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浅谈太极拳对步伐的要求
作者马权友
拳谚曰：“先看一步走，再看一伸手。”这说明步伐是太极运动的基础，起着决定性的作用，要求做到:“举步轻如鸿毛，落步重如泰山。”我们练习太极拳首先要找到松沉感，有了松沉感，说明你摸到通往太极殿堂的大门，但真正感受太极殿堂的辉煌是轻灵感，直至美到极致的虚静空灵。这说明太极拳习练是由实到虚的修炼过程。刚开始练习太极拳是重和实的，随着水平的提高和功夫的增长，脚轻全身轻，动作会变得轻灵，如履薄冰，最后达如空气中行拳，轻似太空行走。
太极拳论强调:“劲起于脚跟，发于腿，主宰于腰，行于手指，由脚而腿而腰而手，上下相随，完整一气。”只有步法对，身法才对。否则，根基不稳，地动山摇。因此，我们练太极拳必须增强脚上的功夫练习，练好步伐非常重要。
一要落地生根。练拳讲究“落地生根”，要注重脚下的稳定，要求脚下要有根。而这种根是意根，是气根，也就是说要意念在先，先有想像，让内气下沉脚下，下沉地下，越深越好，这样在全身关节和肌肉放松的前提下，感觉脚后根扎地，便有地球反作用力上升，感觉有骨力，有根劲。如果脚下没有根，那么就会漂浮，步法不灵活。但是要注意如果脚下过于滞重，也就是脚故意用力下蹬，又会做不到”迈步如猫行”了，步伐转换也会不灵活，实用推手易受制。所以，我们要求练拳要做到“举步轻如鸿毛，落步重如泰山”。这就要求重心脚生根，而另一脚在出脚时要轻起轻落，轧实重心后，意想生根，虚实互变。这样才能沉稳中有轻灵，又轻灵又沉稳。有了“落地生根重如泰山”的沉稳，才能做到“举步轻如鸿毛”的轻灵。“落地生根”不是滞重，而是稳定。如果过于滞重，也不会达到“举步轻如鸿毛”的目的。
二要身随步动。什么叫身随步动？也就是我们身体的重心听步子的话，步动在先而后重心移动。迈步时，身体重心自己不能前动，要随着步子平稳移动。要把支撑腿稳定好，另一条腿的胯根要松，要用胯把腿送出去。迈出去的脚趟地而出，如履薄冰，先脚后根着地，然后依次过渡到全脚掌着地，重心前移，最后完成出脚移动动作。这时好像重心脚根扎入地下一样。前腿的膝盖也不能前跪，膝盖也不要左右上下摇摆，要稳定住，腿弓要有合劲。同时要注意后脚跟步要恋地。什么是恋地?就是要碾地，一点点离地，不要拿腿拔脚就走。有些太极拳爱好者不注意这一点，马马虎虎出脚，带有拙力，落地嗄噔晌，重心前倾，立身不正，打不出太极韵味。我教徒弟时，常要求大家静心慢练，出脚要轻。总之，行拳要身随步走，上下肢要协调，不能各行其是，不能步走身不动。
三要落位要准。什么是落位要准呢?即移步后身体重心要稳，脚的方位要准，过程中尽量不能有调整，要一次到位。我在教学中经常提醒弟子，脚不要乱动拨根，否则失去根劲。落位准确要求脚尖、膝尖、手尖要和劲力保持一致方向。落位准确还要求重心虚实要分清。练拳时，人体重心始终偏于一只脚，比如揽扎衣动作，两腿轻重三七开，否则用劲就会犯“双重”错误。但是，要明确练太极拳的目的是为养生，如果落位不准，为防止伤身，也要实事求是，根据劲力变化的需要，及时调整两脚虚实及其轻重比例，以保持立身中立和重心的稳定。同时，还要注意虚中有实，实中有虚，比如斜行动作往右开臂，右脚为轻为虚，但暗劲内加，虚中有实。
四要步伐适度。怎么适度?也就是说提脚高度要适中，两脚要有宽度，两脚前后长短幅度要恰当。首先说提脚高度，进步宜低，退步不离地，如倒卷肱。低是贴近地面，高不过脚踝。这是稳定的需要，也是实战的保障。太极拳运行中，两脚要有一定的宽度，至少有10厘米的宽度，而且要根据身高调整宽窄，身高宜宽，身矮宜窄。有些人易犯“走钢丝”的毛病，即两脚踩在一条直线上。这样就违反了太极拳圆裆的规定，形成了夹裆，不利于身体重心转换。也违反了外三合之肩胯合，因为两脚在一线时胯太窄，失去了稳定性。练拳时两脚前后步幅的大小，决定拳架是否稳漂亮。步幅大了，裆内没有合轻，下盘不稳，托不住上体。步幅小了，反倒使不上劲。只有长度恰当，才能打出漂亮的太极拳，练出功力。我在教拳时强调步幅长为'三脚半'距离。步幅的大小也影响行拳的虚实转换，因此要根据习练者自己身高和拳架“量体裁衣”。
总之，只有充分认识到步法在太极拳运动中的重要地位，并能科学合理地运用太极技法，才能不断提高太极拳习练水平，渐进入太极拳的殿堂，练岀太极功力，展现太极魅力，健身防身，养生益寿。 （本文作者马权友） 马权友，天津市宁河区人，大学文化，全国公安文联作家会员、天津作家会员、天津滨海摄影家会员，中国武术七段，陈式太极拳第十二代传人，师承王西安，至今已习武三十多年，有深厚内功和高超武技，多次在天津和国际武术太极拳比赛中摘金夺银，多次在国家级杂志《中华武术》上发表有关太极拳论文，中央电视台新闻频道、天津滨海电视台、宁河电视台、《今晚报》、《渤海早报》、《天津政法报》、《滨海时报》、北方网等媒体曾报道了马权友传授太极拳的事迹。 传授太极真功： 马权友电话：13902184830 |
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