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强健是一种基于健康，又比健康更上一层楼的状态。强健的人综合素质优秀，这种综合素质通过四个模型进行评估。
强健的人十项通用体能素质优良而平均，没有明显的短板，其木桶容积大于长短版明显的竞技运动员。十项通用体能素质基于被运动生理学家广泛认可的大范围身体机能适应性，分别是：心肺耐力、耐力、力量、柔韧性、即时功率、速度、协调性、灵活性、平衡性、准确性。
这个基于训练模式的统计学模型代表着运动的宽度和深度，强健的人在任何可以设想到的任务中都能够表现良好。这些任务可能是田径项目中的灵活性练习，橄榄球项目中的一次最大重量卧推，CrossFit里的Fran、Helen、Diane，还有普拉提和瑜伽。换句话说，强健的人无论面对熟悉或不熟悉的任务，都能迅速表现出适应性，比常人更有效地应对生活赋予的挑战。
这个模型测量时间、功率及供能系统，强健的人在为人类活动提供能量的三种代谢途径——磷酸肌酸途径、糖酵解（乳酸）代谢途径和氧化途径中都有上乘表现。磷酸肌酸途径的任务如一次大重量抓举，糖酵解代谢途径的任务如400米跑或CrossFit训练之Fran，氧化途径的任务如长跑、长距离划船和单车等。
强健的人在主要健康指标中数值优异，这些指标包括血压、体脂、骨密度、甘油三酯、胆固醇、糖化血红蛋白、肌肉量等。例如，病态的血压为160/95，健康态的血压为120/70，强健态的血压为105/55。 结论 强健的人集体操运动员、奥林匹克举重运动员和多模式短跑/短跑运动员的能力于一身。也就是说，把自己培养成初级水平的800米跑运动员、体操选手兼举重选手，会让你比世界级的跑步运动员、体操选手和举重选手更加强壮。
吃肉和蔬菜、种子坚果、一点水果、少量淀粉，不吃糖。将摄入量保持在能够支持锻炼的进行，但不会增加体脂肪率的水平。 练习和训练主要的举重动作：硬拉、提铃翻站、深蹲、推举、提铃翻站上挺和抓举。同样地，掌握基础的体操动作：引体向上、臂屈伸、爬绳、俯卧撑、仰卧起坐、慢起手倒立、倒立回旋、空翻、劈叉和平衡支撑。骑车、跑步、游泳、划船等，努力并且快速。 每周五六天将这些元素通过尽可能充满想象力的多种组合和形式来进行混合。套路是敌人。保持训练短小而有强度。 时常学习参加新运动。 参考文献 Glassman, Greg and Staff. 'CrossFit Level 1 Training Guide.' CrossFit Journal. 2010. --.《一级训练指南》，CrossFit Journal. 2016. 延伸阅读 【科学饮食】 【身体功能恢复】 【合理运动】 【CrossFit：以健康为目标的健身体系】 什么是CrossFit： 73岁CrossFitter参加Open：我训练是为了获得认真生活的能力 一场前所未有的CrossFit Games，这才是真正的功能性训练！ 天生失明的CrossFit运动员：CrossFit包容所有人 DIS/GFB和DOMS：CrossFit适合所有面对并享受这种状态的人 DJ微信号↓↓↓欢迎交流咨询！ 想了解更多CrossFit实用信息 |
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