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如果您是爱好运动的女性，又对于自己身材相当要求。 为了能让腰围再小一寸，您在有氧器材上「度分如年」，又担心运动后吸收会特别好，只好忍著肚子饿度过一个个更漫长的夜晚。 有一定的机会，您也曾有过生理期紊乱，甚至大姨妈不来的经验。 「反正我又（还）没有要生小孩，还可以免除经痛的困扰，有什么不好！」 那么问题来了，运动、节食与生理期之间到底有什么关系？ 生理期不来或推迟真的没关系吗？ 〈 （Leptin） 〉 看到「瘦素」这个名词，不少人应该眼睛一亮吧！瘦素在20年前被科学家发现时，一度被认为是治疗人类肥胖的圣杯。 可惜瘦素事后被证明昂贵且无效，大家可以死心了。 现在，科学家清楚地知道，由脂肪细胞所分泌的瘦身素能调节人们的胖瘦与食欲。 假设你最近吃得特别少，你体内脂肪细胞分泌的瘦身素就会减少，让你特别容易肚子饿。 反过来说，如果你每天都暴饮暴食，体内节节高升的瘦身素也会促使你少吃一些，并且多花些能量来回复原本的体重。这是人类先天俱有的体重调节机制。 （可能还是有读者想问：那我可不可以打一针瘦身素就不运动不控制饮食，也轻松瘦身呢？答案是不行，因为绝大部分人肥胖的主因不是瘦身素的不足，而是体内瘦身素接受器的「不敏感」，所以补充瘦身素对减肥是没有帮助的） 瘦素除了反映短期体内能量进出的平衡之外，还有一个非常厉害的工作：它能操纵体内其他荷尔蒙的平衡。 现在请各位读者想像某个原始人部落百万年前在野地求生的画面：如果这个部落打猎成果丰硕，大家都吃得饱饱的，体内瘦身素想必很高吧！而在食物供应不虞匮乏的情况下，他们的身体就有馀力来进行很多额外的活动，例如陪狗儿玩耍啊，在岩壁上画画啊，或是饱暖思淫欲啊... 恩。 反之，另一个部落的运气就没那麽好，他们的猎物都被草原上的狮子吃光了，当时又尚未发展出先进的农业技术。在吃不饱的情形下，大家面有菜色，体内的瘦身素浓度低下。每个人都病恹恹的，当然不可能整天卿卿我我，做些消耗体力的事情... 想说的其实是，瘦身素不仅掌管食欲与能量消耗，人体会根据瘦身素的浓度高低，来判断外界情况的险峻与否。 当外在环境不利存活，人体就必须关闭一切非必要的功能，先活命再说啊！ 这也是为什么在食物来源不足的时候，生长、繁殖这些可以「先等等」的事情就会被牺牲掉。  停止的女性荷尔蒙周期 即使您没有念过医学院，上面这张图对您可能也不陌生。 女性身体每个月都会经历週期性的荷尔蒙变化，由位于大脑的脑下垂体为主导者，卵巢与子宫为实际执行者，女性身体规律地执行分泌荷尔蒙、子宫内膜增生、排卵、内膜剥落的週期。 也就是说，正常的生理期不仅代表内膜剥落（还有流血），更代表著一个健康而规律的荷尔蒙週期。而女性荷尔蒙对女性健康可重要的呢！（不信的话，可以问问已经进入更年期的女性长辈） 2004年新英格兰医学期刊上的这篇研究，清楚地告诉我们节食与大量消耗能量的体能活动会导致瘦身素降低，进而影响正常女性荷尔蒙的分泌，以及生理期的规律（甚至暂停）。 各位过度节食、拼命运动的女性同胞们，生理期不来虽然能让您省下经痛以及护垫的钱，牺牲的可是您的荷尔蒙健康呢，不可不三思啊！ 在过去曾经介绍过女性运动员三角，还记得是哪三角吗？ 没错，就是过度节食、生理期紊乱、骨质疏鬆。 更年期的女性因为失去了荷尔蒙的保护，容易流失骨质。而在年轻却贺尔蒙失调的女性身上，也会看到类似的现象！这些女生不但不会因为运动而拥有健康的筋骨，反而因为骨质流失加上过度运动的压力，而常发生慢性肢体疼痛，甚至产生压力性骨折！这问题可不容小觑！ 男生们可能觉得，我没有生理期，也不必担心女性荷尔蒙低下，应该可以放心地节食与运动来减肥吧，可别得意的太早！ 热量不足与瘦身素降低，在男女性身上都会引起甲状腺功能低下，还有男生的雄性激素不足。
男性朋友，节食可是会威胁到各位雄风的。这边见好就收 结 语 又来到文章结尾老生常谈的时间：我一直是节食减肥的头号反对者，肥胖绝不是少吃就可以解决的问题。 节食与过量运动产生的热量短缺，让身体误认为生存受到威胁而启动求生模式，进而牺牲掉许多非关生存，却对长期健康至关重要的人体机制。这绝不是一个可长可久的健康饮食策略。 除了食物的量以外，食物的质更是一个非常关键，却常被许多朋友忽略的重点。吃对东西，您可以不必痛苦节食，更不必拼命的在有氧器材上消磨青春。 这些之前微信上有写过，可以搜下咯。 |
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