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练腹肌是为了什么？ 迈迈作为启迈斯健身一哥，可以很负责地告诉大家，练腹肌当然是为了——帅！ 不仅能拥有让人舔屏的完美身材，拥有腹肌也说明，你拥有过人的自制力和进取心，一个不懂得自律的人连减肥都难，更别说炫“腹”了！ 事实上每个人都有腹肌，之所以有些人的腹肌看不见是因为肌肉被厚厚的脂肪覆盖，体脂率越高肚子上的脂肪越厚。 下面这张图可以很清楚地说明这点，所以大家请跟着我，大声朗读这条知识点：坚持锻炼腹肌减不了肚子上的赘肉！降低体脂率才是锻炼腹肌的第一步！ 所以当你的体脂率高于20%，首先要做的就是减脂，也就是通过例如慢跑、游泳、健身操等有氧运动进行减肥，接着才是练习下面的腹肌教程。 动作一：俯身爬坡，主要锻炼：核心肌群。 动作二：坐姿收腿，主要锻炼：下腹。 动作三：仰卧起坐，主要锻炼：上腹。 动作四：坐姿直抬腿，主要锻炼：下腹。 动作五：仰卧抬腿，主要锻炼：下腹。 动作六：肘碰膝仰卧起做，主要锻炼：正面核心。 动作七：交互肘碰膝，主要锻炼：核心。 动作八：仰卧摸脚，主要锻炼：腹直肌，增强身体协调性。 初学者每个动作做20-25次，虽然腹肌是耐疲劳肌，但是也要注意劳逸结合，一般隔一天做一天会比较好，配合良好饮食和有氧训练，很快就能和我一样出现腹肌了！ 不考虑其他因素的情况下，这组教程可以帮助你在45-60天内完成六块腹肌，如果你觉得时间太短，不妨试一试以下几个小技巧~ 那些看完图片想打我的亲们，不妨先说说下次教程想看什么吧！那么，我先告辞了！ 预告图文消息站： 本次改版还有两位新的作者：小爱姐姐和启哥，你们猜明天会是吐槽雾霾问题的启哥，还是解决情感问题的小爱姐姐呢？ |
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