天气越冷,胃口越好有木有?一不小心吃多了肚子撑怎么办?今天推荐的这套瑜伽体式,可以在饭后练习,按摩胃部,深呼吸,帮助消化,平时消化不良也可以练习。注意,饭后动作一定要轻柔。 1、坐姿猫-牛伸展式 这个体式可以活动脊柱的同事,通过拉伸和收缩腹部按摩内脏器官。刚吃饱做起来可能会看到肚子上一圈肥肥的游泳圈,不用在意,多做就会变小啦。 可以选择坐在毛毯上,让脊柱立直。 髋部要高于膝盖。吸气时,腹部往前,肩膀往后。 呼气时,腹部往后,肩膀向前。 重复8-10次。 2、花环式 这个体式帮助放松腹部,利用重力放松。 双脚打开比肩膀宽一点,如果脚跟踩不到地面,可以踩在毛毯上。 尝试延长脊柱,胸腔展开,深呼吸。 保持1-2分钟。 3、坐姿扭转 在瑜伽中,扭转帮助排出毒素,按摩消化器官,给这些器官带来新鲜的血液,帮助消化。这个扭转变体,远离弯曲腿扭转,给腹部足够的空间。 可以坐在毛毯上,下背部延展,特别是如果你背部和大腿后侧比较紧张。 弯曲的腿脚掌慈爱地,伸直的腿要脚踝回勾。 保持8-10次呼吸。 4、祛风式 这个体式叫“祛风式”,“风”的含义是能量、气,在这里主要是说下行气,这个气帮助消化。当右膝盖压向右侧身体,按摩升结肠;当左膝盖压向左侧身体,按摩降结肠。 确保接触的地面是平的,可以放个毛毯。 膝盖靠近胸腔,稍微向两侧,保持脊柱贴实地面。 保持1-2分钟。 5、仰卧束角式 躺下来,打开髋部和腹部区域,让消化系统和排泄系统更加自由地工作。这个体式帮助放松心情,身体集中于消化系统。 躺下来,可以躺在垫子或者毛毯上,确保颈椎延展中正。 脚掌相触,膝盖往两侧打开,可以卷起毛毯或枕头放在膝盖下方,让髋部自然打开。 保持5分钟。 特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。 |
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