没时间去健身房，在家也能练~

经常会有小伙伴因为各种原因去不了健身房，所以今天就为大家介绍几个徒手锻炼肌肉的方法，只要有个垫子就能练习，男女通用哦~

腿臀练习

深蹲

箭步蹲

单腿下蹲

臀桥

人鱼线练习

平板支撑

仰卧肘触膝

仰卧屈膝

仰卧摆腿

L字撑

胸部练习

俯卧撑

臂屈伸

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