|
我们总说前锯肌， 但是他在哪， 干什么用的， 你真的知道吗？ 你是不是在练习支撑的时候感觉手臂狂抖不止，你是不是感觉上背部有两个小翅膀飞起来了，有时候在面对推拉门的时候真的使出吃奶的力都觉得推不开呀，其实这些都是你的前锯肌罢工了！ 前锯肌是啥？ 前锯肌的位置在哪？ 前锯肌（Serratus anterior muscle），位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉。 肌肉会有起止点，而前锯肌这块肉位置也是一个死角，起点很多2~9肋骨的外侧开始，止于肩胛骨的内侧和下角的前面。 前锯肌是干什么用的？ 这块肌肉是肩胛胸廓的肌肉，也是这块肌肉将你的肩胛骨和胸廓连在一起。当他收紧的时候可以让肩胛骨稳定在胸廓上，使得肩带稳定。也可以做一些肩胛骨前引的练习，但是最最关键的，我们在练习的时候经常会用的就是俯卧撑，plank，卧推等等运动。 前锯肌不给力会出什么问题？ 我们经常会听到一个词儿——翼状肩胛，或者天使翼，就是后背长了一对“小翅膀”。这种现象的原因是什么呢，最主要的就是前锯肌无力。 当出现翼状肩的时候最难受的不是穿衣服不好看，而是身体健康上的问题。比如翼状肩会导致肩膀和背部轻至重度疼痛，肩膀无力，疲劳使得上臂无法使用。做推拉的动作，支撑都会感觉无力。 要改善这一现象我们需要做些什么？ 如何锻炼前锯肌？ 1，推墙练习 不要硬推，最好有个老师在旁边指导，推墙的时候要用你的前锯肌发力，这就是为什么我把前锯肌的介绍放在开头，就是告诉你如何用前锯肌发力。如果单纯用手臂的力量，肩胛骨一定会飞出来，所以要用前锯肌发力就是为了稳定肩胛骨，训练前锯肌。 2，斜板式 斜板式其实对于前锯肌薄弱的人来说还是比较吃力的，但是你迟早会面对这个问题，试着让双手有力的推地，和推墙一样用你的前锯肌发力。 猜你想读 ▼ 干货 | 四柱、斜板、手倒立这些支撑你总做不好，手臂力量练对了吗？ 干货 | 瑜伽中如何科学的加强力量练习 干货 | Plank有风险，习练需谨慎
我们做最专业最有品质的内容，秒杀所有瑜伽号！ 版权声明 |
|
|
