分享

更多

   

观息法的具体练习步骤

2016-12-27  jieker1

所谓的“息”就是当下的一呼一吸。观息法就是以持续专注的心,如实去观察、觉知当下鼻孔处的呼吸进出,对于当下所经验到的任何感受、想法、念头都保持一颗“平等心”。

正确理解观息法的练习,才能达到静心的最佳效果,进而消除我们的负面情绪。

从心理层面来讲,我们的“心”可以分为表层、浅层和深层三个层面。观息法练习就是逐步经由表层、浅层再进入到深层的过程,每一层的深入都是对心灵垃圾的一次清理。

具体练习步骤

练习时,首先要选择一个安静不会被打扰的环境,且不压抑沉闷,如果有窗子最好。穿着最好是宽松舒服的。接下来,找一处地方,不要是沙发或靠椅,如果床足够挺实的话,可以选择床,或者找一个坐垫铺在地上也行。然后,以打坐的姿势双腿盘坐在上面,保持腰背挺直,闭上双眼。

当闭上双眼后,把注意力放在呼吸上,以“平等心”的原则去观察、觉知呼吸的进出。对于当下的呼吸状况以及头脑中的念头,不作任何的判断、分析、联想和纠缠,就只是如实单纯地观察呼吸。

如果是一次深的呼吸,你就觉知它是一次深的呼吸;

如果是一次浅的呼吸,你就觉知它是一次浅的呼吸;

如果是一次热的呼吸,你就觉知它是一次热的呼吸;

如果是一次冷的呼吸,你就觉知它是一次冷的呼吸;

如果是一次粗的呼吸,你就觉知它是一次粗的呼吸;

如果是一次细的呼吸,你就觉知它是一次细的呼吸;

如果呼吸经过你的左鼻孔,你就觉知它经过你的左鼻孔;

如果呼吸经过你的右鼻孔,你就觉知它经过你的右鼻孔;

如果呼吸同时经过两个鼻孔,你就觉知呼吸同时经过你两个鼻孔……

这个情绪调节的练习,需要我们用公正平和的态度去验证它的效果。你要完全按照这个方法的要求去做,不需要掺杂任何的技巧,就只是观察自己的一呼一吸,让呼吸顺其自然。

不管呼吸是快是慢,不管呼吸是跳跃的还是流畅的,不管呼吸是明显的还是不明显的,总之,不管你当下经验到什么样的呼吸现象,你就是如实地观察,以“平等心”的原则对待,不作任何主观的判断,就只是这样如此而已。

不要干扰自然呼吸的流动,让一切顺其自然,你所扮演的角色只是观察,就只是如实地观察自己当下所呈现的样子,而不是你所想要的样子。

如果你在观察呼吸的同时,也注意到身体某个部位的感觉,或是头脑产生的某个念头,或是外界的某个声音,你不用管它,保持“平等心”。如果你的注意力完全离开了,跑到身体的某个部位或是头脑产生的某个想法上,或是外界的某个声音上,你也只是保持“平等心”,把注意力拉回到呼吸上,仅此而已。

当我们保持“平等心”,持续地专注呼吸时,我们就完全活在当下。

观息法不仅仅限于在静坐中练习,同样也适用于日常生活中。无论我们是在做事,在与人谈话,还是在闲暇的状况下,只要有负面情绪产生,我们都可以随时提醒自己,将心放在呼吸上,保持“平等心”,就只是观察当下的呼吸。这时,平静的心会变得更加平静,焦虑的心会转为平静,因为一切焦虑、不安、愤怒等负面情绪在“当下”都无法兴风作浪。

虽然静坐观息的练习,会使我们的身心回到当下的美好时刻,从生命的最高意义而言,活在当下应该是时时刻刻的。但这毕竟是高人境界。对于我们平常人来说,只要能更多安住当下,我们也足以从不断的烦恼中解脱出来,成为情绪的主人。当一个情绪出现时,我们不会不知所措,而是能保持“觉知”,保持“平等心”,将心拉回到当下的呼吸上,接着,内在的正念力量就会涌上心头,一切的烦恼都将快速、有效的化解。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多