冬季跑步穿衣全指导

作者：@Keep_running

最近跑步君收到很多 Keeper 的咨询，他们纷纷表示总在被冬季跑步穿衣问题所困扰，那么跑步君今天就来和大家分享下冬季跑步的穿衣法则。

从「头」说起

有研究资料表明，从头部散发的热量会随温度的降低而增多，而当气温在 零下10oC 左右时，就有 3/4 人体热量从头部“跑掉”，大量出汗之后也会导致蒸发加快。

因此，对于头部的保暖必须引起重视。常见的多功能速干头巾和抓绒帽子是很好的选择，一方面能保证汗水快速排出，保持头部的干爽，另一方面也能有效保暖。记得耳朵也是头部的一部分，长期暴露在寒冷下也会非常难受。

上衣

三层穿衣服，也称洋葱式穿衣法，是冬季户外运动中兼顾排汗、保暖和防风防雨的常见穿衣方法。

贴身层：基础排汗层

贴身层是指直接与肌肤接触的一层，汗水蒸发时会带走身体的热量，当汗水无法排出时会造成身体着凉。这一层是为了让汗水与肌肤尽快分离，保持肌肤的舒爽。跑步君推荐大家选择速干或羊毛面料的上衣，能够兼具透气及保温的效果。而纯棉类的衣服虽然吸汗效果很棒，但排汗功能很不理想，与身体经常摩擦也会产生不适感。

中间层：保暖层

顾名思义，保暖层是要起到保温的作用，特别是在寒冷、大风的情况下，要尽可能多的留存身体散发的热量，避免热量过快流失。在材质选择上推荐两种，一种是抓绒，一种是羽绒，两者都具有蓬松的特性，缝隙间可以留存更多的空气，而羽绒材质则更轻。

最外层：防风防雨层

最外层的作用是抵抗住冷风和雨水，一般的冲锋衣虽然可以起作用，但普遍材质很硬，跑动起来非常不舒服，相比之下软壳冲锋衣则更加灵活。跑步君建议大家在购买时尽量挑选腋下有透气拉链的外套，可不要小看这个透气设计，在身体感知身体温度太高或汗水太多的情况下，打开腋下拉链会加速透气。而相比之下，打开胸前拉链虽然透气效果更佳，但会造成胸、腹部与冷空气直接接触，产生器官过激反应甚至引起疾病。

手套

冬季跑步对手部保护是必不可少的，你应该不会想要体验双手被冻僵的感觉。在购买手套时要考虑到兼具保暖与灵活，带有导体设计的手套在使用触屏手机时非常便捷。

裤子

因为腿部主要由肌肉和骨骼组成，相比上身胸腹腔的器官来说要更抗冻。普通的长款的紧身裤和压缩裤就能满足日常跑步的需求，如果你对保暖功能要求更高，可选择内部含绒的裤子。

另外，建议各位男生在长裤外套一条短裤，不仅可以保护裆部，也能避免不必要的“凸”出。

袜子

跑步袜的选择并不是越厚越好，脚部产生的热量过多会积累水汽，长时间摩擦时会产生水泡。材质选择上与贴身层相同，涤纶、尼龙等纤维材质要好于棉质。

跑鞋

常见的跑鞋品牌一般会针对季节变化推出不同的产品，秋冬款跑鞋为了考虑保暖性，将冷空气有效阻隔，多数会使用防风材料。脚面部分的材料密度更高，而春夏季跑鞋多使用大网眼透气设计。路面湿滑是冬季的另一特点，选择防滑大底的跑鞋会增加安全性。

跑步君还有一点提示，如果你习惯夜跑，选择带有反光材料元素的服饰会增加户外跑步的安全性的安全性。

总的归纳来说，冬季跑步穿着有以下几点原则：

1. 直接与皮肤接触的服饰材质不要选择纯棉的；

2. 上身服装能够快速调控身体体温；

3. 避免头部和手部长时间在无保护状态下暴露在寒冷环境中。