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都说健身的女性是最美的，完美的身材总是受人追捧，匀称且修长的双腿、线条优美的马甲线以及紧实的美臀，无不让一众肥胖的妹子们各种羡慕嫉妒恨！练就以往热衷秀胸秀锥子脸的国内外网红们，都开始纷纷秀起了自己马甲线…… 那么，才能锻炼出一副让人羡慕的完美马甲线呢？居家瘦小编给你支支招！9个炒鸡燃脂的腹肌锻炼动作，不仅能狂虐你的腹部脂肪、塑造完美腹肌，还能帮你减去腰上的赘肉，助你瘦出纤细小蛮腰哦。一起来看看吧！ 完美腹肌动作1： 坐在瑜伽垫上，上身慢慢向后压低，双臂曲肘，两手交叉放于胸前，腹部发力，双腿稍稍屈膝抬离地面，保持腿部不动，然后双臂向左右两侧摆动。注意，在动作进行过程中 ，除了双臂，其他部位保持不动。此动作反复进行20次，要注意保持呼吸，不要憋气。 完美腹肌动作2： 平躺在瑜伽垫上，双手于身体两侧扶地，腹部发力，使头部离地向上抬，同时双腿向上抬离地面，左腿屈膝不动，右腿伸直并做向下摆动的动作。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。 完美腹肌动作3： 平躺在瑜伽垫上，双臂平放于身体两侧，双手掌心向下撑住地面，双腿屈膝向上抬高保持不动。腹部发力，双头不与肩部抬离地面，同时左腿继续保持不动，右腿做倒踩自行车的动作。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。 完美腹肌动作4： 双臂曲肘撑在瑜伽垫上，两手相握，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后将臀部交替向左右两侧转动。此动作反复进行20次。注意，臀部转动时，不可用力过猛，以免扭伤。 完美腹肌动作5： 右臂曲肘撑在瑜伽垫上，左臂向上伸直，双腿并拢，使右脚侧撑地，收紧腹部，然后使左手向下往右手肘后方伸展，同时身体稍稍向下转动，然后再恢复初始动作，继续循环此动作20次。完成后，换另一侧继续。 完美腹肌动作6： 平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚稍稍分开，腹部发力，将肩部抬离地面，然后使两手交替触碰同侧后脚跟。此动作左右手各触碰一次后脚跟为一组，共做20组。 完美腹肌动作7： 侧躺在瑜伽垫上，左臂曲肘且使左手触摸右耳，右臂向右侧伸直并平放与地面上，双腿并拢伸直，腹部发力，使上身与双腿交替做向上抬高放低的动作。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。 完美腹肌动作8： 平躺在瑜伽垫上，双手扶在耳侧，双腿抬离地面，腹部发力，将肩部向上抬高，当肩部向右侧转动时，右腿屈膝向上抬高，左腿向前伸直；当肩部向左侧转动时，左腿向上屈膝抬高，同时右腿向前伸直。此动作以左右侧转体一次为一组，共做20组。 完美腹肌动作9： 坐在瑜伽垫上，上身向后倾斜，双手撑于身体两侧，双腿并拢抬离地面，腹部发力，使双腿屈膝向胸前抬高，同时上半身向前做卷腹运动。此动作反复进行20次。
整套动作都做完后，再重头开始进行2-3组，可根据自身需要进行调整。不要再让脂肪在你的腰腹部横行了，想要完美的腹肌、马甲线就从今天开始消灭它吧！9个动作，不限场地，无需器材，在家就能轻松做到！赶紧拉着闺蜜或男票一起练习吧！PS：这套动作是男女通用的哦~
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