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“久坐族”,怎么减肥最快最有效?

 知识分享zhsh 2017-01-05
                       清晨蜂蜜水加羊奶  早晨起床后的第一件事应该是喝一杯暖暖的蜂蜜水加羊奶,早餐空腹喝杯羊奶还能养胃,这样可以给身体补充水分滋润肠胃,加速新陈代谢,还能补充足够的营养。

现在的上班族,几乎一坐就是一整天,于是,“久坐族”这一说法应运而生。对于久坐族来说,最不可避免的就是肥胖问题,那么,久坐族该怎么预防肥胖和最有效减肥呢?

  专家表示,久坐办公室千万不能坐以待毙,一定要从生活中挖掘可以瘦身的细节,这样才能久坐减肥不发胖。今天小编就分享5个习惯给大家,希望能够帮助你们。

  清晨蜂蜜水加羊奶

  早晨起床后的第一件事应该是喝一杯暖暖的蜂蜜水加羊奶,早餐空腹喝杯羊奶还能养胃,这样可以给身体补充水分滋润肠胃,加速新陈代谢,还能补充足够的营养。

  午餐要营养也要低热量

  大多数的上班族每天的午餐都是依靠快餐解决,千万不要贪图那些高热量的便当,例如:排骨便当,鸡腿便当,这些食物都是采油炸烹调方式,吃起来过油又过咸。聪明的减肥族会合理的控制午餐热量和营养摄入,正常男性一天所需的热量约为2100大卡,女性则为1700大卡,要注意尽量多吃蔬菜。饭前喝上一杯水,能够有效的帮助控制食量,达到有效的减肥效果。

  下午茶减肥法

  这是很多职场女性青睐的减肥方法,下午茶不仅可以丰富生活,还能起到不错的瘦身功效,下午三四点钟时,人体摄入的能量已经消耗得差不多了,这时候不妨喝杯绿茶。绿茶就像运动一样,具有将热量消耗掉的作用。

  下班走走路散散步

  下班的时候提倡尽量不要坐电梯,多多走楼梯也能消耗热量。如果你住的地方离公司只有几站的距离,这可是你减肥的好机会,坚持一个月走路回家,瘦身效果一定让你惊喜。

  晚餐控制进食量

  想减肥,一般8点以后就不宜进食了,如果条件不允许的情况下, 8点之后进食尽量少吃主食。可以选择水果代替或者是一些清淡食物,吃水果也不宜过多,因为水果含糖量比较高。夜宵是减肥大忌!

  温馨提示:

  减肥离不开运动,晚上睡觉之前不妨采用运动减肥法(如练瑜伽)来帮助自己减脂瘦身,长期坚持,不但效果显著,而且还能提高睡眠质量。

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