温柔地照顾自己，不让自己身心俱疲 在高压的工作形态之下，大约有半数的员工会产生种种身心俱疲的感觉。 尽管压力、焦虑和沮丧可以同时存在，身心俱疲则是一种明显精力耗尽的状况，特征是丧失动机、疲倦、沮丧、愤怒和不满足。如果没有好好地关照，这些症状就会像雪球般越滚越大。 有越来越多的调查显示，策略性的“恢复元气小确幸”，包括午休、更长的睡眠时间、常常离开办公室以及增加度假次数，都会提升生产力、工作绩效和健康。 一份最近对400位员工所做的调查指出，睡眠不足（一晚少于6个小时）是最会让员工在工作岗位上耗尽心神的指标。 我们的这副躯体在最初设计时，并没有设定为可以不断地消耗能量。我们的身体会定期告诉我们是时候该休息一下了，但是我们却常常忽略这样的信号，并且用诸如咖啡、糖果等刺激物来对抗疲劳。 如果我们的工作环境并不允许更多的假期、午休和不时地离开办公室一下，我们就可以运用本书提供的方法来达成身体上和心理上的放松和复原。在很多工作场合，我们都不得不这样做。
古希腊人对“拖延”有个一针见血的说法，那就是akrasia，这个字意味着做了违背我们最佳判断的事情。当我们拖延的时候，我们的行动违背了自身的利益，虽然我们满足了立即得到喜悦的欲望，却牺牲了长远的目标和幸福。 拖延的本质在于，尽管你早就知道延迟会让情况变得很糟糕，你却还是明知故犯。
每当你明知应当要先做哪些事情，却夹杂着去做一些简单和不重要的事情，那就是在喂养拖延的魔鬼。试着全神贯注于一件事情。觉得无聊时单是不确定的结果就足以让我们却步不前了。 许多完美主义者会落入“如果我一直不去完成，就不会受到评判”的症状，其他人则利用拖延当作避免失望和绩效焦虑的方法。 他们也许会在当时对自己说，他们之所以去做更令人愉快的事情，是想借此逃避不想做的事情，但是拖延没有任何好处，只会降低个人的幸福感。 对治拖延最有效的练习就是认清自己有问题的地方，譬如：商业书信、人际网络，或是任何其他的事情，然后以井然有序的小步骤来解决我们习惯性拖延的工作。靠着化繁为简，以简单的方法，按部就班地完成大事情。 让工作变得更愉快，秘诀就是：把心思专注在下一件事情上，一次解决一件事。 专注、全心全意和稳定的注意力，可以靠训练而来。当然，当我们以静心冥想来训练让心智更加集中时，就等于是在练习一个可转移的技巧。靠着追随呼吸所发展出来的专注力，可以让我们全心全意地把精神放在工作上——文案处理、回复email、对话等这些我们在上网漫游或是休息之前必须完成的工作。 注意到当你分心的时候、中断的时候，深呼吸一下，然后回来。只要你多练习几次，“回到当下”的感觉在变动的生活中会更加容易获得。所以这是一种训练，就像是上健身房。静心冥想让你在每日工作中，创造出更大的判断空间。 我们处在一个几乎人人都超时工作，身心过劳以及奋力想把工作做好的时代里，工作清单不断增加，与我们共事的人又极富竞争性。莎朗·莎兹伯格提供了简单而纯熟的忠告，帮助我们驾驭工作上的挑战，培养快乐和增进幸福。 书中的冥想练习，把我们从即将灭顶的深渊中拯救出来，让我们重新发现，只需要片刻的全神贯注，就可以让我们达到通透、洞察、有效和愉悦的境界。 ——张德芬  张德芬空间独家推出 《一平方米的静心》特别定制版 现已开放预售 特别搭配语音引导 书中31个静心冥想练习 由德芬录制语音版 以温暖静定的声音引导你 更好地进入冥想 静心冥想有哪些好处？
本书可以帮助你： 31个静心冥想练习
德芬特别录制语音引导 为了帮助大家更好地开始静心之旅，德芬老师特别录制了书中31个冥想练习，每段时长1-4分钟，以温暖静定的声音引领你进入冥想，开启内心的力量。 都市生活最实用的冥想指南 正式的静心冥想，每次会需要你投入10～15分钟。你会发现，每天在家选择一、两个冥想练习来做最为轻松。 本书5个核心静心冥想为：正念呼吸、认同情绪、身体和行走、释放思绪以及练习慈爱，其他的静心冥想都是以这5种静心冥想为基础。你可以随心所欲地做这些练习，实验看看哪种练习对你来说最有效、最具启发性，以及最能引起你的兴趣。 都市生活常见问题Q&A
找到职场与生活的八大快乐支柱 获得八种最重要的能力
关于装帧 一如既往，我们为大家特别定制了裸脊精装版，每一页都可以平摊开，为您带来最好的阅读体验。 裸脊装帧示意图 作者简介 莎朗·莎兹伯格，是一位令人尊敬的冥想导师，与杰克·康菲尔德、约瑟夫·古德斯汀联合创办了内省修行社，迄今已从业三十余年。她不仅写就多部畅销书，还担任《欧普拉》、《时代》等多部知名刊物的专栏作家、特约编辑。 |
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