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矫正驼背9个瑜伽体式,做气质女人!

 诚缘未竟 2016-12-30


很多上班族的身体已经逐渐被驼背侵袭。


  驼背后的身体含胸塌腰,给人一种猥琐无力、缺乏活力、消极倦怠的即视感。


  小编今天为大家介绍9个矫正驼背的瑜伽体式,让你的身材挺拔,体态优美气质佳,练出你的姿态!


1、女王式



   两脚分开站稳,距离与你臀部等宽。? 降低你的臀部,膝盖向下弯曲,让你的大腿和小腿呈90度夹角。


  重心放在脚后跟之间,弯曲你的两个手肘向上举,手掌心向前,上半身保持正直。? 在这个姿势保持5个深呼吸。


2、宽蹲式



   从上个体式继续往下做,折叠腰腹,上半身向前倾。


   将你的双臂向前伸直,帮助你保持身体的平衡。


   在这个姿势保持5个深呼吸。


3、站立前屈抓脚趾式



   继续上个体式往下做,站直你的双腿,臀部朝向天花板方向。


  向下弯曲你的腰腹,上半身紧贴你的腿部,两双手分别拉同侧的大脚趾,如果你的柔韧性还有些欠缺,用指尖触碰地面即可。


   上下点头,伸展你的颈部。


  在这个姿势保持5个深呼吸。


4、手抓脚趾式



   山式站立,然后慢慢将身体的重心转移到左脚上,向上抬起你的右腿,保持身体平衡。


  向右旋转你的右腿,右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让你的腿部保持挺直,感受尾椎骨和脊柱的延长。


   身体平衡后,向左转动你的头部,目光向左凝视。


  在这个姿势保持5个深呼吸。


5、单抬腿式



   继续保持重心在左脚上,右腿旋转回到身体中心位置,松开你的手,然后缓缓放下你的右腿,向前蹬直。


  双手掐腰,尽可能保持上半身正直,保持肩膀打开,感受臀部的拉伸。


   在这个姿势保持5个深呼吸。


6、弓步展背式



   从上个体式往下做,放下你的右腿,放到你的身后位置,类似于战士1式的腿部姿势。


  保持左膝盖弯曲呈90度,不超过脚尖,大腿与地面平行,背部向后弯曲,感受脊柱的拉伸,右手放在大腿后侧。


   在这个姿势保持5个深呼吸。


7、侧双角式



   继续接着上个体式往下做,折叠腰腹,上半身向前弯曲,头部朝下,如果你的柔韧性够好,你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。


  双臂在身后并拢,两只手反向紧握,向前推出,感受肩膀被张开。


   在这个姿势保持5个深呼吸。


8、双角式



   接上个体式,两条手臂保持姿势不动,左腿慢慢伸直,两腿呈倒V型支撑在垫子上。


   下腰,头部朝下,目光看向后方,感受脊柱的伸展。


  在这个姿势保持5个深呼吸。


9、分腿前屈式



   两腿向左两侧分开,肩膀放在你身前的垫子上以支撑起你的上半身,在身体下方放松你的两条手臂。


   放低你的臀部,直到你能放到的最低位置,感受髋关节的打开。


   把你的头部转到另一边,把侧脸放在地面上,这样你就不会伤你的下巴。


   在这个姿势保持5个深呼吸。



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