 ◆ ◆ ◆ ◆ 2017新年快乐 HAPPY NEW YEAR ◆ ◆ ◆ ◆  导读：2016年已经过去了，你，减肥成功了吗？BBC用一部牛掰的纪录片，给你2017年的健身计划放个大招。 作者：小魁 新年伊始，你一定是斗志昂扬，信心爆棚，发誓在新年里要甩掉多出来的那十几斤肉肉~ 花大把银子办完健身卡，男士觉得自己的身材一定会练成这样▼  女士觉得自己的身材一定会练成这样▼  最终找到另一半的画风应该是这样▼  结果健身一周后，你们自信满满滴上称， 却发现——What？体重不减反增？！  与此同时你浑身的肌肉酸得不要不要的，腿痛得不要不要的，路都快走不了了，上下楼梯简直是在谋杀！  于是你的激情幻灭，开始不管不顾—— 不多吃点，哪有力气运动减肥？  花了钱，却没有达到减肥的目的， 我敢说90%的人的健身计划都是这样。  BBC用一部牛掰的纪录片告诉我们，你用错了方法。?? 这部纪录片颠覆了人们对运动的很多“常识”， 主持人Mike通过科学检测和亲身参与运动实验的方式，揭示了几个锻炼中常见的误区。   实验一：长时间有氧运动到底能给我们带来多少消耗？ 带着碳氧测算面具，主持人Mike进行了1小时的慢跑。虽然不快，但还是让他比较疲累。 跑完后，他随手抓过了几个小点心——中杯拿铁、小麦芬和香蕉。 体育科学家分析了他的能量消耗发现——他在这一个小时中，只消耗了960大卡。而这三样点心的热量则高达880大卡。也就是说，这一小时完全白跑了…… 结论 长时间的低强度有氧运动虽然对健康有益，但能量消耗却低得令人发指； 而且有氧运动最少要进行30分钟以上才能起到消耗脂肪的效果； 如果运动后进食高能量的食物，很可能不会减肥反而导致增重。 实验二：进食和运动对我们的血脂到底有什么影响？ Mike吃了一份含有丰富脂肪的英式传统早餐。在享用完这顿早饭之后，他到了格拉斯哥大学运动医学实验室进行了抽血化验。 实验结果让他大吃一惊，这顿早饭让他血液中的脂肪含量翻了个倍，而这种脂肪很容易形成血管脂肪壁，进而更容易导致各种心血管疾病。 同时，这种脂肪也是内脏脂肪的主要来源，内脏脂肪是指隐藏在我们肝脏、肾脏、脾脏等内脏周围的脂肪。 Mike随后来到医院进行了磁共振扫描，然后被吓到了，白色的部分都是体内的脂肪。 也就是说他的体型虽然不胖，但内脏脂肪却很多，是那种外瘦内肥类型的。 Mike做了另外一个尝试——餐前进行90分钟的散步。然后再来一顿同样的早餐。结果表明，血液脂肪含量相比上次餐后减少了三分之一。 那么是什么让他在吃了相同的早餐之后血液脂肪骤降呢？答案就是他的散步运动。运动能在人体内激发一种酶，在消耗脂肪的同时，也在阻止摄入的脂肪进入血液，从而降低血脂。然而，不是每个人每天都能有时间进行90分钟的散步，那么有没有什么方式能够在更短的时间内达到这种效果呢？ 结论 看上去很瘦的人，其实不一定“瘦”，他们的内脏脂肪有可能更多。 运动可以大幅降低血脂。 实验三：短时间、大强度的运动 Mike以自己的极限速度骑单车20秒，短暂休息后继续，每次三组，每周做三次训练。 实验证明，这种锻炼方式所能带来的健康益处，等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时。 这种锻炼方法的原理在于，高强度运动能分解肌肉的糖原储备，而这正是血糖的储存方式。这会让肌肉向血液发出信号，“我需要更多的糖”，并从血液中取走糖分。更重要的是，散步或慢跑只能调动20%-30%的肌肉组织，而这种方式则能调动70%-80%，启动了大量的协调机制。 结论 短时高强度运动与长效温和运动量相当。 实验四：日常体力活动追踪 最后，Mike参加了一个日常体力活动的追踪实验。平时静坐工作，晚上集中时间高强度锻炼的他，和一位每天需要不停走动工作6个小时的餐厅服务员进行对比。 在我们的印象中，走路算不上健身运动，而平时工作，晚上按时去健身房锻炼会给我们带来很好的减脂效果，但是结果却令人惊讶！下图上部分是那位没有固定健身习惯，但是平时较为活跃的女餐厅服务员，下部分则是平时静坐工作，每周按时健身的主持人。仅活动量这块，女服务员就比男主持人多消耗了500大卡。 结论 平时久坐少动，即使定期健身也于事无补。久坐是最常见的健康杀手。 下面给大家推荐一套HIIT训练~ 什么是HIIT？HIIT是高效增肌减脂的法宝。 HIIT这几个字母分解开的意思就是：高！强度！间歇！训练！ 大家可从中任选4-5个动作为一组每个动作30秒，间歇10秒，每组间歇30秒（注意：训练前活动各个关节，避免运动伤害），让你大汗淋漓全身酸爽。 文 | 小魁 |
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