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没有暴食已四个多月，这是我坚持最久的一次了，我都已经认为自己可能痊愈了，但是仍然不可以掉以轻心。现在的我，终于能相信原来我也可以走出这个圈子，去拥抱美好的生活。与暴食症抗争了两年，现在我可以放心的去吃一块饼干，一块蛋糕，吃一顿饭了，不用再过那些吃多了一点就提心吊胆着会变胖的日子了。 我相信很多人开始暴食都是因为节食减肥，我也不例外。青春期发育后，整个人变得丰满，自己又喜欢吃零食，妈妈就会说大屁股啊，小腿粗啊，别吃那么零食。高中三年我都没有穿过裙子，因为我认为自己的身材不够完美，不想让别人看到。到了大学，食堂饭菜好吃且油腻，我吃得多，体重就在从45KG飙升到了50KG多（我是小个子）。在这个以瘦为美的时代，我开始了节食减肥，一天只吃一个苹果，到了晚上会心慌的睡不着。后来，我就开始节食加运动减肥了，短短的一个多月时间内我瘦了20斤。 对，我瘦下来了，我屁股变小了，我小腿变细了，我感觉我穿什么都变得美好好自信。我妈开始跟我说，别减肥了，多吃饭。可我就是不敢每天吃饭，我怕吃多一口饭，我第二天就会胖起来了。 我开始间歇性暴食。在暑假的某天下午，因为午饭多吃了一块饼干，我想着，反正我已经多吃了一块饼干了，反正都会胖了，就吃多点吧，不然明天就不能吃了。但吃完后，看着自己胀胀的肚子，内心又是愧疚，又是害怕，又是自责焦虑。发誓明天要好好节食什么都不吃。可是到了第二天一醒来，肚子饿了，想要吃东西，又忍不住，吃了块饼干，又开始循环发生昨天的事情。我觉得自己很没用，连吃都管不住自己，然后又自暴自弃的吃。好像陷入了一个死循环一样，怎么也走不出来。每次吃完后，自己一个人在房间里默默哭。 我还开始经常性失眠，觉得自己度不过今晚了，开始不希望明天的到来。我觉得我生活就是一团糟，做什么事好像也不能开心起来。逐渐地，生活中的每个动作似乎都能成为我暴食的理由。我开始变得只要心情压抑了，感觉到有压力了，遇到了难事解决不了就用暴食去解决，吃下去的过程是很爽，可是过后的结果让我感觉十分难过。暴食令我越来越糟糕，暴食从来没有解决我的问题，反而给心理加上更大的压力。 我选择告诉了我爸妈。我平时跟爸妈也是有什么都说的那种，爸妈也是很开明的。老妈立刻带我去看了医生，做了一系列检查，医生判定我为贪食症伴轻度抑郁症，给我开百忧解，给我开安眠药。刚开始吃药的时候，是有点效果，能很好的抑制我的食欲，每天都象征性的吃点，反正肚子不感觉饿，大概3个多月的时间，我又瘦回来了，我又开始对自己充满了自信，觉得世界都很美好。 可好景不长。慢慢地，我感觉到自己的食欲又偷偷的回来了，只要我稍微多吃点油腻的东西，我就觉得我今天破戒了、没有好好节食，所以我又开始把自己吃到想吐为止，吃完又是自责，愧疚，害怕自己变胖，一个人偷偷哭，夜晚的时候总是特别难过，甚至想过死了该有多好。因为这个反复的过程让我觉得心好累。我变得不知道怎么进食好，不知道自己吃多少才算饱，每次吃得多一口就会变成暴食，让我十分苦恼。 因为我是大学住校生，身边没有人知道我有这病，爸妈在繁忙的工作之余，每天都打电话给我和我谈心。他们每天都会跟我聊聊生活，聊聊人生，有他们的陪伴，暴食症没变成压坏我的最后一根稻草。老爸曾经跟我说过：“暴食症是你人生的一个坎子，只要迈过去了，天就会晴了，它带给你的困扰只是短暂的，只要坚持斗争下去，总有一天会好起来的。”老爸这些话，和我曾经读到的一段话十分相似：“总是盲目追求那些肤浅而毫无价值的东西，这本身就构成了人生的痛苦，因而佛陀主张反观自身，去除恶性膨胀的欲望，以个人的道德完善为目标。佛陀相信一切事物都是具有因缘性，因此事物总是相对和暂时的，因此佛陀反对执着和自以为是，提倡理解和宽容。但并非教人背弃现实生活，而是要我们通过正当的职业为人间社会谋求幸福的同时，努力修持沉淀物欲，不执着于无常的环境和际遇，并以佛法的实践来达到个人生命的升华，同时促进人间社会的净化。”这段话让我想到了自己过分追求完美，完美的身材，完美的生活，所以才导致了我如此的痛苦。也是这些话，激励着和我暴食症去斗争。 和暴食症做斗争的那段时间我十分孤僻，也许是害怕别人发现我这个病我自己会感到羞耻，所以不怎么和别人交流，舍友们都不敢惹我。就是那时候，我的男朋友走入了我的生活。身为班长的他发现了我的孤僻，就主动来关心我，主动和我交流，每次在我心情低落的时候都会出现在我身边，后来我就把这个秘密告诉了他。他积极帮我找学校的心理辅导，帮我联系老师，带我去做辅导。 于是我开始接受学校的心理辅导。刚开始和心理老师聊天的时候，我也总是抱怨自己这里不好，那里也不好，吃多了向老师抱怨，长胖了向老师抱怨，带着一身的负能量。有时候，我会把我当天暴食所吃的东西告诉老师，她会跟我：“其实这也不算暴食啊，只是吃多了点，不要内心那么愧疚。饿了就吃多点，我平时也吃很多呀。”老师会经常跟我说其实我吃得并不多，也许是这番话，让我暴食完后的内疚心理变得平静起来。我开始意识到，我有时候可能只是主观认为自己暴食了，但我实际吃下的食物还在基本正常的范围内。我也开始慢慢去了解这个暴食症，开始发现我暴食症的症状下隐藏着许多内因。我是一个非黑即白的人，就像如果我没有完美坚守自己的节食，我就是彻底失控了，所以我要暴食。我给自己的评价永远都是严苛和消极的，我长得又胖又丑，又不受控制，总是暴食……还有我的自尊感大部分都来源于我的身材，当我达到我认可的低体重时，我认为我生活的一切都变得很美好，一旦我体重大增，我的世界似乎就崩塌了，我活的很糟糕。胖瘦对我来说意味着太多了，我觉得我胖了就是丑陋的，一无是处的，脆弱的，不受控制的…… 大众对体型的刻板印象 图片来源：Pinterest.com 当我认识到了自己身上有这些问题的时候，我便着手去解决它。我努力不再用体重去衡量我自己的状态。坚持三天没有暴食，老师会表扬我说三天已经是很长的一段时间了呢，我也不再那么悲观地去看暴食的结果。觉得自己一无是处的时候，老师会帮我发现我身上的闪光点，例如曾经跑过半程马拉松啊，这不是每个人都能做到的呢。男朋友也总是夸我身材好，不要减肥了。每次我觉得我暴食了，我都想想心理老师的话，我会告诉其实我可能没在暴食，我只是吃多了点，可能我太饿了吧，没关系的，好好去消化它就好了，而且我又吃到了很多美食呀，至于体重的话，它不是衡量我好不好的标准。 我和心理老师一边摸索问题，一边改变自己去解决问题。首先最重要的一点是要开始正常的进食，就是按照正常人吃饭的饭量，不要再节食了，不要害怕食用油，淀粉，脂肪类食物。我也有想过如果不节食我是不是就会继续胖，那样怎么办？其实并不是的，人的身体体重会在一个范围内波动，只要正常进食就不会一直增长。再而改变自己的思维方式，不要对吃下去的东西有罪恶感，不要认为我多吃了一口东西就是暴食。然后千万不要压制自己的正常欲望了，不要给自己身体一种我今天吃了明天就不能再吃的信号了。最后，也是最重要的一点，接受最真实的自己，不要对自己过于苛刻了，并不是我瘦了我就美，并不是我瘦了我就快乐。其实健康的美才是别致的美，生活中可以有很多快乐，例如今天买了一件自己适合的衣服我很开心，例如今天看了一部很精彩的电影。 在治愈暴食的道路上，我很感激我爸妈能理解我，包容我，而不是责怪我。感谢我的心理老师，感谢陪着我不离不弃的小师妹。然而我很幸运地遇到了我的男朋友，陪我一同走过了这段黑暗。我一觉得胖就会放弃打扮自己，穿着邋遢，他带着我去买衣服，为我挑选衣服，心情不好的时候陪我压马路，总是跟我说这样的身材才是最好的，我其实打扮起来可以很美的，男朋友给了我很多积极的能量。 大家可以尝试着把自己的处境告诉信任的人，有的时候爱是一枚灵丹妙药。我知道每次暴食后的绝望，可总要去做出行动，才能有康复的可能。愿大家都能再坚持抗争暴食，终有一天会去拥抱美好的生活！ 作者：Neel Burton，医学博士 编译：Natalie，临床心理学博士在读 人们往往觉得增强自尊比增强自信要难。 Confidence这个词来自拉丁语fidere,意思是“信任”。自信（self confidence）是信任自己有能力或资质成功与世界打交道。一个人很可能在某些领域非常自信，但是在另一些领域缺乏安全感。在缺乏自信的场合，就需要勇气来补足。自信是针对已知的领域，而勇气是针对未知的范畴。 Esteem这个词源自拉丁语aestimare，意思是“评估、衡量”。自尊感(self-esteem)，是我们对自己价值的评估。有健康自尊感的人不需要通过外力（如收入、社会地位、名气、酒精、毒品、性等）来支撑自己。他们敢于彻底投身于事业和人际关系，因为他们不怕失败或者被拒绝。当然他们也会遭受打击和失望，但是这些挫折不会令他们贬低自己。 自信和自尊并非总是同时发生。有的人可能非常自信，但是自尊感非常低。比如，有的明星可以在数以千计的观众面前表演，但转头用毒品自我伤害甚至自尽。 很多因素都会降低一个人的自尊感：童年创伤（比如长时间与父母分离，被忽略，身体或情绪上的虐待），身体健康情况，负面的生活经历（比如失业或离婚），以及一种总体上的失控感。这种失控感尤其容易出现在被虐待、或被歧视的人群中。 低自尊的人往往认为世界是一个充满敌意的地方，并且将自己视作受害者，所以他们难以表达自己的想法、坚守自己的立场，不敢争取机遇，感到无力改变现状。这些容易令他们的自尊感进一步下降。 幸运的是，有很多小事都可以帮助提升自尊感，打破恶性循环。以下的建议可能并不是全部适合你，你可以任意选取你感觉可以接受的事情来做： 写下三个列表：一个写你的优点，一个写你的成就，一个写你喜欢自己哪些方面。可以叫一位支持和关爱你的朋友或者亲人跟你一起写。收藏好这些表格，常拿出来看看。 积极对待自己，跟自己进行积极的对话。提醒自己，尽管你有缺点，你仍是一个独一无二的、特殊的、有价值的人。你值得给自己多一些赞许。识别你可能有的关于自己的负面观念，比如，“我永远都做不成任何事情”，“没有人会真地喜欢我”等等，努力反驳它们。 多注意个人卫生。洗澡、梳头、修剪指甲等等。 穿干净合身的衣服。 保证你有充分的睡眠。 把你的房间收拾得干净，舒适。在房间里摆放那些能提醒你自己的成就、人生重要时刻、或对你重要的人的物品，比如毕业纪念照，奖杯，与家人好友的合影等等。 多做你喜欢做的事。每天至少做一样你喜欢的事，并提醒自己你值得给自己提供开心的理由。 参与某种艺术活动。比如绘画，音乐，诗歌和舞蹈。这些艺术活动能让你表达自己，与他人积极互动，并减少压力水平。 给自己定一项力所能及的挑战。比如练一次瑜伽，组织一场聚会等等。 做一项你一直在拖延的事。比如清洁窗户，办理某些手续等等。 做有益他人的事。比如对快递员微笑和致谢，探望生病的朋友，参与慈善活动等等 让别人参与到你的生命里。告诉你的朋友或亲人你遇到的困难，告诉他们你需要帮助和支持。也许他们也遇到过或正遭遇着同样的问题，你们可以互相扶持。 多花时间与你亲近的人在一起。同时尝试扩大你的社交圈，结交朋友。 避开那些会让你感觉糟糕的人和地点。这可能需要你更勇于表达自己的合理需求。 https://www./blog/hide-and-seek/201510/self-confidence-versus-self-esteem https://www./blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem 助进食障碍者自助微信号：EDSelfhelp |
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