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健身 是一项漫长又伟大的工程  但有一些做事风风火火的朋友 往往抑制不住自己旺盛的荷尔蒙 每天恨不得一头扎进健身房 练的天昏地暗、日月无光  一开始这么练效果确实很明显 力量、耐力、体脂都有着不错的改观  直到有一天，他们发现自己开始变得无精打采 训练进度停滞不前 卧推重量不增反减 他们会开始思考自己是不是健身的这块料 最后放弃了健身  事实上，不是他们不够努力 而是他们“训练过度”了  当肌肉受到刺激时，身体会消耗肌肉里的糖元。刺激停止后，肌肉中的糖元逐渐恢复，并超过原有水平，竞技能力得到提高  然而先别说提高。 在身体尚未恢复时，心急的训练者往往就开始进行了下一次的训练。如此训练，身体机能较之前就会呈现进一步的下降，出现越练越弱的现象  这，就是训练过度的情况。训练过度的具体表现为：食欲不振、注意力不集中、身体疲惫、睡眠情况不佳、甚至受伤和生病的情况  那么为了避免“训练过度”的情况，我们该保持怎样的训练频率呢  对于普通人而言，在饮食一般、没有补剂的情况下，身体的运动系统中的大部分物质恢复需要48小时。所以对于初学者，我们建议两天一练  营养健康健康的饮食、良好的睡眠、以及正确的热身、放松习惯都有助于恢复速度的加快。在饮食情况良好的基础上，也可以通过蛋白粉、BCAA、肌酸、ZMA、OMEGA-3等各种补剂来帮助恢复  另一方面，您也可以通过降低训练强度、降低训练密度，来避免“训练过度”。如果您很享受打卡的快感，您可以试试第一天正常强度训练，第二天进行小强度恢复训练。如此循环，在恢复速度较快的情况小，会有不错的效果哦 |
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