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师兄们好！我是佛医堂的义工小翠。社会压力太大，导致腰不好是当代很多人都面临的问题，弘南老师在课上也曾讲过“男人如果腰不好，事业就会遇到障碍”，今天小翠就为大家介绍一套腰椎间盘突出保健操。 这套动作适用于腰椎间盘突出、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等患者。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。 腰椎间盘突出症保健操图解(上) 一、起身运动 上半身如图，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。 二、单膝牵伸 牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。 三、中腰段牵伸 胸部朝地面，尽可能的前伸上体。 四、仰卧起坐 将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。 腰椎间盘突出症保健操图解(中) 一、骨盆提升 通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。 二、后伸运动 手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。 三、俯卧髋关节后伸 保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。 四、异侧肢体伸展 保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。 腰椎间盘突出症保健操图解(下) 一、靠墙牵伸 一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。 二、坐位下腰部牵伸 坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。 三、下身躯干旋转 双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。 四、股四头肌牵伸 使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。
（责任编辑/小翠） 要想获得圆满的健康，必须走“性命双修”的路线，这是佛医堂坚持推广的核心价值。但是请大家注意实修功夫，都不是那么简单的。网络上虽有很多练身体的内容，但对初学者只能作为参考，真正修行必须找名师指导，为了让更多人理解这种实修对于健康和修行的重要意义，我们这里分享一下上期佛医堂的“佛医辟谷共修课”的讲课录音，里面很多知识可以作为初学师兄的入门引导。（扫描下面二维码即可收听）
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