最该做拉伸运动的5个时间

1.早上起床后：

晨起时，血液循环较差、肌肉僵硬，身体相对“慵懒”，做些瑜伽动作，可松弛全身、安定心神，通过温和的伸展，锻炼到许多大肌肉群，改善全身血液循环。

2. 下午3:00~4:00：

很多人一坐就是大半天，常常感到疲倦乏力，尤其是臀肌背肌更易紧绷，导致腰酸背痛。此时站起来伸展一下，能改善血液循环，消除紧绷与疲惫感

3. 运动前：

运动前热热身、做些伸展运动，有助增加肌肉协调性及关节灵活度，减少酸痛，提高运动效果。

4、运动后：

运动后15分钟内进行静态伸展，效果最好，可消除肌肉疲劳，提升肌肉筋膜柔软度。

5、睡前：

晚上睡觉前做静态伸展，可帮助舒缓阔背肌、竖脊肌等，消除腰部疲劳，让你睡得更香。