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长期失眠睡不着，睡前吃它改善睡眠质量，不再瞪眼到天明 2016-12-30 美美新生活2评 生活压力大，工作不顺心，饮食不规律，身体状况不佳等等，都是造成失眠的罪魁祸首。失眠的人是最痛苦的，心里想着再不睡着明天没有精力，越担心越着急越是睡不着，床上翻来覆去，变换各种姿势，滚来滚去还是睡不着。即使好不容易睡着了，细微的响声又容易吵醒自己，一不小心又天亮了，盯着两个黑眼圈上班。  想要改善睡眠质量，首先是先营造一个适合睡觉的环境，卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音，冬天的时候要特别注意保暖。第二就是睡前听一些催眠曲一般的轻音乐或者看看缓解情绪的书，切忌拿着手机追剧玩游戏浏览信息。最后就是睡前1到2小时，做做瑜伽等缓慢的有氧运动，当然还可以吃一些能缓解紧张情绪、帮助睡眠、解决失眠问题的食物。 那么，是什么可以改善睡眠质量，让你不再瞪眼到天明呢？小编已经为大家整理好这些食物了，相信对失眠的小伙伴们一定有帮助哦！ 1、胎菊花茶   菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。精选优质胎菊，泡出来的菊花花朵形状柔美，茶汤清香怡人，对治疗失眠有很大帮助！ 2、温热纯牛奶   高原生态纯牛奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。喝一口温和的牛奶，带给你温馨之感，让你身心放松，失眠的症状就会慢慢缓解了，让你安然入睡。 3、野生多花蜂蜜   野生多花蜂蜜 少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素，所以滴几滴蜂蜜到温奶或者温水中有助于解决失眠的。另外，它还能补充营养，缓解人体疲劳，女人睡前一小时喝一杯是十分不错的哦！ 4、进口燕麦片   三特燕麦片进口多水果营养早餐沖饮代餐谷物麦片即食牛奶350g*2 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。麦片可与牛奶结合，它们会产生一种叫血清胺的物质，它能够使人心情放松。这款进口麦片，满足人体所需的蛋白质和膳食纤维，帮助解决失眠症状，十分不错！ 5、杏仁   大扁杏仁 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的杏仁利于心脏健康，也是催眠的又一妙招喔。杏仁完整个大，很新鲜，口感特香，每天睡前吃几颗，营养健康，缓解紧张的精神，帮助解决失眠的症状。 6、全麦手撕口袋面包 全麦手撕口袋面包 一片全麦，搭配温水和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，很快就会有进睡的欲望。它富含膳食纤维，不担心高热量的同时，还能均衡营养补充能量，解决睡前常常饿肚子的情况。还能帮助入睡，解决失眠症状，十分不错！ 本文来自腾讯新闻客户端自媒体，不代表腾讯新闻的观点和立场 点击展开全文 |
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