向您介绍10节简单易行的呼吸操2
北京友谊医院吴静
2016-12-30 08:58
6、双手举鼎 【预备姿势】两脚开立，与肩同宽，双臂屈肘，双手 虚握拳，平放胸前 【动作说明】1）两拳逐渐松开，掌心向上，两臂柔和的向上直举，眼跟随两掌上举而向上看 2）两手逐渐下降，下降时逐渐握成虚拳，手指稍用力，恢复预备姿势。上举时吸气，下降时呼气 7、弯腰分臂运动 【预备姿势】两足开立，两手交叉于胸前 【动作说明】 1）双腿挺直，体向前弯。两臂伸直，两手在胸前交叉，眼看两手。直腰两手交叉，举至头顶上端，如向上攀物状，尽量使筋伸展，身体挺直 2）两臂向两侧分开，恢复预备姿势，腰弯时呼气，直腰时吸气 8、侧弯腰运动 【预备姿势】两脚开立，与肩同宽，双手叉腰 【动作说明】腰部左右侧弯，右侧弯时右臂伸向下方，左侧弯时左臂伸向下方，侧弯时呼气，直腰时呼气 9、压腹呼吸 【预备姿势】坐位，两脚开立，与肩同宽 【动作说明】深呼气时，头微上仰。两手置于腹前，当呼吸终末时，双手按下腹部，帮助呼吸 10、折体呼吸 【预备姿势】坐位，站位，均可；双臂前平举 【动作说明】呼气时弯腰，双臂在大腿后交叉，同时腹肌收缩；吸气时直腰，双臂恢复双平举，腰微向后，挺腹肌，放松，膈肌下降，腹部隆起。
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(王建平 治疗师)?
