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是通过经验习得的吗？ 还是像眼睛颜色或头发颜色一样是遗传的？ 关于这个问题的研究还很少，还需要等待更多的研究才能得到确切的答案。尽管如此，基于对其他人格特质起源的认识，我们可以推测一下是什么原因导致了完美主义。 心理因素和生理因素对我们的人格形成都有影响，许多关于基因与习得在人格形成方面的研究，以及关于抑郁和焦虑等心理问题的研究都支持这一观点。 接下来这部分我们来讨论一些与形成和保持完美主义有关的因素，包括生物因素，例如遗传；也包括心理因素，例如奖励和强化、惩罚、榜样、信息及指令。 大量研究表明，遗传在人格特质发展中扮演重要角色。（Serretti et al. 2007）近期的一些研究证据表明，完美主义也不例外。（Tozzi et al.2004）如果完美主义在一定程度上来说是遗传的，那是否意味着它是无法改变的呢？并不是这样，遗传纵然影响着一个人的方方面面，包括体型、学习能力、抑郁情况、焦虑情况，甚至兴趣和爱好，但是运动可以在很大程度上改善体质水平。同样地，特定的心理治疗方法也可以帮助人们克服焦虑和抑郁等问题。所以，虽然完美主义有生物遗传因素，但你仍然可以改变自己的信念和行为。 就像我们在前面讨论的一样，我们的社会常常是鼓励高标准的。例如，社会鼓励你在学校要努力学习，在高中努力学习好通常意味着可获得更高的学习成绩、收获更多来自老师和家长的表扬、可以上更好的大学；社会也鼓励更好的外表，打扮得体、衣着整洁，会让人觉得你更有魅力，而且会提升你对异性的吸引力，或者帮助你找到更合适的工作。 也许你经常会听到某某成功艺术家（演员、画家、电影导演等）是完美主义者且很难相处的故事，也许正是他们的成功强化了他们的完美主义。对完美主义行为的鼓励，也许会导致另外一种信念：如果一个人不是完美主义者，那么他的作品就是劣质品。 练习1.1奖励和强化对于完美主义的形成有哪些影响？ 你曾因为完美主义而被奖励过吗？ 请回忆一下过去，也回顾一下近况。 让时光倒回到学生时代——你有因为自己是完美主义者而被奖励过吗？（例如，当你给自己设定高标准的时候，你是否在学校表现得更好？） 想想你的工作——你有没有一个特别鼓励高标准的主管？ 再回到小时候——当你做出完美行为时，你的爸妈是否会表扬你、给你礼物或者特权？ 你现在的生活中是否也有类似的情况——你的家人或朋友是否会很巧妙地强化你的完美主义行为？ 如果你回想到了一些完美主义行为被奖励或强化的具体方式，请在笔记本上记录下来。 第二种有影响的习得性经验是惩罚，惩罚包含伴随行为而来的各种负面结果。总体来说，惩罚的主要作用是降低被惩罚行为发生的频率。来自他人的批评就是一种惩罚，例如，如果一个孩子经常因为做错事被批评（比如把洗手池搞得一团乱，叠不好被子，发音错误等），那么他可能会认识到正确做事是很重要的。 如果一个人与一个对于伴侣的行为总是感到不高兴的人交往，那么他很可能发展出这样的信念：达到某些标准是很重要的，因为只有这样才能取悦他人。惩罚还包括考试得低分，被同伴嘲笑、亏钱、工作上受到谴责、找不到新工作等。事实上，任何伴随着行为产生的负面结果都可以被认为是惩罚。对于一个人来说，如果很小的错误都会被过度惩罚，那么他就更有可能发展出严格的信念：避免犯错是非常重要的。 练习1.2 惩罚对于完美主义的形成有哪些影响？ 你能回忆起由于自己的行为受到惩罚的情景吗？ 从小到大，这样的情况是不是发生过很多次？ 你现在的生活中还常常会受到惩罚吗？ 想一想在家里、在学校、跟朋友在一起的情况，不论是过去还是现在。 如果你经常由于犯错被惩罚，请问这些经历对于形成完美主义信念是否有影响？ 请把你的情况记录在笔记本中。 模仿是指通过观察来模仿他人的特定行为。观察正在害怕的人，自己也会害怕起来。人们在看到同伴抽烟、喝酒、滥用药物之后，很有可能也会模仿。观看电视中的暴力画面与增加暴力行为之间的关系也是一样，观察暴力行为会导致更多的暴力（Huesmann and Taylor 2006）。以上这些都是模仿的例子，如果人们可以通过模仿习得这些行为，那么同样也可以通过观察和模仿习得完美主义行为。许多认为自己过度完美主义的人会说，他们成长环境中的许多人都有相同的高标准，因此，通过观察其他家庭成员，尤其是父母和年长的兄弟姐妹，是有可能发展出完美主义信念的。 练习1.3模仿对于完美主义的形成有哪些影响？ 你是否是在过度完美主义者身边长大的？ 如果是的话，可能观察和模仿对于你成为完美主义者是有很大影响的。 想一想你的家庭成员或者其他对你来说重要的人是否是完美主义者？ 请记录在笔记本上。 我们学习如何行为的另一个途径是通过媒体信息、与他人的交谈，或者各种其他的信息资源。例如，尽管从统计学上来说飞机是最安全的交通工具之一，但如果一个人在新闻中听到许多起飞机事故，那么他可能会害怕坐飞机。 信息对于完美主义者有什么影响呢？请看一看下面的例子。我们诊所中的一位来访者为了完美地完成大学学期论文而感到无比焦虑。她想读研究生，所以高分对于她来说非常重要。然而，由于害怕做得不够好，她无法完成论文。通过探索她完美主义的起源，可以发现父母对她的影响很大。 她是独生女，父母对她的期望很高，在她很小的时候，她的爸妈就告诉她说期望她上最好大学的医学院，并最终获得诺贝尔医学奖，其他的职业路径都不适合她。这位来访者甚至都不确定自己是不是真的想上医学院，但她觉得自己没有选择。 在她很小的时候爸妈就明确了他们的期望，而且一直在财力上支持她。此外，这位来访者真的相信在学校里任何不够完美的表现都是无法接受的。当然，她为这个信念付出的代价就是无法完成论文和学业表现不佳。 我们诊所里的另外一位患者说，她对于外表的完美主义要求是由于不断地从广告、电影、杂志和宣传册里面看到各种完美的形象而产生的。这位患者认为保持苗条、发型完美、衣着整洁等是非常重要的，于是对此追求完美。她的想法不但不现实，而且还有损健康，她的体重已低于同等身高和骨架的体重标准。 显然，对于她来说，不断看到她视为身材“完美”的模特和演员，让她形成了既不现实又无法达到的标准。因此，在模特、舞者以及其他必须保持瘦削身材的专业人士之间，进食障碍（例如神经性厌食症）如此常见也就毫不奇怪了。 练习1.4 信息对于完美主义的形成有哪些影响？ “这件事必须这样做”“不能犯错是最基础的”…… 反复地从父母、老师、同伴甚至社会大众媒体中听到这些信息，可能会对形成完美主义有影响。 请你想一想，哪些信息对于你形成完美主义有促进作用？请记录在笔记本上。
 各路小伙伴看过来哦 继亲子探洞之旅后，林紫老师《父母学点心理学》中级班之二即将华丽丽开幕！ 云端藏寨的心灵漫步——丹巴自然学校亲子冬令营 1月18日——1月22日，这个寒假，漫步云端藏寨、与林紫老师一起做暖爸暖妈！
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