 你，和经济学 密不可分 投稿邮箱：jingjitougao@163.com 商务洽谈请联系葛蕾西小姐，微信号：graciekang ▼点击下方收听音频 本文为《经济学家告诉你》原创首发 每个人都希望更好，于是励志便成为必需品。人们从成功学中学，从名人传记中学，从鸡汤文中学……不过往往只换得三分钟热血，或者学了一招半式，又时灵时不灵的。有没有一种方法始终灵，而且可复制、可验证，甚至还可持续？答案是有，这就是在理工科思维指导下的科学励志法，这种方法虽然刚起步，但已具雏形。 科学励志法其实很简单，只要把人所有可能有用的品质都列举出来，然后进行大规模的统计，考察那些成功者都有而不成功者又没有的品质，我们就知道决定成功的可能品质是什么了。 本文结合意志力的最新研究成果，讲述如何通过刻意练习进行科学地励志与努力。 一、意志力是个人成长的重要内部资源 研究者普遍认为，不管你心目中的成功是个人成就、家庭幸福还是人际关系，最能决定成功的是自控。这其实也算不上什么秘密，只是很容易被人忽视。 学生时期，能管住自己，该上课时上课，该写作业时写作业，少看韩剧，少玩游戏，成绩通常不会差；在职场上也是自控能力强的人更受欢迎，他们用心工作，可以很好地控制自己的情绪与言行。 自控需要意志力。之前人们认为意志力是一种美德，但其实它是一种生理机能。关于意志力的最新研究主要有两个成果：第一，意志力是一种有限资源，用多了意志力就下降；第二，意志力是通用资源，用在这件事多了，用在别的事就少了。 辛苦工作一天，晚上回来容易跟家人吵架，便是因为白天意志力消耗太多，很难再控制自己的情绪。期末考试期间，大学生更容易吸烟，也不注意饮食和个人卫生，便是因为意志力主要用在复习考试，其他方面就顾不上了。 意志力如此重要，那如何增强意志力？真正有效的办法是“常立志”。意志力既然是一种通用资源，这意味着你可以通过做一些日常小事来提高意志力，然后把它用在其他事情上。比如可以做自己不习惯做的事来增强意志力。假若你习惯用右手，你就可以有意识地常用左手。 将意志力用于最重要的事情上面去，就会取得进步。 二、刻意练习是成为高手的关键 生活中你会发现，有人每周都打网球，打了几十年；有人认真地讲了一辈子课，但水平基本没什么大的变化。这表明光努力还不够，要科学的努力，要刻意练习才能成为某一领域的顶尖高手。 刻意练习和一般练习的区别主要有以下三点：1.只在“学习区”练习；2.把要学习的内容分成有针对性的小块，重复练习；3.获得即时有效的反馈。 通俗地说，就是每天进步一点点。心理学家把人的知识和技能分为三个区域。“舒适区”是我们已经熟练掌握的各种知识技能；“学习区”是通过努力可以掌握的知识与技能；“恐慌区”是即便努力短时间也无法掌握的知识与技能。显然在“恐慌区”学习便如小学生学习微积分，在“舒适区”学习就如大学生学习小学数学，两者都很难有什么实质学习效果。 1.只在“学习区”练习 看看苹果公司创造人乔布斯临去世前，他在做什么？他依然持续地在“学习区”练习。他每天都会出来走走，而且每天都会给自己制定一个更远的目标。华尔街日报记者沃尔特·莫斯伯格曾经采访过他一次，当天他的目标是附近的公园。他们边走边谈，乔布斯突然停了下来，看起来情况不妙。莫斯伯格恳求他回家，免得第二天的报纸会有这样的标题：《无助的记者导致史蒂夫·乔布斯命丧街头》。但他却笑了，并拒绝了莫斯伯格的要求。莫斯伯格说，“停了一会儿后，他继续走向公园。” 真正有效的练习要像乔布斯这样，持续地在“学习区”练习。只有持续地做自己做不好的事情才能持续地进步。 2.把学习的内容分成有针对性的小块重复练习 这一点大家也比较熟悉。上体育或音乐课时，都是“分块”练习。首先你要把整个动作或者整首曲子过一遍，然后把它分解为很多小块，一块一块地反复练习。直接练整套动作或整首曲子根本无法掌握。 所以网球爱好者真要打好球，只是每周甚至每天打不是重点，重点在于是否重复练习每一个基本动作，直到熟练得不能再熟练了。 3.获得即时有效的反馈 这也不难理解，低头苦练，动作到底对还是不对？掌握了没有？需要有反馈的，最好是即时反馈。有反馈的练习才会有意义和效果。 一流的球手和棋手依然需要教练，一个重要原因便是教练能在训练中以旁观者的身份提供即时的反馈。有人读了很多书，依然没什么进步，原因也是如此，学而不用，就无法得到反馈，知识就是死知识，没用。 以上三点，相信单独拿出任何一点都有不少人能做到，但将三者结合起来，进行刻意练习的人就少之又少了。但想成为某领域高手，刻意练习必不可少，这是关键。 试想，不断地增强自控，将有限的意志力用在核心要事上；不断地进行刻意练习：持续地突破自己的舒适区、分块重复练习，并得到有效即时的反馈。这样的人离高手还会远吗？ 值得欣喜的是，现在的教育已逐渐走向刻意练习。中小学一对一辅导盛行，这种教育方式便符合了刻意练习的基本原则。学生可以有针对性地在“学习区”反复练习，可获得老师的及时反馈。而在学校统一上课就很难做到这一点。上课内容对有的同学来说是在“舒适区”，对有的同学是在“恐慌区”，在这两个区域学习的同学效果就不会很好。 大学的校企合作类专业，如果用得好，无疑也是高等教育的福音，因为学生学了直接在企业用，这可以得到有效反馈。学得好坏、需要学什么知识、练什么技能学生就能比较清楚，而不至于出现低头苦学四年，进入职场发现所学几乎都无用的悲剧式学习了。 在鸡汤、励志、成功学满天飞的今天，有一碗科学的励志鸡汤叫意志力，有一种科学的成功学叫刻意练习！ |
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