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明天我还是不会去做的 2016.12.14阅读 5 风雪寒梅绽 这本书是最近读到的经典的一本书，并且将占据床头的一个空间，成为工具书的类型！向皮切尔博士表示感激！ 我自认为自己属于中度以上拖延症患者，每次都想把应该干的事情推到明天，以后，总以为明天会有时间，明天会有更好的精神状态来做这件“棘手的事情”，总是屈服于“feel good now”，预期说拖延，我宁可说其是逃避，逃避本该自己干的活，不敢开始，怕艰苦怕困难，让后转而让自己屈服与现在的感觉：明天吧，先把目前想干的给干了！唉。。。。 拖延是明知道会影响自己做事的效果活着自身做事的态度，却仍愿意资源推迟既定事项 的行为，是一种不必要的自愿推迟！说的这不就是我嘛。 拖延是对生活本身无所适从的问题，当我们拖延目标时，我们是自己最大的敌人，我们有自己的目标，有自己的任务，而我们却在不必要的拖延！对啊，当自己下决心要做一件事情的时候，就要敢于承担过程中可能遇到的困难或者麻烦，否则给自己定这个目标又有什么意义，自己YY吗？我们是成年人，就要敢于对自己负责！当我们在生活中学会停止不必要的自愿耽搁时，我们会活的更加充实！改变策略：增强目标意图！很重要的一点是认识到马上行动的益处，而不仅仅是不必要耽搁所付出的代价！ 我不要屈服于感觉良好，现在感觉好，代价可不小！我们自愿推迟行动，因为我们不能够或者不愿意约束自己的行为去立刻行动！谁会真的想做令人厌恶的工作？答案是没有人！但是这任务很可能是我们达到既定目标的必要途径，我们可能不想做，但是我们必须去做！改变策略：不要屈从于感觉良好，勇于接受应该做的事情！这是改变拖延症的第一步，无论如何，我们都要“默默忍受”！的确手头的任务让人厌恶，恨不得逃避，去屈从于感觉良好，但是，在拖延的刹那，你要做的第一步就是保持原样，如果你逃避，为了让自己好受些，那么一切都完了！自己又何尝不是呢：吃过晚饭后，来寝室歇会，想着一会就去自习，今天上课的内容还有好多需要重新学习呢，但是坐在了电脑前，脑海中就挣扎：应该去自习，但是现在真的想看一部电影，已经好久没看过了，真的想给自己放松一下（哪怕自己根本不累），学习呢，明天吧，明天还有时间，毕竟离考试的时间还早着呢，我有的是时间来学习复习。。。。。。。结果呢，都是推到了考前的两天才开始学习，结果可想而知，这些东西都是以前就应该学的啊，那个时候才开始恨自己：早干嘛去了？？一旦我对我手边的任务感到情绪消极，我就保持原样，不停止工作，不推迟任务，也不逃避！我们不屈从于感觉良好，我们已经朝战胜拖延症迈出第一步了！因为我们可能只是认为：明天我会更有心思去做，但我们明天并不会这样！ 明天我还是不会有心思去做的！明日复明日，万事皆蹉跎！不要忘了，现在的今天正是昨日的明天，现在的明天于明日看来不正是今天嘛！当我脑海中想：明天吧，明天会有心思和时间做的，那么我们需要停下来思考一下：不，我的预测有问题，明天的我还是不会有心思做的，这是我的拖延症在作怪！所以：为了行动，我当下的动力状态不需要和意图做匹配！我们为明天设定计划，等明天到来的时候，请做好心里准备：你可能不会那么有热情的去马上行动了！当我们想往后拖延：明天吧的时候，我要记住：这只是我的一时的愚蠢的情绪，我认识它，我不能让它这个二货主导我！ 我们倾向于对未来过分乐观，低估了长期目标的重要性，另一方面，当我们行动的时候，相比今天我们更倾向于明天来做，同时找借口不工作让自己感觉更好！我们需要找出那些“旗帜”，一旦它出现，我们就知道，是拖延症在搞鬼，我要战胜拖延症，所以，我要控制它，而不是让它来控制我！哈啊哈，我的旗帜：明天吧；现在状态不好，以后吧，明天后有状态的；先玩会放松会，一会就去学习；今天真的不再状态，明天吧；还有时间呢，今天不做也没事，反正离截止日期还有时间呢。。。。。。。。 即刻开始行动，NOW！！！运用执行意图“一旦。。。就。。”：一旦我对自己说类似“我想明天再做”或者“我现在真的没有心思去做”的话，我就立刻开始做部分任务！ 我需要做好面对干扰，挫折和障碍的准备！这就需要我们：predecision，预测到自己可能会遭遇的事情，困难，分心之事，没在计划中的事情，我们需要提前做出决定而不是到时候看心情再去做出决定：例如：写论文的时候，一旦有人要我一块去打球，我就会想QQ自动回复那样：谢谢，我现在不去，我得干完活；一旦遇到搜不到论文，耐心不足不想做了，想明天再做，今天先到这吧（没达到既定目标），不知如何开始，不知如何做下去，或者我想上会QQ刷会豆瓣看会新闻等等，我就对自己说：boy，you procrastinate，dont do it，我就继续保持干活状态，遇到困难就画张表，由目前的状态来决定下一步如何走，QQ新闻豆瓣属于完成任务的奖励，不要过于心急哦！ 只花一分钟，我就滑向了拖延的深渊！说的就是现在的只能手机和电脑，我们现在之所以拖延，至少70%的罪魁祸首是这两位人类伟大的发明。上会QQ，看会空间看看朋友们更新什么状态了，觉得只只需要一分钟一小会的时间，但是，实际这并非如此，我们干了这个，但是各种各样的推荐新闻，吸引眼球的图片，各种娱乐花边新闻等，我们就会不自觉的滑向自己不能控制自己的深渊，进入拖延的怪圈，等到发现时，心里愧疚时，发现为时已晚，就破怪破摔，擦！就算是只想查个资料，但是网络网罗人的魅力不好阻挡，哪怕只想查个天气，结果，看起了新闻视频图片，不知不觉的又打开QQ微博豆瓣微信，又上了OB，下了电影，看到有好的篮球视频，没忍住，又快进着看了一场，电影下好了，看个开头吧，擦，结果不想中断看电影的快感，一下子看完了，qq又响起来了，一看是自己喜欢的人，唉，聊会吧，结果一个晚上过去了！玩手机也是如此，本来只是看一下时间，结果却不自主的上了UC，看了新闻，又看了会手机中的图片，浏览了下短信，自恋的看了看手机里的APP，我擦，时间都去哪啦？是啊，时间都tm去哪了！ 最后，改变非一日之功，two steps forward，one step back，加油吧，少年！ |
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