕4-6个月的阶段，平均每天应摄入4毫克；7-9个月每天应摄入9毫克。平均每天应摄入4-7毫克。 补充时期：孕早期 富含叶酸食物：含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等 锌是人体必需的微量元素，直接参与细胞和的代谢，如孕妈不能摄入足够的锌，有可能会导致胎儿脑细胞分化异常，新生儿出生体重低下，甚至出现发育畸形。同时，血锌水平还可影响到孕妇子宫的收缩。血锌水平正常，子宫收缩有力，反之无力。因此要注意补充锌，保证胎儿正常发育，孕妈顺利分娩。 补充时期：整个孕期 富含叶酸食物：干乳酪、豆腐、牛奶、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等 怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求剧增。胎宝宝从母体摄取足量的钙，如果孕妈摄取的钙不足可能会导致自己骨质的流失和牙齿的损坏，很有可能导致以后中老年时期的骨质疏松。因此，需要注重钙的补充，多吃含钙高的食物，特别是孕晚期。 PS：之前的文章也提到过，维生素D能促进钙的吸收，所以补充钙的似乎可以适量补充维生素D，可以多吃鱼类、鸡蛋，晒晒太阳等。 补充时期：整个孕期 富含叶酸食物：芥菜籽油、亚麻油，核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品和海鱼、鱼油等 DHA是人体必需的脂肪酸之一，欧洲食品安全局（EFSA）专家委员会曾发刊文，认为DHA对婴幼儿脑部和神经功能发育方面有积极作用。DHA占视网膜中Ω-3总量的93%左右，研究发现DHA能够提升婴儿视敏度。 准妈妈在怀孕的最后三个月每日摄入不少于200mgDHA，对宝宝大脑发育和视力发育都有好处。 如果大家不偏食或者某类营养缺乏的话，其他的维生素如维生素A、维生素C、维生素K、维生素B12、碘这些营养素可以通过食补满足孕期所需。 准妈妈每天需摄入的维生素A为1000μg，千万不要补过量，因为有可能引起自身中毒，还可能会危及胎儿，使胎儿出现大脑、心、肾等器官先天缺陷。维生素A主要存在于各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、牛奶、禽蛋以及核桃仁等。 还要注重补充维生素C，因为维生素C有加强体内细胞膜的作用。富含维生素C食物：西兰花、柑桔类水果和果汁、芒果、西红柿 维生素B6和维生素B12，有助于孕妈妈母体内血容量的提升，同时维持大脑的健康和神经功能的正常，还可帮助胎儿和孕妈妈用蛋白质、碳水化合物和脂肪作为能量来构建胎儿的组织。 富含维生素B6和维生素B12食物：绿叶蔬菜、糖蜜、罐装牡蛎香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等。 最后重要的一点是，平时多吃含膳食纤维的食物，孕后期，胎宝宝约长越大压迫体内脏器，容易让准妈妈便秘，如果想让自己孕后期好受一点，平时要注意摄取足够量的膳食纤维，促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。 有的妈妈可能会分开补充营养，分阶段分营养素补充。有的妈妈会吃复合维生素，一粒胶囊包含所有需要的营养素，很方便。但有个不好的地方就是每个阶段侧重补充的营养素不一样，需要额外通过食补增加该营养的补充。至于哪种方式好，根据自己的情况决定，不知道怎么吃的请咨询医生。 全面解答女性不孕难题，助您早日做妈妈，拥抱亲生孩子! 男性不育百科复制微信号nxbybk 全面解答男性不育难题，助您及早成就爸业，重拾男人自尊! |
|
|
