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跟我们一起学健康~涨姿势~ 水是生命之源，人体70％的成分由水分构成，大脑、心脏、肺部的80%及血液中92%的营养成分、氧气等的输送都需要水作为载体，参与新陈代谢。 据《中国水与生命质量认知调查报告》显示，我国95.3%的人不会喝水。每天都在饮用的水，究竟有哪些误区？如何正确饮水？  研究发现，科学饮水能促进代谢功能，减少慢性疾病的风险；提高免疫力，降低流感等病毒的蔓延速度；提高抗氧化功能，去除自由基……但盲目喝水，反而适得其反。 饮水需适度 好水是最廉价、最科学、最有效的保健品，喝水有助于健康，但过犹不及，每天喝水太多，会加重肾脏负担。我国膳食指南建议：在没有大量出汗、环境湿度基本适宜的情况下，每天喝6-8杯水最为合适。  饮用健康水 世界卫生组织公布的报告称，全球疾病负担几乎有1/10与水有关。安全饮用水，每年可防止140万儿童死于腹泻、50万人死于疟疾、86万儿童死于营养不良等。 健康水一般无污染、无异味、无有害物，而长寿地区的水源还有以下特征： ① 硝酸盐和亚硝酸盐（N1）含量低。其中N1≤0.5为好水，0.5≤N1 ② 水质呈弱碱性，PH值在7-8之间； ③ 口感指数≥2； ④ 总有机碳（TOC）≤ 1 毫克/升。  少喝纯净水 市场上水概念层出不穷，纯净水虽干净，但经反渗透处理后，钙、镁等矿物质营养被一同过滤。且有研究发现，长期饮用纯净水会降低人体酶的活性，影响代谢功能。  避免直饮自来水 我国自来水的水质还未达到某些发达国家自来水可直接饮用的水平，尤其是隔夜后刚打开的自来水。一般情况下，将自来水煮沸后饮用是最经济卫生的消毒方法。  饮料≠饮用水 水和饮料在功能上并不等同。一般饮料中含有糖、蛋白质、香精、色素等，代替饮用水，不但起不到“补水”的作用，还会降低食欲，影响消化功能，增加心血管负担等。   感冒发烧 《纽约时报》曾有撰文指出：感冒时多喝些水或纯果汁，有助于冲走呼吸道上的黏液，利于疾病康复。发烧时，人体会自我调节降温，有出汗、呼吸急促等现象，加快代谢能力，需补充水分。同时喝水也会促使病菌的排出。  呕吐腹泻 吃了不洁食物，会出现呕吐、腹泻等现象，可能导致脱水。在补充白开水的同时也可适当喝点淡盐水，缓解症状。  缺水性便秘 引起便秘主要有2大原因，一是体内有宿便，缺乏水分；二是肠道等器官的排泄力降低。大口喝水，可刺激肠蠕动，促进排便。便秘人群在补充水分的同时吃些富含膳食纤维的食物，效果更佳。  运动期间 运动后体内容易缺水，在运动的前、中、后期都要补水，但不宜一次性补充过多水分。运动前2小时可补充25-500毫升；运动前即刻补充150-250毫升；运动中每15-20分钟补120-240毫升；运动后小口喝温开水，避免水分积聚导致肚子发胀。  洗澡 老年群体体质较弱，心脏承受能力降低。洗完热水澡后，身体受热使血管扩张，增加血流量，心脏跳动频率加快，喝水需特别小心。洗完澡后小口慢喝温水。 冬季雾霾天气较多，今天又发布了史上首个大雾红色预警，对呼吸道影响较大，可能引起老慢支、慢阻肺、肺气肿等疾病的复发。可饮用以下2种养肺茶，但一周饮用3天为宜。 三参五味茶 呼吸系统疾病反复发作，且经久不愈，会导致肺气不足，形成肺气虚，出现喘咳气短、头晕、颧红、烦热、盗汗、口干等症状，可饮用三参五味茶。 肺气阴两虚：三参五味茶 养肺茶 材料准备：南沙参 9g，北沙参9g，麦门冬9g，五味子6g，人参9g 制作步骤： 直接将茶方中的诸味中药放入茶具中，煎煮2次，每次10-15分钟，然后把两次得到的代茶饮放在一起饮用即可。 鱼腥草桔梗茶 冬季肺热咽痛、皮肤干多由风热袭肺，或者风寒郁而化热，致肺失清肃所致。常见发热、反复咳嗽、干咳、黄痰、胸闷等症状，可饮用鱼腥草桔梗茶。但阴虚火旺、脾胃虚弱人群不宜服用。 肺热咽痛：鱼腥草桔梗茶 养肺茶 材料准备：鱼腥草10g，桔梗10g 制作步骤： 直接将鱼腥草10克、桔梗10克放入茶具中，煎煮两次，每次10-15分钟，然后把两次得到的代茶饮放在一起饮用即可。 |
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