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应该说，冬至以后，我们才正式进入难熬的寒冬。其实，寒冷带给糖尿病患者的不仅仅是血糖控制难度增加，还会让坏心情变得多起来。大家知道，糖尿病患者发生抑郁的风险明显高于正常人群，而抑郁情绪的发生率和严重程度在冬季会更高，这主要与寒冷天气的影响和人体季节性生物钟有关，多见于中年女性和老年男性，特别是平时性格内向的人。抑郁会影响糖尿病患者对血糖管理和自我护理的积极性和依从性，因此需要积极治疗。 学雷锋 有专家认为，高尚的品德和利他行为是抑郁的强效解药。冬季恰恰是帮助别人的好时期，因为这段时期节假日很多，空闲时间更多。 做运动 不要让寒冷成为不锻炼的借口。即便户外天气恶劣，我们一样可以在室内健身。 多照射 冬季白天不要拉上窗帘以增加光照，阴天和夜晚加大室内灯光照明度，以及增加白天的户外活动时间都能够增加光照时间，有效改善情绪。 穿亮色 虽然没有明确的研究证据，但穿亮色的衣服确实能改变人的心情，所以在冬天不要一味穿黑色的衣服，可以尝试绿色、红色、紫色等明亮颜色的服装。 多出去 冬季充分的户外活动能够促进维生素D的生成，这不仅有助骨骼健康，还能够活跃大脑的情绪中枢，改善心情。即便是阴天，户外活动同样有效，大家可以尽量选择一天气温较高的正午外出。 找朋友 增加社交活动也是改善抑郁情绪的好方法，大家还可以通过和病友、医生的交流增长知识。 补营养 有研究显示，ω-3脂肪酸对抑郁具有缓解作用。冬季抑郁明显的患者可以在医生指导下服用此类补充剂。此外，维生素C和B族缺乏也会影响情绪，所以冬季应多摄入富含维生素C的新鲜蔬果和富含B族维生素的豆类、乳类等食物。 学候鸟 冬季到南方居住也是一个办法，但适用人群可能很有限。不过，冬季抑郁严重的患者条件允许的话可以考虑在症状最严重的几周里。 如果您觉得本文内容对糖尿病患者有所帮助，可以转到朋友圈或转给需要的人。
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