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一到冬天，不少中老年人的腰腿痛就又犯了。 因为冬季来临气温明显降低，寒冷使肌肉组织内的毛细血管收缩，导致肌肉痉挛，同时由于腰部、腿部主动活动减少。 因此肌肉在缺血的状态下功能减退，肌肉的力量及各个肌肉之间的协调配合能力均有所下降。从而导致腰腿痛。 腰腿痛严重的人，甚至不能下床，从而严重的影响人们的生活质量。 那么有什么方法可以赶跑这种痛苦呢？ 北京中医药大学教授李志刚给大家推荐两个动作，就利用一面墙，能赶跑困扰你多年的腰腿痛，是不是觉得不可思议？花3分钟看完这篇文章，你就知道啦~ ▲李志刚，教授，主任医师，针灸学博士，针灸推拿专业博士生导师，博士后合作导师。现任北京中医药大学针灸学院副院长兼副书记。北京中医药大学国医堂门诊特需专家。 做法： 1、靠墙站立，两膝伸直，两手手心自然贴于后腰，虎口为下，已腰为轴，身体前俯。 2、同时，延腰后侧下行，攀握住两个足跟，或者你自己所能达到的极限。 3、抓住后，保持一会儿，再慢慢的起身挺立。 要求动作要缓慢柔和。 “双手攀足固肾腰”这个动作，通过手臂带动身体上扬，可以锻炼脊柱和督脉，可防治腰椎间盘突出，达到固肾壮阳的效果。 做法： 1、把脚踮起来，脚后跟、腿、臀、腰背、头紧贴墙壁。 2、两臂缓慢的从身体的侧方，举向头顶。 3、尽量贴墙，两个十指交叉，反掌朝上、仰头，保持十秒，下肢不动。 4、已腰为中心向一侧，缓慢侧弯志最大限度，保持10秒，再慢慢恢复直立位。反复4次即可。 每次做一个动作，再做另一个动作，两个动作交替进行，一次6分钟。 “托天健身功”这个动作，可以加强腰腿肌肉功能的锻炼，增加腰肌血流量，调整和加强腰肌力量，从而预防腰腿痛。 腰痛是困扰中老年人的一个顽症，但是现在腰痛有年轻化的趋势，在生活中，不少的年轻人都会有腰痛、腿痛的现象。 要避免受腰腿痛的折磨，我们必须及早做好腰腿的保健工作。在日常生活中也应多采取措施，从生活起居、饮食调理、身体锻炼等方面预防腰腿痛。 生活中做好这三点腰腿不痛到百岁！ 1、生活起居，工作环境要干燥温暖。 2、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。 3、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。 1、不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬板凳，而且腰要挺直。 2、立（站），腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐。 3、行走要挺胸抬头，两眼平视前方；运动以慢跑或散步为宜。 4、卧，合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过低）。不宜睡过软的床，要睡硬板床。
避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张。
冬季寒冷，腰腿易疼痛。学好中医教授这个简单易学的动作，坚持锻炼，轻松赶跑多年的腰腿痛。 这么好的方法，推荐给更多的亲戚朋友看看吧！ （注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。） |
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