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● 相信许多上班族常常会有这里酸那里痛的状况，像肩颈酸痛、腰痛、手肘酸痛、头痛等等。 ● 许多人觉得“按摩越痛越好”以及“用力拍打得到舒缓”等等，这其实是在伤害自己。 ● 长期肩颈酸痛会造成血液不循环，易引发慢性酸痛症候群，需要经过正确的按摩方式去改善。 姿势不对 坐着的时候弯腰驼背、一直低头滑手机。 用力不当 弯腰搬重物、转身转太大、运动的时候用力不当。 肌力不足 节食、不运动造成肌肉萎缩。 久滞不动 维持同个姿势太久（建议30-40分钟起来活动一次，最久不超过1小时） 劳劳不休 重复性的动作太多造成职业伤害。 身体每个部位的酸痛都有其来源的“激痛点”，在肌肉内因长期紧绷而极度疼痛的点，当按压该点时会产生局部性非常疼痛的刺激感。而按摩师常说的气结，以西医角度观之，是血液循环不通畅，不通则痛，形成一小颗粒突起的感觉。 姿式放松 紧绷时学会放松，降低身体各部位的负担。 痛点按摩 找到“激痛点”并去按压，一点点痛就好，不要过度。 时常伸展 定时拉筋，延展肌肉软组织。 强化肌力 定时做运动。
传统针灸理论最重视的即为循环对身体健康的重要性。因此，因工作需要而必须长时间坐着的上班族要避免腰酸背痛，除了要坐得直、坐得正以外，更重要的是每两小时就得活动一下筋骨，或者每天做15分钟“有氧运动”；另外，每天步行8000步以上可以促进血液循环。 按摩的方式大多需要旁人协助，若是无法长久求助于人，或是受限于时间考量，则可参考使用辅助的按摩器具，即时舒缓酸痛。 不建议一不舒服就马上看医生，但也要注意，如果肌肉酸痛超过三天，影响到工作、睡眠、心情的话，就得就医治疗。若是忽略肌肉疲劳的状况超过半年以上，可能会导致慢性酸痛症候群，严重的话还会影响到脑部神经，得不偿失。 |
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