|
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。专家建议：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动；同时《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8—10点。
朋友圈里秀恩爱、晒美食、晒娃的已见怪不怪“晒步数”更是风靡一时每天不走个几万步，不争个第一好像生活都缺少了乐趣很多人认为，走路是最好的长寿药所以，多走路肯定对身体有好处事实真的是这样吗？ 骨科专家指出一味大量走路或会损伤腿部 骨科专家指出走路运动虽然有利于健康但运动要掌握适当的方法一味大量走路或会损伤腿部！ 1）宜昌男子暴走3万步撕裂半月板！ 在朋友圈拼步数，一天走了3万步，52岁的陈先生怎么也没想到右膝会因此疼痛难忍。经诊断，陈先生是运动过度导致膝关节积液、半月板撕裂。“患者体重较重，加上运动过量，已引起膝关节损伤，造成膝关节积液、半月板撕裂。目前正进行康复治疗，如恢复不佳就只能手术了。”因拼步数引起的膝关节损伤在临床上并不少见，多是运动过量引起急性损伤。 2）日行2万步，膝关节积液！ 李女士今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。 3）日走3万步，断了大腿骨！ 一位60多岁的病人，体重60公斤，身高一米六，每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”...... 你的身体能承受每天这么多步吗 每个人承受的运动量不同。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但对于平时缺乏运动的人，突然一天内走两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。 对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。 那么到底怎么走才最健康 走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果。 专家建议：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！ 一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善！俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。 只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8—10点。 心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的肌肉。通过走路让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。 专家表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路能改善健康，在于六方面原因：消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤滞脉络；增强心肺功能，改善血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力。 每天坚持按正确姿势行走,就可以增强体质、提高免疫力 走路健身不要盲目“拼步数” 总而言之运动最好的方法就是走路，但不要盲目的“拼步数”。在健康的基础上 有意识地加大、加快步伐，将运动融入生活、增加热量消耗，让走路这颗“长寿药”发挥最大效果。 |
|
|
